Пора активізувати наш організм, і ми можемо робити це з понеділка по п’ятницю за допомогою цих вправ. Більше немає виправдань, щоб вдарити по "тілу"!

Оновлено 24 червня 2020 р., 14:08

таблиця

Ви хочете почати займатися, але не знаєте звідки? Біг не викликає вас і тренажерний зал, тим більше. У нас є рішення: соціальні мережі стали справжнім джерелом інформації про фізичну форму і можуть стати для вас найкращим персональним тренером. Плюс, вам потрібно лише 15 хвилин на день, щоб зміцнити всі м’язи, підготуватися та підтримувати свою вагу. Перевірили! А зробити це можна вдома!

8 вправ для схуднення, не виходячи з дому (або не витративши ні копійки)

Ми обшукали мережі, щоб знайти найкращі навчальні програми за рекордний час. Ми зробили для вас добірку з понеділка по п’ятницю ви можете тренувати окрему частину тіла і лише 10 або 15 хвилин. Ми вже попереджали вас, що якщо ви будете дотримуватися цих процедур, виходячи з цього карантину, ви зможете виглядати ТІПАЗО так, ніби ходили в спортзал. Чи наважуєтесь ви їх спробувати?

1. ПОНЕДІЛОК ШИРИНИ З КАНДЕЛОЮ ПЕРЕЗ

Всього за 15 хвилин, Кандела Перес пропонує надзвичайно повну рутину живота. Щоб зробити ці присідання, вам знадобиться лише килимок або зручна поверхня, щоб не пошкодити спину. На додаток до абс, Кандела також завантажує інші процедури для здійснення сідничної області та ніг, за якими ви можете стежити через її Instagram. Звичайно, за вашими звичками ви помітите скутість з першого дня, але це компенсує!

2. ВІВТОРНИК ЗБРОЇ З FFITCOCO

Вівторки грають гарну вправу для рук і нічого кращого, ніж з @fфіткоко. Коко Констанс є Творець цього профілю, який виконує не лише вправи на руки, але також і пілатес, черевні преси та навіть тренування партнера. Для нас це було відкриттям під час карантину. І якщо у вас також мало часу з понеділка по п’ятницю, їхні процедури є ідеальними, оскільки ви можете робити це від 10 до 15 хвилин. Він також зазвичай робить прямі звіти, які ви можете знайти більш детально в його профілі в Instagram.

3. СЕРЕДА НОГ З САБРІНОМ ТУМІ

У середу пора витягнути ноги і зміцнити їх. Хороший спосіб зробити це завдяки такій рутині, яку він пропонує Sabrine toumi, тренер знаменитостей, як Андреа Дуро. Для цього навчання вам не знадобляться будь-які матеріали. Якщо ви хочете, як нам говорить Сабрін, ми можемо використовувати стілець або шухляду для збільшення інтенсивності тренувань. Ви побачите, як після тренування ви помітите набагато сильніші ноги!

4. НАПОРОК ЧЕТВЕРГ З ЕВРОПАМИ LAURA

Нагору з цими "кулетами" по четвергах! Ви повинні рухати дупою, і нічого кращого, ніж з рутиною, яку ви пропонуєте Лора Есканес. Вправи, які інфлюенсер зазвичай багато робить, проводяться з її тренером Кріс Дьяз, яка також тренує інших знаменитостей, таких як Бланка Суарес. Процедура, яку пропонує Лаура, допомагає швидко активувати нашу сідницю і тим самим зменшити появу целюліту.

5. П’ЯТНИЦЯ КАРДІО З МІГУЕЛОМ ЛОРДАНОМ

Завершіть тиждень повною рутиною з тренером знаменитості Мігелем Лорданом. Малена Коста - одна з найпоширеніших знаменитостей у своїх тренуваннях. Зараз він замінив тренажерний зал на свій будинок з такими ж повними вправами. Як бачите, навіть якщо у нас немає матеріалу, ми можемо замінити його пляшками води або тим, що є вдома. Немає виправдань для переїзду!