Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie для отримання статистичної інформації, покращення наших послуг та показу вашої персоналізованої реклами шляхом аналізу вашої навігації. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

дієтою

Тіло

Уважне харчування: дієта, яка не здається дієтою

Підрахунок калорій - з іншої ери. Ті, хто найкраще контролює шкалу, практикують уважне харчування. Ми розповідаємо вам, як бути уважним.

Дієта

Добова допомога

Термін Уважне харчування - це більше рух, потік думок та спосіб життя веде вас до пізнання свого тіла, виявлення ваших відчуттів а також, за допомогою медитації, візуалізації та інших методів розумового тренінгу, будьте завжди в курсі кількості їжі, яка вам потрібна.

ЇЖА - НЕ БІЙ
Занадто багато разів ти замислювався, чи завжди з їжею варто боротися. Підрахунок калорій. Подбайте про те, щоб не змішувати вуглеводи з білками. Впадаючи в спокусу з’їсти найновіші солодкі гібриди та найсучаснішу випічку, і почуватись ще гірше через слабкість до емоцій Вони є логічними наслідками нерозуміння свого тіла.

ТИ ГОЛОДНИЙ? Подумайте на мить: яке фізичне відчуття спадає на думку, коли ви думаєте про голод? Якщо відповідь - невеликий біль у ямці живота, ви маєте рацію. Якщо ви думали про дірку в шлунку, у нервах, у смачних шоколадних тортах. все, що може бути тривога, стрес, звичка, любовні болі. але це не справжній голод. Виявити почуття голоду і відокремити його від примусу, що змушує нас їсти, не так просто. Уважне харчування Він пропонує вам курс, який викладають спеціалізовані тренери, такі як Пілар Казанова, в якому ви навчитеся концентрувати свою увагу, виявляти, коли ви голодні, а коли бажання їсти обумовлено іншими причинами, щоб ви могли повернути собі задоволення їжі. І разом із цим послідовно і здорово схуднути .

ВІДНОВИТИ ЗАДОВОЛЕННЯ
Під час курсу ви вивчите техніки, пов’язані з медитацією та йогою, і вони допоможуть вам виявити, що ви насправді відчуваєте, щоб вирішити психологічні проблеми, крім компульсивного прийому їжі. Надавати своєму тілу паливо, яке йому потрібно для найкращого функціонування, - це ваша найвища відповідальність перед собою. І це помилка, яка дасть вам багато головних болів, щоб їсти з-за самотності, розчарування чи тривоги, використовуючи почуття ситості як наркотик, що згодом призведе до більшого розчарування, тривоги через ваше почуття провини. Тому акт прийому їжі заслуговує на те, щоб ти зупинився - для нормальної їжі буде достатньо 15-20 хвилин - і робити це спокійно. Є кілька хитрощів, які, як пояснює Пілар Казанова, допоможуть вам:

Перед цим випийте склянку води сісти їсти, зупинити свою повсякденну активність і нехай ваш розум реєструє зміни активності, що настає.

Завжди їжте сидячи, перед тарілкою, зі столовими приборами. Це ритуал, який створює вам настрій, подумки готує до споживання спокійно і без занепокоєння.

3. Між укусом і укусом, опустіть столові прилади з рук, і залиште їх на тарілці. Отже, ви не будете нав’язливо з’їдати.

Жувати повільно, смакуючи їжу. Це полегшить травлення.

5. Не залишайте відчуття повного шлунку. Від одного до десяти, перебування о сьомій.

ПОЛЮБІТЬ СВОЄ ТІЛО
Оскільки це не зовсім дієта, а ціла життєва філософія, проходження курсу уважного харчування вимагатиме попередньої мотивації, яка включає всі аспекти вашого життя. Оскільки насправді схуднення є наслідком вашого нового способу життя, а не його кінцевою метою. Зазвичай курси проводяться один день на тиждень, протягом 8 тижнів, щоб вони були сумісні з вашим повсякденним життям. Або на інтенсивних курсах влітку або на канікулах, які тривають 5 днів.

У них ви можете схуднути від 2 до 3 кілограмів, дотримуючись принципово здорової дієти і в якій ви навчитеся їсти, коли будете голодні; вставати з-за столу, коли ви ще не "ситі" (Пілар Казанова пояснює шкалу 10, про яку ми згадали раніше. З 0 до 10, вам слід припинити їсти, коли досягнете 7) і, перш за все, любити своє тіло як І як воно є, поважайте і дбайте про нього, як воно того заслуговує. Таким чином ви досягнете логічної ваги, необхідної для того, щоб жити зі здоров’ям та енергією: ні зайвої ваги, ні занадто низької. Уважне харчування - це, коротше, тренер, який підкреслює важливість самооцінки та впевненості в собі, які, переставивши своє життя, природно приведуть вас до змінити свої стосунки з їжею раз і назавжди.