Це проста техніка у виконанні, що має багато переваг

Поділіться статтею

Вправа в моді серед знаменитостей, за допомогою яких можна схуднути

модою

Літо закінчується, настає вересень, спортзали заповнюються і ми всі прагнемо одного і того ж, худнемо легким, простим і невимушеним способом. Перш ніж розпочати будь-яку рутину, ми повинні усвідомити, що диво-дієт не існує, що результати не будуть видні через два дні і що, навіть якщо ми цього не хочемо, нам доведеться потіти, багато чи мало, це залежить від того, чого ми хочемо досягти, але потіти, ми будемо потіти. Це не повідомлення, яке змусить вас впадати у відчай, а навпаки. Фахівці стверджують, що, щоб схуднути і почуватись краще, не потрібно так втомитисяабо. Секрет, як завжди, полягає в наступному: збалансоване харчування та певні фізичні вправи. Згідно з дослідженням Копенгагенського університету, опублікованим у "Журналі спортивної медицини", біг 5 кілометрів на тиждень у поєднанні зі здоровим меню може допомогти вам втратити більше п'яти кілограмів жиру з організму.

Фахівці стверджують, що ідеальним варіантом буде бігати приблизно 3 або 4 дні на тиждень і додавати по ньому приблизно 8 або 12 кілометрів. Це може означати, що кожен день наш біг може тривати не більше 45 хвилин. Якби ми не поєднували цю гонку з повноцінною дієтичною дієтою, результати були б нижчими, ми втрачали б вагу і виводили жир з нашого тіла, але не так швидко, якби ми супроводжували вправу гарною дієтою.

Надто швидка втрата ваги може бути скасована і трансформована в ефект відскоку, який не буде тим, що ми шукаємо. "Ефект йо-йо" добре відомий тим, хто намагався в якийсь момент схуднути, їм це вдалося, але за кілька місяців вони відновили свою вагу. Втратити кілограм-два на тиждень - це нормально, Не було б добре захоплюватися втратою ще багатьох, оскільки це складно, і не всі тіла однакові.

Називається одна з найбільш доцільних технік активізації нашого організму і, таким чином, набагато швидшого схуднення "шведська швидкісна гра", відома багатьом як "фартлек". Це навчальна система, яка складається робити під час бігу різні вправи, аеробні та анаеробні. Найпоширенішим є польський фарлетк, який ділить час на 4 фази: розминка, серії на короткі відстані, серії на великі відстані та відновлення.

Приклад 20-хвилинної вправи фартлек (вправа повинна виконуватися з модуляцією швидкості, без перерв між сетами):

- 4 хвилини при 60% аеробних можливостей спортсмена

- 1 хвилина при 80% аеробних можливостей спортсмена

- 4 хвилини при 60% аеробних можливостей спортсмена

- 1 хвилина при 80% аеробних можливостей спортсмена

- 4 хвилини при 60% аеробних можливостей спортсмена

- 1 хвилина при 80% аеробних можливостей спортсмена

- 5 хвилин при 60% аеробних можливостей спортсмена