Клацніть тут, щоб переглянути індекс:

втрачайте

Вступ

Сьогодні ви дізнаєтесь, як мати міцне, рухливе тіло і втрачати жир, використовуючи частину програми HSF, на третьому місяці програми ви маєте доступ до іншого способу тренувань "кардіо".

Я згадую слово кардіо, тому що, можливо, саме це стосується тренувань з трохи більшою інтенсивністю, з більшою кількістю повторень, протягом більш тривалого часу. У цьому випадку рутини проводять досить гарно, ви не будете годинами стрибати на мотузці або коробці, а також не будете бігати на біговій доріжці чи інших нескінченних нудних вправах.

Якщо ви зацікавлені в тренуванні вашого опору, що, відповідно, призведе до більш стрункого, вправного та енергійного тіла, Я рекомендую вам залишитися до кінця, щоб ви знали 3 способи зробити це і оскільки я люблю розказувати вам все якомога простіше, створіть рутину для кожного методу, тому ви пробуєте кожен з них протягом організованого тижня.

З будь-яких питань щодо цього тижня руху ви можете прокоментувати статтю як епізод із платформи ви слухаєте подкаст, якщо це дозволяє.

Почніть із безкоштовної програми "4 тижні руху"

Навіщо тренувати рухи втрачати жир?

У процедурах, які ви знайдете в цьому епізоді, ви побачите різні рухи, такі як:

  • Повзати.
  • Стрибки.
  • Походи.
  • Позиції тварин.
  • Серед інших рухів.

Ці рухи залучають всю вагу вашого тіла, вони не зосереджуються на певній області чи м’язі, тому тренування з рухами є дуже ефективним інструментом або способом втрати жиру.

Тоді у вас є вправи, це найвідоміші, Якщо ви вже тренувались або коли-небудь проходили будь-який тренінг, ви їх знали:

  • Присідання.
  • Віджимання.
  • Випади.
  • Черевні дошки.
  • Серед інших вправ.

Вправи називаються набагато більше, ніж рухи, У цьому випадку я хочу, щоб ви спробували рутину на основі рухів, звичайно, вправи важливі, і в деяких випадках їх цікаво використовувати, але тут я хотів би, щоб ви спробували інший спосіб тренувань протягом тижня, і якщо вам подобається ідея, що ви можете поєднувати як рух, так і вправи.

6 порад щодо втрати жиру за допомогою рухів

Також уточніть, що це не є дивовижною рутиною, якщо ти справді хочеш втрачають жир в організмі, вам доведеться зробити більше, ніж звичайну роботу для Маркоса або будь-якого іншого професіонала, це лише одна частина або частина таблиці.

Я рекомендую наступне:

  1. Більше рухайтесь протягом дня (офіс, будинок, куди б ви не пішли).
  2. Рухайтеся з різною інтенсивністю, високий, середній і низький.
  3. Не позбавляйте себе руху, відійдіть від сучасного середовища проживання, ваше тіло хоче рухатися - це те, що хоче ваша біологія.
  4. Якщо ви хочете почати рух, зменшуйте кількість продуктів, які шкодять вашій ідеальній вазі або як ви справді хочете почуватися і, звичайно, добре відпочити.
  5. Робіть тренування тижня, що я залишу вас у цій статті.
  6. Прокоментуйте і розкажіть, як у вас справи, Які сумніви чи проблеми у вас є? Скажіть мені: "Маркос, я щойно закінчив твій клас, мені це сподобалось" або "Маркосе, ця рутина була дуже складною, як я можу її адаптувати", що б я не хотів вам допомогти.

Тренування втрати жиру

Ми підійшли до найцікавішої частини, Як ви збираєтеся тренуватися, щоб втратити жир? Як я поясню вам це зараз? Коли ти збираєшся це робити? Це визначаєш ти, ти повинен мати зобов’язання і почати тренуватися, рухатися.

Я детально розтлумачу тренінги та наприкінці щотижневу організацію, яку ми будемо робити.

Тренування високої інтенсивності

Тут ви знайдете такий тип навчання або методи:

  1. Табата.
  2. Інтервали.
  3. Метод HSF.

1 # Табата

Якщо говорити про навчальний щоденник, це будь-який зошит або щоденник, щоб мати власне відстеження тренувань, Згадайте метод табата - один із тих, які я використовую найбільше для організації та підготовки розпорядок моїх учнів.

Метод табата може виконуватися одним рухом, двома або чотирма різними рухами, серед іншого, але намагайся поважати пропоновані терміни:

  • Це буде 20 секунд інтенсивного руху, з максимальною швидкістю, яку ви можете досягти, і це витримано.
  • Потім 10 секунд для відпочинку.
  • Це повторюється 8 разів, загалом протягом 4 хвилин.

З 1 табатою ви мали б 4-хвилинне тренування, з 2 табатами однією з 8 і з 3 табатами ви пройшли повне тренування на основі 12-хвилинних рухів.

Рекомендую почати з однієї Табати. Якщо ви вже приймаєте тренування прямо зараз, ви можете включити його в середину або в кінці тренування або за 6 годин до звичного розпорядку , це залежить від всього вашого навчання.

Використовуйте цю програму для програмування табата.

Табата з ходом

  • Краб для живота: 20 секунд.
  • Ніжна прогулянка або сидіння: 10 секунд.
  • Повторити 8 разів.

Табата двома рухами

  • Я повзу вперед: 20 секунд.
  • Відпочинок: 10 секунд.
  • Гойдалки: 20 секунд.
  • Відпочинок: 10 секунд.
  • Повторити 4 рази.

Табата з чотирма рухами

  • Я повзаю на місці: 20 секунд.
  • Відпочинок: 10 секунд.
  • Ведмежа прогулянка: 20 секунд.
  • Відпочинок: 10 секунд.
  • Качина прогулянка: 20 секунд.
  • Відпочинок: 10 секунд.
  • Зірка: 20 секунд.
  • Відпочинок: 10 секунд.
  • Повторити 4 рази.