У ці невизначені часи Росії коронавірус є ті, хто продовжує працювати на дому з дому, і ті, хто фізично повернувся на свою роботу. В обох випадках, як і раніше, важливо підтримувати здорове життя з практика фізичних навантажень та з прийняттям та підтримкою a збалансована дієта, більше враховуючи це більше половини іспанського населення страждає від надмірної ваги та 20% ожиріння.
Опитування, проведене Іспанським товариством з вивчення ожиріння (Seedo) серед 2000 працівників, свідчить про те, що 51,7% опитаних говорять, що їх робота в основному малорухлива, "Більшу частину часу сидячи і мало гуляючи".
Оскільки ми витрачаємо в середньому в робоче середовище в середньому близько 8,5 годин і те, хто стверджує, що має роботу сидячий це ті, хто виконує менше фізичних навантажень, необхідно братися за роботу приносити здорові звички на робоче місце. Амбіційна мета - забезпечити робочу силу інструментами для знання що їсти щодня і як включити активне життя у свою рутину, Seedo підготував документ Рекомендації щодо запобігання ожиріння на робочому місці.
Мануель Гаргалло, фахівець з ендокринології та харчування в Університетській лікарні Інфанти Леонор та Фонду Хіменеса Діаса; Член Seedo та автор статті додає, що рівень ожиріння зростає. "Найдовший час, коли ми стикаємося з неправильними харчовими звичками та неадекватним способом життя, перебуваємо на робочому місці". Звідси важливість перетворити його на здоровий простір.
Поради щодо запобігання ожиріння на робочому місці
Беручи до уваги, що більшість робітників їдять на роботі і навіть снідають там, експерти Seedo радять взяти до уваги десять основних моментів для покращення звичок у здоров’ї:
Йти пішки на роботу, вийти перед громадським транспортом або припаркуватися далі, щоб трохи потренуватися.
Підніміться сходами на робочому місці.
Уникайте жирів та цукру.
Їсти крупи цільнозернові, фрукти, овочі та бобові
На середньоранкову перерву надайте перевагу вживанню натуральних фруктів, молочні продукти як йогурт або сухофрукти.
Пийте між ними один і два літри щодня води.
Наскільки це можливо, уникати нічних змін.
Займатися у вільний час і завжди пам’ятайте, щоб зробити a зволоження адекватний.
Спіть необхідні години. Якщо цього не зробити, доведений вплив на збільшення ваги та розвиток інших захворювань.
Що слід включити у сніданок?
Почніть день з хорошого сніданок, вдома або в офісі, це ключове. Важливо, щоб перший прийом їжі протягом дня складався з молочних продуктів (молоко, йогурт або сир), круп (хліб із цільнозерновим борошном; домашня випічка або вівсяна або пластівці, наприклад) і сезонні фрукти.
І в середині ранку і в середині дня?
В середині ранку і для перекусу одним з найкращих варіантів є випивка свіжий фрукт, за його ситну та зволожуючу здатність. Однак ви також можете вибрати знежирений натуральний йогурт або тост із цільнозернового хліба з помідорами та оливковою олією. Найголовніше - уникати перекусів між прийомами їжі та, перш за все, не впадайте у спокусу їсти шоколадні цукерки, випічку, солодощі чи інше ультра-оброблена їжа.
В їдальні або в звуженні?
Незалежно від того, харчуєтесь ви в їдальні компанії, чи берете контейнер, вам слід чітко визначитися з певними концепції, щоб уникнути набору ваги: тікати від фастфуд і вибирайте здорову їжу.
Тому, якщо ви вибираєте меню, ідеальним варіантом є переглянути його і вибір продуктів, багатих клітковиною та антиоксидантами. Варіант повинен бути таким же здоровим, коли готуєте їжу, щоб нести її в офіс.
Для обох сценаріїв найкраще дотримуватися цих вказівок:
Приймайте щодня крупи, 2 або 3 шматки фруктів і принаймні двічі овочів та/або овочів.
Щотижня дві-три порції овочі.
Для десерту найкращим вибором є шматочок натуральних фруктів. Ви також можете вибрати кілька днів a йогурт знежирений.
Якщо кількість їжі надмірна в їдальні, вибирайте їсти лише першу страву.
Краще покладіть їжу на тарілку, щоб розрахувати порцію перед перенесенням у контейнер
Що вуглеводи, переважно використовувати макарони та/або рис. Їх легко носити в контейнері, їх можна їсти гарячими або холодними та належним чином втамовувати голод.
Гідрати повинні чергувати з бобовими або вареною картоплею.
овочі (варені або сирі) повинні бути типом їжі фундаментальний і може бути використаний як гарнір до білкової страви або доданий до макаронних виробів або рису у вигляді салатів.
Для білковий раціон Ви можете вибрати сардини, хек тощо ... консервовані або запечені в поєднанні з рибою (тунець, лосось, салати або з овочевим гарніром. Ви також можете вибрати нежирне, смажене на грилі або смажене м'ясо (курка або індичка). бути різноманітним одного дня яйцями в омлеті або омлетом.
Щодо пропорцій, рекомендується половина контейнера складається з овочів а друга половина ділиться між білковим раціоном і вуглеводами.
"Ми часто виявляємо, що сніданок і обід є здоровими серед працівників, які брали участь в опитуванні, але вони перекушували між прийомами їжі", - говорить Гаргалло і користується нагодою, щоб пам'ятати, що при підготовці контейнера найдоцільніше робити полягає в тому, щоб включити бобові та салати, які повинні бути заправлені оливковою олією.
Але мова йде не лише про прийняття здорового меню, якщо не про те не переборщувати з сумами. “Іноді здається, що ми харчуємось дуже здорово, але загальна сума має значення, Тобто, вам не потрібно бути задоволеним, а залишатися трохи голодним. Не потрібно змушувати себе закінчувати те, що у вас на тарілці », - говорить Гаргалло. Тому, якщо ви готуєте пайки, щоб брати їх на роботу, краще помістіть її в контейнер невеликими порціями.
Як дбати про свої звички на роботі?
Домашнє ув'язнення спричинило за собою a середній приріст ваги від 2 до 3 кілограмів в Іспанії. Оскільки ожиріння є поганим прогностичним фактором для інфекції Covid-19, важливіше, ніж будь-коли, дотримуватися належної ваги. Цей приріст ваги під час тривожного стану Гаргалло відносить не тільки до iфізична активність, але також більше перекушування між прийомами їжі.
Таким чином, робота на дистанційному рівні не означає продовжувати додавати масштаби, радить Гаргалло дисципліна. "Це може витратьте трохи часу на ранок, роблячи гімнастичний стіл, будь-який з тих, що транслюються по телебаченню або за допомогою програми ". Але його також можна використовувати для прогулянки або відвідування тренажерного залу перед початком робочого дня.
Щоб бути дисциплінованим і не робити набіги на холодильник, важливо також визначити час для сніданку та обіду. І під час їжі, підтримувати здорові звички вже згадувалося, так що робота вдома - це можливість покращити та підтримати здоров’я, а в кінцевому рахунку не перетворюється на появу хронічних захворювань, пов’язаних із зайвою вагою та малорухливим способом життя.