Так, можна мати прес Ельзи Патакі

У той же час, коли гарна погода суне нам ніс у вікно, ми вже відчуваємо потребу почати піклуватися про себе, щоб влітку демонструвати свою фігуру. І, хоча ми це знаємо найкращі результати досягаються при послідовності та здорових звичках життя, через кілька тижнів після новенького бікіні та прогулянки вздовж пляжу, яку ми твердо вирішили знайти швидкі та майже чарівні рішення покращити ті вперті ділянки, які ми хочемо переробити.

можна

Одна з областей, яка як найбільше турбує їх і їх живіт. Зменшити жир, який накопичується в цій області, і досягти плоского, м’язистого і знежиреного живота - мрія багатьох. Але так було не завжди; у часи великого голодомору або серйозних економічних криз, пишний живіт був ознакою економічного добробуту і тому привабливий і в них, і в них. Однак ідеал плоского живота вже був поширений серед чоловіків у Стародавній Греції чи Римі. Не так у жінок, оскільки це завжди вважалося певна округлість і невелика опуклість живота були символом родючості, формуючи частину його привабливості та її чуттєвості.

Сьогодні a підтягнутий і худий живіт І чоловіки, і жінки. Але це не те, чого неможливо досягти ні за допомогою чарівних дієт, ні за допомогою диво-фокусів, ні за допомогою чудових вправ, ні за допомогою неймовірних добавок. Основа залишається незмінною: послідовність фізичних вправ, звички здорового способу життя та порада хорошого професіонала що адаптує як дієту, так і фізичні вправи до наших фізичних особливостей та нашого здоров’я. Тим не менше, деякі поради можуть допомогти нам досягти цього легше.

ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ
C.їжте кілька разів на день невелику кількість. Забудьте міф про те, що якщо ви пропустите їжу або вечерю, то отримаєте фрукти лише раніше. Це неправда. Переважно їсти 5 або 6 разів на день у невеликих кількостях для підтримки активності в травній системі та скасування страшних перекусів між прийомами їжі. Завжди уникайте рясних і важко засвоюваних страв.

Контролюйте алкоголь. "Пивний живіт" - це не міф. Різні дослідження показують, що a надмірне вживання алкоголю схиляє нас до генерування Живіт на животі. Крім того, алкоголь дає нам лише порожні калорії.

Збільшити споживання води. Ми всі гарантуємо, що питимемо достатньо води на день, але мало хто п’є необхідну щоденну кількість: приблизно 2 літри. Нам слід не лише чекати випити, коли ми спрагнемо, але ми повинні це зробити звичною, розподіляючи споживання води дробово між 6-8 склянками на день. Це теж цікаво уникати рідини перед сном.

До побачення дієтичні газовані напої. Чому? Оскільки дослідження показують, що ми схильні обманювати себе: оскільки у мене дієтична кола, я можу замовити більш калорійний десерт або більший гамбургер. Основною рідиною, яку ми повинні вживати, є вода.

Збільште споживання клітковини. Особливо жінки, як наслідок своєї гормональної системи, більш схильні до запорів, через що живіт «набрякає». Тому важливо споживати фрукти, овочі та цільні зерна, які підтримують метаболізм включаючи клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування нашого метаболізму. Обов’язково уникайте вдаватися до проносних природні або штучні або неконтрольовані сечогінні засоби, які можуть навіть загрожувати нашому здоров’ю.

Зменшіть жири та вуглеводи. Обов’язково уникати жирної, смаженої та багатої вуглеводами їжі, оскільки останні сприяють здуття живота і набору ваги. Згадаймо, що з травня 2017 року влада почала включати податки на всі ті продукти, які перевищують рекомендовану кількість вуглеводів, такі як солодощі та джеми, печиво, безалкогольні напої, тістечка та тістечка, солодощі, нугати, підсолоджені молочні напої, нектари, освіжаючі напої та навіть ізотонічні напої, між довгим тощо.

Жири, здорові. Важливо, щоб наш раціон містив жири, оскільки вони необхідні для нашого здоров’я, але ми повинні запобігати їх насиченню. А) Так ми будемо контролювати споживання червоного м’яса та ковбас і ми замінимо його рибою та нежирним м’ясом (наприклад, куркою, індичкою, кроликом). Крім того, нежирний білок сприяє розвитку м’язів.

Хороший союзник: магній. Цей мінерал регулює понад 300 функцій нашого організму і це життєво важливо для нашого організму. Магній покращує кишковий транзит, є засобом для зволоження організму, допомагає нейтралізувати передменструальний синдром і контролювати вагу, на додаток до багатьох інших корисних властивостей. Ви можете знайти це в горіхи, крупи та бобові. Можна також приймати як добавку.

ВДИШКИ НА ТРУБ
Справа не в тому, щоб робити абс-дошки, як божевільні, щоб отримати плоский живіт з ряду причин. По-перше, якщо вони не будуть зроблені правильно і під наглядом фахівця, вони можуть спричинити проблеми зі спиною та шийкою матки, крім того, що не досягнуть очікуваного результату.

Але крім того, звичайні сухарі був би знеохочується у жінок головним чином, мали вони дітей чи ні. Ну, цей тип черевної порожнини збільшує тиск на живіт, пошкоджуючи тазове дно - область, яка з часом втрачає тонус і може спричинити справжні проблеми зі здоров’ям, такі як опущення матки.

Пабло Муньос, один з фітнес-експертів ІМ КЛІНІКА, пропонує нам кілька своїх рекомендації щодо плоского, здорового і тонізованого живота.

Гіпопресивні засоби: Для досягнення добре контурного живота та підтримання здоров’я тазової області доцільно додати в наш розпорядок дня гіпопресивні вправи, які, на відміну від звичайних черевних м’язів, зменшують внутрішній тиск, викликаючи всмоктуючий ефект, що покращує мускулатуру тазового дна. Цей вид вправ активізує і тонізує м’язи n--доs глибокий черевного пояса зменшення перíталіметр.

Тарілки: Ця вправа в основному працює на м’язи того, що відомо з англіцизмом "ядром". Це ізометрична вправа, в якій рух майже не виконується, але його немає працює абс і зміцнює не тільки прямі м’язи живота, але і всі оточуючі м’язи, що його складають: поперечні, косі та поперекові. Існує різні рівні складності які пристосовані до кожної людини та її еволюції. Їх можна практикувати на землі, з розсувними дисками на ногах або на ногах і руках, а також ногами підтримується стрічками TRX для збільшення їх складності.

HIIT: На додаток до досягнення адекватного м’язового тонусу в животі, наш фахівець рекомендує: додаткові вправи, такі як HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності), щоб збільшити метаболічні витрати і таким чином також спалити локалізований жир, який ми можемо накопичити (якщо він адаптується до фізичного стану кожної людини).

ДОПОМОГА МЕДИЦИНИ
Карбокситерапія та радіочастота. Судинна дія СО2 від карбокситерапії змушує організм виділяти певні речовини, що стимулюють ліполіз, тобто спалювання жиру та прискорює виведення токсинів. Тоді як радіочастота сприяє внутрішній перебудові шкіри, колагену та еластину, а також оксигенації та захисту клітин. Тобто це допомагає нам поліпшити шкіру, усунути жир і боротися з в’ялістю.

Інтраліпотерапія для накопичення жиру. Це потужний водний, біосумісний та розсмоктується розчин, який назавжди, контрольовано та безболісно знищує клітини жирової тканини, зріджуючи їх, завдяки чому вони природним чином виводиться через лімфатичну систему. Він вводиться через гнучкі мікроканюли безпосередньо в жирову тканину. З першої сесії результати вже оцінені.

Ліпоконтур, пластична хірургія. Цілком можливо, що, незважаючи на ведення здорового способу життя та проведення годин у тренажерному залі, працюючи на пресі, термін «плавання» у хлопчиків або «животик» у дівчаток неохоче зникає. Якщо так, вирішенням може бути пластична хірургія через ліпоконтур живота.

Ліпоконтур живота є 3D ліпоскульптура який використовує лазер для усунення зайвого жиру та кращого визначення області живота. Лазер допомагає хірургу розтопити жир перед його витяганням, що дозволяє збільшити кількість виділеного жиру, а також полегшує його витяг. Але також покращує еластичність шкіри та підлеглих тканин, забезпечуючи більшу стійкість шкіри, сприяючи втягуванню або розтягуванню шкіри, таким чином уникаючи можливої ​​в’ялості, яка може з’явитися, і роблячи шкіру краще адаптуватися до нового силуету. Крім того, це також дозволяє візуально виділити форму черевних м’язів. Серед переваг Lipocontour можна виділити, що, крім поліпшення кінцевого результату, це також дозволяє краще одужати пацієнта.