Стаття, яку ми сьогодні пропонуємо вам, стосується збірки таблиць вправ для схуднення в домашніх умовах, де ми пропонуємо вам ряд методів, щоб ви могли швидко схуднути. Тобто мета не в тому, щоб побудувати єдину рутину, як ми зазвичай це робимо. Оскільки я хочу, щоб у вас було кілька тестових моделей, щоб ви могли чергувати.

Усі програми мають спільний елемент - це те, що вони розроблені та оптимізовані, щоб допомогти вам схуднути. Як і майже у всіх наших статтях, які стосуються того, як схуднути, я намагаюся передати думку, що без хорошої дієти, яка підтримує всі зусилля, які ми докладаємо через тренування, те, що ще ми робимо, буде для нас мало корисною.

Тобто, оскільки ми харчуємось після їжі після тренування, ви можете бути впевнені, що не втратите ні йоти ваги. І я можу поспоритись, що ви будете продовжувати набирати більше кілограмів, якщо ваш режим харчування буде недостатнім.

Трохи представивши тему, я продовжу залишатиму вас з ними 2 таблиці вправ для схуднення в домашніх умовах. Ви маєте всю інформацію, зібрану тут. Однак, якщо у вас є питання, пов’язані з будь-яким із них, не соромтеся залишати коментар.

вправ

Таблиці вправ для схуднення в домашніх умовах - Таблиця 1

У кожній з наступних вправ ми повинні залишати лише 1 хвилина відпочинку між серіями та серіями. Тому що ми прагнемо залишити мало часу на відновлення, щоб мати змогу спалити більшу кількість калорій. Отже, важливо, щоб ми поважали час відпочинку.

Насправді, коли ми переходимо від однієї вправи до іншої, ми також повинні поважати хвилину. Тобто, закінчуючи п’яту серію присідань, ми відпочинемо хвилину і перейдемо до сідничного удару. Тож під час першого з таблиць вправ, щоб схуднути вдома, ми повинні поважати цю хвилину.

Понеділок

  • 5 × 10 присідань
  • 3 × 10 Удар сланкою
  • 3 × 10 Міст
  • 3 × 10 підняття коліна
  • 3 × 10 хрускіт
  • 3 × 10 косий хруст

Середа

  • 3 × 5 віджимань
  • 3x8 Гантель для біцепса
  • Військова преса 3 × 8 з гантелями
  • Французька преса 3 × 8 з гантелями
  • 3х8 прес для підлоги з гантелями
  • 3 × 15 кросфіт абс
  • 3 × 15 бічне згинання тулуба

П’ятниця

  • 3 × 10 Ізометричні присідання
  • 3 × 5 Burpees
  • 3 × 5 стрибкові присідання
  • 3 × 5 болгарський присідання (5 з кожною ногою)
  • 3 × 10 вертикальних ножиць
  • 3 × 10 присідаючий велосипед

Як ми можемо по-іншому відповідати цій рутині протягом тижня?

Якщо ми зможемо це зробити. Найголовніше - не робити три дні тренувань поспіль. Але ми можемо приєднатися до двох сесій таблиці, якщо ми не можемо зробити це по-іншому. Однак, щоб наше тіло було більш відпочившим, і щоб воно могло виконувати більше під час цих вправ, щоб схуднути, оптимальна річ - залишити день відпочинку між кожним заняттям.

Наприклад, ще одним альтернативним способом виконання першого з таблиць вправ для схуднення вдома є тренування у вівторок, четвер та суботу. Оскільки, як бачите, структура однакова. Тому єдине, що змінюється, це навчальні дні, які ми робимо протягом тижня.

Таблиці вправ для схуднення в домашніх умовах - Таблиця 2

У цій другій таблиці механіка роботи змінюється, щоб схуднути. Тому що вона більше орієнтована на покращуємо нашу серцево-судинну витривалість і спалюємо жир. Це допоможе нам активізувати наш метаболізм, змушуючи виводити більше калорій у стані спокою. Це явище триває до 48 годин після тренування.

Вівторок

Для проведення цього тренінгу ми повинні зробити 5 кіл наступного циклу. Під час серії вправ ми повинні відпочивати найкоротший час. Однак між поверненнями ми можемо відпочити 3 хвилини, щоб відновити сили перед початком нового заняття.

Четвер

Щоб виконати цей другий день, нам слід відпочити 0:45 секунд між серіями та серіями.

Чи можемо ми по-іншому відповідати цій рутині протягом тижня?

Щоб відповідати цій другій таблиці, я рекомендую робити це в дні, що не підряд. Тобто, як я поставив вас на вершині, хороший спосіб - це робити у вівторок та четвер. Але інша альтернатива - це робити у понеділок та п’ятницю, або у вівторок та п’ятницю. Основне - залишити день відпочинку між сеансами.

Тому я сподіваюся, що ці таблиці вправ для схуднення в домашніх умовах допоможуть вам досягти поставлених цілей. Кожен має різний підхід, і вони дуже корисні для схуднення за короткий час. Не забувайте нехтувати дієтою, оскільки, як зазначено вище, важливо її дотримуватися.