калорій що нам потрібно щодня, щоб зберегти своє фігурне тіло і можливість здійснювати повсякденну діяльність залежать від багатьох факторів, включаючи стать, вік, клімат місця, де ми живемо, дієту, яку ми їмо, та енергетичні витрати, що виробляються фізична активність.

калорій

Калорії, з якими ми витрачаємо фізичні вправи зазвичай дуже мінлива, але може становити від 15 до 30 відсотків витрат загальна енергія. Однак у спортсменів, які є дуже активними людьми, витрати можуть перевищувати середні значення і становити 50% від загальної споживаної енергії.

потреба в енергії здорової дорослої людини становить приблизно від 28 до 32 калорій на кілограм ваги на день. Наприклад: людина 70 кілограмів, 28 х 70 = 1960; 32 х 70 = 2240. Цій людині потрібно від 1960 до 2240 калорій на день, щоб підтримувати свою масу тіла.

Якщо вага людини більша, і він страждає ожиріння, калорії слід розраховувати з нижчою фіксованою величиною або оцінювати за вагою, яку людина повинна мати, щоб мати нормальний стан здоров'я.

Тепер, оскільки витрати на фізичну активність є основними для розрахунку енергії, давайте подивимося, скільки калорій спалюється відповідно до вправи або спорт що ми робимо, та інтенсивність цього, це ми вже висловлювали раніше у Vitónica, але ми збираємось оновити це:

  • Світлова активність: піші прогулянки, риболовля, гольф, боулінг. Спалює від 1,5 до 4,9 калорій на хвилину.
  • Помірна активність: Танці, волейбол, дозвілля на велосипеді. За хвилину витрачається від 3,5 до 7,4 калорій.
  • Інтенсивна активність: не катання на ковзанах, водні лижі, теніс, біг підтюпцем. За допомогою цих занять ви можете спалити від 5,5 до 9,9 калорій на хвилину.
  • Дуже інтенсивна діяльність: Фехтування, футбол, баскетбол, плавання. За хвилину витрачається від 7,5 до 12,4 калорій.
  • Надзвичайно інтенсивна активність: Сквош, біжи. За хвилину спалюється більше 10 калорій.
Варто уточнити, що витрачається більше калорій, чим вища маса тіла людини, тим менший вік людини і тим більше, якщо він чоловік і навколишній клімат помірний.

За допомогою цих даних ви можете уявити, скільки калорій ви повинні вносити своєму тілу, щоб підтримувати свою вагу, втрачати її або збільшувати. Як ви побачите, витрати на фізичну активність можуть дуже допомогти вам збільшити кількість усунутих калорій і, таким чином, сприяти вашій втраті ваги, інакше фізичні вправи допоможуть вам підтримувати своє тіло активним і здоровим.

--
Опублікував Vredondof для SALUD 07/2/2008 18:22:00 PM