Ми перебуваємо вдома вдома більше п'яти тижнів, щоб запобігти поширенню коронавірус. Після стількох днів ув’язнення, тривоги, смуток і занепокоєння - це деякі емоції, які можуть супроводжувати нас. Ми проводимо значну частину дня, сидячи перед комп’ютером, лежачи на дивані, дивлячись серіал, лежачи в ліжку, читаючи книгу або просто встаючи, щоб відкрити холодильник. Тим не менше, перебування вдома не повинно бути синонімом сидячого способу життя. Спорт приносить нам не тільки фізичну користь, але й психологічну. Коли ми робимо фізичні вправи, ми виробляємо ендорфіни, природні речовини, які допомагають покращити настрій та зменшити стрес і тривогу.

таблиця

Для занять вдома нам не потрібно великий простір, і, якщо ви правильно підберете вправи, ваги власного тіла та мінімального обладнання достатньо для роботи з різними м’язами. Через стільки годин сидіння, одна з областей, яка може найбільше постраждати від руйнувань карантину - це сідниці. Якщо ви хочете визначити і привести в тонус цю складну частину тіла, надіньте колготки і не втрачайте їх з виду прості, швидкі та ефективні процедури.

Рутина для підйому сідниць в домашніх умовах

  • 30-секундний сідничний міст: Ляжте спиною на килимок, руки по боках і зігнуті коліна. Підніміть стегна з килимка, тримаючи спину прямою, і зробіть паузу на кілька секунд, коли дійдете до верху. Контрольовано поверніться у вихідне положення і повторіть рух.
  • 30 секунд кроку або кімната відпочинку: Встаньте, злегка розставивши ноги на ширині стегон, і крокуйте вперед однією ногою, тримаючи тулуб максимально прямим. Згинайте `` прив'язану '' ногу, поки стегно не стане паралельним землі, а зігнуте коліно не утворює з ногою кут 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і виконайте той самий рух протилежною ногою.
  • 30 підняття другої бокової ноги: З чотирилапого положення, вирівнявши руки до плечей, а коліна стегнами, підніміть одну зігнуту в бік ногу, намагаючись не обертати спину і зберігаючи положення плечами вперед.
  • 30 секундний сідничний удар: У чотириножному положенні, вирівнявши руки до плечей, а коліна стегнами, стисніть коліно до грудей, а потім витягніть ногу назад.
Для того, щоб вона була ефективною, важливо правильно виконувати техніку./Гтрес

Рутина в тонусі сідниць в домашніх умовах

  • 30-секундний стрибок з колін до грудей: Розведіть ноги на ширині стегон, тримайте верхню частину тіла прямо і дивіться прямо. Стрибайте вертикально вгору і трохи розмахуйте руками, піднімаючи коліна якомога вище.
  • 30 секунд гантелей: Встаньте, злегка розставивши ноги на ширині стегон і по гантелі в кожній руці, і крокуйте вперед однією ногою, тримаючи тулуб максимально прямим. Згинайте `` прив'язану '' ногу, поки стегно не стане паралельним землі, а зігнуте коліно не утворить з ногою кут 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і виконайте той самий рух протилежною ногою.
  • 30 секунд зважених присідань: Стоячи, поставте ноги ширше ширини плечей. Зігніть коліна і сильно відсуньте сідниці назад, опускаючи ноги, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух.
  • 30 секунд від руки до ноги навпроти: Обличчям вгору, підніміться, лежачи руками і ногами на підлозі. З цього положення підведіть одну з ніг до себе і протилежною рукою торкніться кінчика стопи. Поверніться у вихідне положення і перейдіть на протилежну руку.

Пам'ятайте, що "ув'язнення" не означає переривання фізичної активності, а скоріше це можливість продовжувати з нею. Не пропустіть галерею з декількома порадами, щоб отримати максимум від неї! | [ЧИТАЙТЕ: PRIMICIA | Олена Таблада входить народити другу дочку]