Джонні дуже докладно описує, як виглядає його план харчування.
У послужному списку Джонатан Браунлі є дві олімпійські медалі: бронза у Лондоні 2012 та срібло у Ріо 2016, а також титул чемпіона світу у 2012, серед багатьох інших перемог. У 2021 році Джонні знову битиметься, щоб опинитися на вершині подіуму на Іграх у Токіо. Поки настає цей момент і за відсутності змагань через кризу коронавірусу, 30-річний британський триатлоніст продовжує наполегливо тренуватися і, отже, ретельно дбати про харчування, починаючи з дня і до кінця.
"У дуже вимогливий тренувальний день я маю на сніданок тости, вівсяну кашу з червоними ягодами, бананом та медом або грецький йогурт; на обід я маю омлет із шинки та перцю, салат та, на десерт, грецький йогурт з мюслі; на закуску, таку як грецький йогурт або тост, а на вечерю, як правило, фахітас, салат, фрикадельки та макарони; якщо день був довгим і вимогливим, я закінчу його хрустким яблуком та заварним кремом. Для всього цього ми повинні додати енергетичний батончик перед кожним заняттям і ще один білковий батончик після нього ", - пояснює на сайті Вільям Хілл молодший брат подвійного олімпійського чемпіона Алістера Браунлі.
Коли раси повернуться, Джонні також відновить свій харчовий ритуал, щоб протистояти їм у найкращих умовах. "Вночі перед змаганнями я завжди їжу курку та рис, оскільки їх легко перетравлювати на шлунку; за сніданок, кашу та тости та за бар за дві години до тесту; потім до початку я п'ю енергію випити, але не більше 750 мл; під час змагань я ношу пляшку енергетичного напою об’ємом 750 мл і ще одну пляшку води з кількома гелями; після перегонів, сподіваюся, я можу випити шампанського на подіумі, ха-ха-ха-ха, що я роблю напій - відновлюючий коктейль, І зазвичай бургер та картопля фрі в якості призу!", - говорить Джонатан, який завжди адаптує споживання до тренувального навантаження.
"Коли я отримую травму або, наприклад, у п'ятницю, коли це легкий день, я не приймаю жодних добавок і уникаю цукру: я не приймаю шоколадні батончики, ні десерти, ні мед, ні йогурт. Я їм тости ", - додає він британець, який зазвичай тренується 30-35 годин на тиждень (10 годин бігу, 15-20 годин їзди на велосипеді, 7 годин плавання та 2 години тренажерного залу).
"Середа - мій найдовший день. Я встаю о 6:45 ранку і плаваю 6 км між 7: 30-9: 30 ранку; тоді я пробігаю близько 14 км о 10 ранку; О другій половині дня ми вийшли на чотиригодинну велопробіг із зупинкою для кави. Понеділки та п’ятниці - це простіші дні, тоді як вівторок - найінтенсивніший день, з важким заняттям плаванням вранці та бігом ввечері. По четвергах у мене зранку проводяться важкі заняття плаванням, а потім інтенсивне тренування на велосипеді. По суботах - важкий біг та довга їзда на велосипеді ", - говорить він.
"Ми провели дослідження кілька років тому. У найважчі дні ми можемо спалити від 6000 до 7000 калорій, тому нам потрібно їсти багато, що це одна з переваг занять триатлоном!"робить висновок Джонні Браунлі.