21 червня 2017 | Час читання прибл. 4 хв

сволотня

Чи знаєте ви, що таке відкритий м’яз живота? Якщо ви вже народили, ви, напевно, чули про це, можливо, впливаючи на вас більшою чи меншою мірою. Однак видалення або відокремлення м’язів живота також може відбуватися у жінок, які збираються народжувати, але особливо мають надлишкову вагу та мають значний жир на животі. (Насправді, іноді з чоловіками.) І тоді насправді неважливо, як ми тренуємось і як рухаємось у повсякденному житті. Prónay-Zakar Gina письмо.

Зіта народила минулого року, але до цього дня її майже щодня вітають знайомі та незнайомі люди з приходом її наступної дитини. І Зіта каже мені щоразу, коли цього не робить, вона знову не вагітна, у неї залишається лише трохи живота після пологів. Саме тоді, звичайно, ви отримуєте кращі, ніж кращі ідеї, як позбутися живота, але це далеко не проста проблема з «диво-дієтою». або з 200 присіданнями на день. (Це те, чого ви ніколи, але ніколи не робите! Ми вже докладно описали в цій статті, чому не розумно робити хрумтіння.) Щоб краще зрозуміти, що відбувається з вашим тілом - після вагітності або більшого збільшення ваги - ви потрібно трохи зануритися в анатомію.

М'язи живота мають три шари, що огороджують черевну порожнину пересічними волокнами. Зовнішні косі та внутрішні косі м’язи живота та поперечний м’яз живота, який утворює внутрішній м’язовий шар черевної стінки, розташовані збоку та спереду, а прямий м’яз живота проходить вниз спереду - ліворуч та праворуч від середньої лінії: добре видно, оскільки він сам "шість кубиків". Тобто це м’язи, що проходять від ребер до стегон, що проходять прямо по середній лінії тулуба.

Розкритий м’яз живота, дуже просто кажучи, означає, що прямі м’язи живота віддаляються посередині, по лінії так званої linea alba, і в крайньому випадку відокремлюються один від одного. Під час вагітності та пологів ця відстань є майже законною, відбувається у другому та третьому триместрах, проте в ідеалі розрив між м'язами стихійно закривається приблизно через шість-вісім тижнів після народження. Однак, залежно від ступеня травми, час регенерації може бути набагато довшим і більш трудомістким, а в гіршому випадку може навіть знадобитися хірургічне втручання. Дора Бернат, функціональний тренер, спеціалізується на регенерації відкритого м’яза живота як інструктор пілатесу та викладач методу LoveYourBelly. Сам спортивний фахівець брав участь у дослідженні, народивши трьох дітей, що призвело до значних пошкоджень черевної стінки. За його словами, низка умов може вплинути на ступінь пошкодження черевної стінки та терміни регенерації.

У цьому випадку існує більш серйозна ймовірність більшої шкоди:

коли спостерігається значний приріст ваги під час вагітності

якщо матері старше 35 років

якщо ми носимо другу вагітність

незабаром після наступних вагітностей

при неправильній поставі розвиваються погані схеми рухів

Дора підкреслює, що хоча вагітність є найпоширенішою причиною діастазу прямої кишки, це може вплинути на інші. Також можуть загрожувати ті, хто має надмірну вагу і у нього надлишок живота, включаючи чоловіків з пивними животиками, тих, хто піднімає необгрунтовано важкі ваги з неправильною, поганою технікою, а також тих, хто робить занадто великі або недоречні м'язи живота. Варто довірити діагноз спеціалісту, але є деякі ознаки наявності травми: якщо живіт виступає навіть через кілька місяців після пологів, або якщо, наприклад, піднімаючись з ліжка або виконуючи традиційний черевний прес, живіт це дивно біля пупка або над ним. у вигляді опуклості, або якщо ви відчуваєте дискомфорт під час якихось рухів, вправ, підйому, нахилу вперед, ви відчуваєте, що "все з вас випадає", можливо, у вас є підстави підозрювати, що ваш живіт м'яз розколовся. У цьому випадку ви все-таки можете пройти самообстеження, дотримуючись вказівок нашого експерта:

  1. Ляжте на спину, зігнувши ноги, обидві ноги лежачи на землі в спокої.
  2. Підтягніть ногу до сідниць.
  3. Покладіть одну руку на потилицю, лікті витягніть так, ніби ви намагаєтеся зробити підтягування живота, потім поставте пальці вільної руки у вертикальному напрямку на висоті пупка на животі.
  4. Ваша долоня повинна бути обличчям.
  5. Повільно підніміть голову і тулуб, трохи закатайте, тоді м’яз живота буде напружуватися.
  6. Спробуйте занурити руку в живіт.
  7. Якщо не йде, закривається.
  8. Якщо так, ви також можете визначити розмір щілини між двома прямими м’язами живота.

Якщо, виходячи з вищесказаного, вам стало зрозуміло, що ваші м’язи живота відкрилися, знову ж таки, вам потрібно лише проконсультуватися з фахівцем, який навчить вас відповідним вправам вправ, які допоможуть регенерувати черевну стінку. Поки ви не потрапите до професіонала, ви можете тим часом уникати певних вправ. Дуже мало хто може спочатку правильно робити традиційні присідання, взагалі цього не робити, але зараз краще пропустити преси для живота, оскільки не варто експериментувати з великими вагами. Ви навряд чи зможете виконувати популярну вправу на дошці, тобто статичну підтримку передпліччя, з відкритими м’язами живота, тому уникайте цього також. Поки не бігайте, а на деякий час забудьте про високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Натомість, можливо, ви захочете зосередитись на вправах, що зміцнюють глибші шари черевного м’яза, наприклад, бічну дошку, коли ви спираєтеся на передпліччя.

Наш експерт також наголосив, що регенерація - це тривалий процес, і замість того, щоб шукати миттєві рішення, варто шукати персоналізовані методи.

У цьому стані головним завданням є відновлення перевернутої функції першого м’язового ланцюга, щоб м’язи тулуба могли функціонувати знову, а м’язи спини, попереку та тазового дна не були перевантажені. Крім того, регулярні фізичні вправи зроблять живіт рівнішим, а окружність талії може зменшитися. Однак найголовніше, що ті, хто бореться з цією проблемою, можуть ефективно рухатися щодня і без ризику отримати травму.

Використані ілюстрації є власністю Дори Бернат, їх використання можливе з дозволу автора.