Останнє оновлення відбулося 18 березня 2020 р. Відредаговано редакцією lenkarus

калорій

Наскрізь калорійні таблиці їжі Ви можете перевірити не тільки свою дохід за весь день калорій і кілоджоулів, але і кількість поживні речовини, який ви приймаєте у вигляді їжі. Принцип доходу простий. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні прийняти менше енергії, ніж витрачаєте. Якщо ви запитуєте, скільки кДж ви повинні отримувати на день, це індивідуально. Це залежить від багатьох факторів, але в середньому доросла людина повинна прийняти приблизно 8000 кДж, що приблизно 1900 кКал. Ви повинні розділити цей щоденний дохід на 5 порцій їжі. Отже, ми ділимо значення 8000 на 5, це означає, що ви повинні прийняти приблизно один прогін 1600 кДж. Однак також важливо враховувати витрачену енергію. Це означає, що якщо ви займаєтеся спортом, а також перебуваєте під напругою, ви витратите більше енергії, тож зможете взяти більше. Ми пропонуємо вам енергетичні цінності страв, які найчастіше вживають.

Якщо ви хочете схуднути або просто підрахувати кількість з’їдених калорій, а математика вам не підходить, або ви не хочете заморочуватися з підрахунком, існують різні програми для телефонів, які зроблять це за вас. Деякі навіть настільки перевантажені роботою, що крім отриманої вартості ви можете дізнатися і кількість білки, жири та цукри, що містяться в їжі. Такі додатки також є Таблиці калорій, які ви можете завантажити безпосередньо на свій мобільний телефон повністю безкоштовно. Вони вимагають не більше ніж підключення до інтернету.

Хочете завжди мати під рукою столи? Завантажте таблиці калорій у форматі електронних таблиць ТУТ.

Яка різниця між ккал і кдж?

Це дві одиниці виміру, але вони пов’язані з однією і тією ж величиною, і це енергія. Таким чином, Ккал (кілокалорії) і кДж (кілоджоулі) представляють певні кількість енергії, яку дасть вам їжа. Що стосується харчового словника, термін кілокалорія замінюється терміном калорії, а отже коли кажуть про калорії, це означає ккал.

Як ви могли помітити, енергетична цінність харчових продуктів зазвичай подається в обох одиницях, які можна легко перетворити між ними. Для нас служать такі відносини: 1 ккал = 4,184 кДж. Ви також можете знайти багато калькуляторів в Інтернеті, які можуть перетворити кДж в ккал або навпаки, але якщо ви знаєте ці відносини, ви можете вирішити це самостійно.

Отже, вам не потрібно фарбувати цифри, які ви бачите без потреби, це важливо також зверніть увагу на одиницю після значення. 400 ккал не дорівнює 400 кДж. Тому завжди зазначайте, в яких одиницях дана енергетична цінність.

Як працювати зі значеннями у зв’язку з дієтами?

Якщо ви вирішили сісти на дієту, це не означає, що вам потрібно лише менше їсти. У разі дієти також необхідно стежити за калорійністю, яку ви постачаєте своєму організму протягом дня. Тому слід звертати увагу на те, що енергетичні цінності вказані на продуктах харчування, які ви споживаєте, або які значення страв, які ви їсте протягом дня.

Як кажуть, протягом дня слід споживати 5 прийомів їжі, в ідеалі, якщо кожен прийом їжі має не менше 300 ккал. Звичайно, це значення підходить не всім, оскільки воно залежить від таких критеріїв, як вік, стать, вага, а також спосіб життя (Спортсмени, які витрачають більше енергії, також повинні отримувати більше енергії).

Як приклад контролю за калоріями під час дієти ми можемо уявити знайомство популярна дієта 5: 2. Які його принципи? Ви їсте 5 днів на тиждень, як звикли. Ви також можете пригостити себе нездоровою - жирною та солодшою ​​їжею. Але що залишаються два дні на тиждень? Протягом решти двох днів (ви можете їсти будь-які два дні на тиждень) ви їсте натще, і ваше тіло отримує набагато менше калорій. Ми введемо орієнтовні калорійні показники, які ідеально підходять для дієти 5: 2.

  • 5 днів класичної дієти - приблизно 2000 ккал на день
  • 2 дні голодування - 500 ккал для жінок та 600 ккал для чоловіків

Якщо ви пам’ятаєте про ці цінності і дотримуєтесь їх, дієта буде ефективною.

Програми, які полегшують вам роботу

  1. Застосування Таблиці калорій - це дуже популярний додаток, який не тільки зрозумілий та практичний, але також має багату базу даних про їжу (до 90 000). Сканер штрих-коду не відсутній, що робить додаток ще простішим для обчислення добової норми споживання калорій. Додаток веде приємну статистику щодо ваги, щоденного споживання, а також фізичних навантажень.
  2. Fooducate - Популярний додаток, доступний для пристроїв iOS, не тільки обчислює енергетичні значення, але й намагається навчити вас харчуватися здоровіше. Він також враховує такі критерії, як вік, стать, зріст, медичні обставини, вашу поточну вагу та вагу, яку ви хочете досягти.
  3. MyFitnessPal - Перевагою цієї програми є її сумісність з іншими відомими програмами, такими як Fitbit, Apple Health, Garmin та іншими. Це вірний помічник, який допоможе вам покращити свої харчові звички. Окрім калорійності, ця програма також навчить вас про їжу, поживні речовини та регулярне вживання води. Ми також вважаємо перевагою можливість зберігати улюблені рецепти.
  4. Жирний секрет - Знову ж таки, це дуже зручний додаток, який має кілька цікавих функцій. Окрім сканування штрих-кодів, камера може розпізнавати деякі продукти. Підготуйте своє щотижневе меню та легко підрахуйте калорії за допомогою FatSecret. Відстежуйте свою вагу і насолоджуйтесь кожним кроком, який наближає вас до бажаної мети.
  5. У моєму Щоденнику - на додаток до багатої бази даних про харчування, у цьому додатку ви знайдете щоденні поради щодо здорового способу життя. Додаток буде нагадувати вам про сповіщення, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб щось забути. Відстежуйте свій прогрес за допомогою графіків статистики та консультуйте людей на постійно активних форумах.

Також зверніть увагу на харчову цінність

Пам’ятайте, що важливою є не лише енергетична цінність, яку ви бачите у певній їжі, але й представлення індивідуального харчування. Їжа може мати низьку енергетичну цінність, але що, якщо це лише цукор і жири? Майте на увазі, що якщо ви хочете ефективно схуднути, орієнтуватися на білок, які є найбільш корисними для нашого організму в період скидання гриж та набору м’язової маси.

Обов’язково вживайте складні вуглеводи (не цукри). Уникайте менш корисних жирів, більше орієнтуйтеся на продукти, такі як риба, горіхи, насіння або кокосове масло.

Частка поживних речовин, що містяться в їжі, також важлива з точки зору їх самих вітаміни та мінерали. Тому зосередьтеся на продуктах, що містять ці речовини, і зверніть увагу на співвідношення окремих поживних речовин, оскільки це також може сприяти успішному схудненню та наближенню до фігури, про яку мріють.

Часті запитання

Для чого призначені таблиці калорій?

Діаграми калорій - це щоб люди знали енергетична цінність продуктів, а також їх поживний склад. Калорійні діаграми допомагають нам визначити, які продукти є здоровими, шкідливими для здоров’я, а також яку енергію вони поповнюють.

Що таке перетворення ккал в кдж?

Існує просте співвідношення для перетворення ккал в кДж, а саме 1 ккал = 4,184 кДж. З цієї причини значення, наведені в кДж, завжди більші.

Що слід помітити на таблицях калорій?

На графіках калорій слід звертати особливу увагу на загальні показники енергетична цінність виражається в ккал або кДж. Однак не менш важливим є харчовий склад, згідно з яким ви можете оцінити, чи є це здоровою їжею чи менш здоровою їжею. Тут ви знайдете дані про вміст вуглеводів, жирів, білків, клітковини, солі, мінералів, вітамінів та подібних речовин.