Мене теж не вибрали із замріяного картатого живота, ми ходимо в одних черевиках з Пітером. Але оскільки я був досить занурений у вивчення фізичних вправ та правильного харчування, я зіткнувся з маленьким керівництвом. Хочу дати пораду. Правда, це слово часто несе негативні відтінки, здається, міркування. І все-таки я кажу, що набагато розумніше сприймати ідеї на цю тему від когось, хто постійно змушений боротися проти своєї поганої генетичної спадщини, ніж від когось, з ким доля була більш милостивою і успадкувала добру статуру (і звертає на це увагу лише зараз тому що він раніше цим нехтував).). Це ніяково, але для мене боротьба з моїми поганими фізичними здібностями - майже звичайна справа. Я погодився, що це триватиме все життя. Шлях до спортивного способу життя був досить нерівним. Я був розчарований багато разів, я багато разів здавався, але тепер я знаю: головним чином через брак інформації.
Не їдять!
У кімнаті дивляться на початківців?
Я почав збирати більше інформації, а тим часом я повільно звикав до ідеї відвідувати тренажерний зал (завдяки вчителю з культури, який підтримав цю ідею). Тому що, якщо я почну експериментувати з правильно підібраною для мене дієтою, тоді проведу тренування, це справжнє. Так, але той, хто не ступив у тренажерний зал, боїться, щоб на нього не дивились і не посміялися з боку постійних. Тож я трохи зволікав, і, будучи старшокласником, я вперше пішов у віці 16 років, щоб вивчити ази. Тоді я побачив, що не повинен був бути повією, я був дурний. З початківців зовсім не сміються. Звичайно, у такому місці є багато мускулистих хлопців, але це не означає, що вони зарозумілі та цинічні. Більше того, загалом майже всі із задоволенням допомагають зеленовухим. Я не міг дозволити собі звернутися за допомогою до професіонала, щоб правильно засвоїти вправи, тому мені знадобився порівняно довгий час, рік, щоб позбутися основ силових тренувань із звичайних скрабів м’язів.
Гра терпіння
Я переконався, що тренування - це гра терпіння. Я вважав, що все більше ймовірно, що фізичні вправи відтепер будуть невід’ємною частиною мого життя, а також що я звертатиму увагу на те, що я їжу і як. За один рік, коли я опанував вправи, я паралельно розробив дієту з урахуванням мого тіла, але про це пізніше. Досвід показав, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білків і клітковини є найбільш доцільною, оскільки я особливо схильний до набору ваги. Я почав займатися аеробними вправами, щоб швидше позбутися від жирових прокладок, і важка атлетика потрібна для того, щоб м’язи стали жорсткішими та напруженішими. Моя перша дієта тривала з весни до кінця літа, не змушуючи себе займатися фізичними вправами та дієтою.
Нехай вас не обманює вага!
На початку першої дієти та тренувань я мав 85 кг (при зрості 175 см). Протягом весняно-літнього періоду я хотів досягти 75 кг. Я навіть не вимірював свою вагу до кінця літа. Вже після перших 2 місяців багато людей помітили, що я виглядаю твердішою і худшою, а після 6-го місяця мої м’язи вже видно. Я зберігав ці значущі результати і думав, що я принаймні на 15 фунтів легший, ніж коли я починав дієту. Але мене дуже здивували ваги: я важив 83 кг. Я не хотів у це вірити, я був у відчаї. Але в тренажерному залі також був вимірювач складу тіла (складу тіла), на своєму смутку я майже забув, що мені також потрібно буде перевірити, який у мене склад тіла, а не лише кількість кілограмів. Потім виявилося, що нічого поганого не було. Мій відсоток жиру в організмі, який зараз вимірювали, становив 13, тренер припустив, що це значення могло бути вдвічі раніше, ніж почати програму. Я маю на увазі, моя вага не сильно змінилася, але я втратив багато жиру і майже стільки ж м’язів прийшло до мене. Таким чином, результат набагато вражаючий. За півроку я вирізав із себе відносно здорову та мускулисту людину, і мені довелося усвідомити, що важлива не вага, а склад тіла.
Ті, хто має погані здібності, повинні завжди бути на сторожі
Приємна одноманітність
У наш час мені часто нагадують про весну десятирічної давності, коли я вперше схопив гантелі, став на кардіотренажері і посміхнувся, їдячи варену курку з рисом. Зараз я почав точно такий самий період дієти, для кращої форми. Я почав із 104-105 кг два тижні тому, зараз мені 99, і я буду з досить низьким вмістом жиру в 90 фунтів. Сподіваюся. А для цього я повинен тренуватися і харчуватися так само наполегливо і свідомо, як і тоді. Я згадав, що важлива не вага, а склад тіла, але я хотів би лише зазначити, що навіть на 175 см хтось може бути в хорошій нежирній формі з вагою близько 90 кг. В глибині душі я б скоріше показав приклад колишнього містера Олімпії Джея Катлера, який вимірює 5% жиру в організмі із надмітною клітковиною. Зріст він такий же, як і я - і 125 кг. Але залишимо Джея, бо більшість людей не хочуть такої статури, а середньої, підтягнутої форми. Тож я дам ідеї щодо цього. Спосіб життя, який контролює тіло, багатьом може здатися одноманітним і легко нудним. Але той, хто любить займатися спортом і переживає, що їх статура від цього покращиться, а краща дієта зробить це з радістю. Зрештою, тренування - захоплююча річ: воно освіжає, вимикає, розслабляє - і, звичайно, підтримує вас у формі.
Почніть формувати себе! - Непереборні принципи
Багато тренерів та дієтологів роздувають надто містичний туман навколо цієї теми. Тим не менше, люди просто хочуть просту, зручну для перегляду карту, а не складний (або сильно ускладнений) рис щодо тренувань та способу життя. Тож я розмовляю з тими, хто зараз хоче правильно харчуватися та тренуватися, з найпростішими та найвигіднішими рішеннями. І їх головна мета - позбутися від запасів жиру.
Тренування: Найпростіший та найефективніший метод, так звана вправа натще. аеробні вправи (неаеробні). Отже, якщо хтось спускається в околиці або сусідню зелену зону і швидко прогуляється одразу після прийняття освіжаючого зеленого чаю (без цукру, з лимоном), 100-200 мг таблеток кофеїну (якщо вони не чутливі до кофеїну) і все ще на голодний шлунок, їх організм починає спалювати накопичений жир. (Оскільки запаси вуглеводів в організмі виснажуються вночі.) У перший тиждень ми можемо почати з 15-20 хвилин, а потім збільшувати їх на 10 хвилин на тиждень, поки не досягнемо 40-50 хвилин. Темп повинен бути інтенсивним, темповим, із якомога меншою зупинкою. Неймовірно, але ця проста вправа ефективна. Не потрібно негайно поспішати до спортзалу. Я також починаю свої ранки з цього, і це працює.
Харчування: Я теж намагаюся спростити це, але трохи ширше, ніж безглузда звичайна труба "багато фруктів, багато овочів". По-перше, зробіть основну частину нашого раціону непереробленою їжею, приділяючи особливу увагу тому факту, що вуглеводна частина нашого раціону містить складні вуглеводи з повільною обробкою. Це тому, що вони оптимізують рівень цукру в крові.
Давайте розглянемо кілька прикладів різних поживних груп.
Джерела клітковини: овочі, фрукти, висівки.
Джерела білка: нежирне м’ясо (але не тільки біле), риба, яйця, сир, сир, соя, порошкові білкові концентрати.
Вуглеводи: бурий рис, пшоно, вівсянка, картопля, лист лист, цільні зерна.
Жири: оливкова олія, лляне масло, насіння олійних культур.
Окрім них, є ще дві надзвичайно важливі речі: спеції та споживання рідини. Що стосується прянощів, зверніть увагу на мінімально можливий вміст натрію (тобто трохи солі), оскільки надмірне споживання натрію змушує організм зв’язувати зайву рідину, і з часом з нього може розвинутися високий кров’яний тиск, що в свою чергу може призвести до подальших хвороб. По можливості використовуйте йодовану морську сіль з низьким вмістом натрію, орегано, петрушку, базилік, чебрець тощо. Вживання потрібної рідини також дуже важливо, оскільки на зневоднений (зневоднений) стан організм дуже сильно впливає. Токсини виводяться з організму набагато повільніше або майже взагалі, а також можуть спричинити пошкодження нирок. Потреба в рідині може сильно варіюватися залежно від конкретних людей та навантаження (роботи), але прагніть споживати якомога більше води з низьким вмістом натрію, декількох чашок чаю та овочевих та фруктових соків протягом дня. Їжте продукти з високим вмістом складних вуглеводів у першій половині дня, а потім залиште вуглеводи в другій половині дня і рано ввечері, і в цьому випадку слід приймати лише продукти, багаті білком і клітковиною. Спробуємо організувати своє життя, харчуючись чотири рази на день, тим самим прискорюючи наш метаболізм.
Давайте подивимося на зразок дня, харчування якого, звичайно, можна змінити на основі інформації, переліченої вище:
- Прокинувшись, чашка зеленого чаю, 100-200 мг таблеток кофеїну як стимулятор (залишає кофеїн чутливим)
- Харчування 1: м’які вівсяні пластівці з фруктовим йогуртом без цукру + 1 зерно фрукта або 3-4 нарізані скибочки рису, куряча грудка, помідори, огірки
- Харчування 2: 1 фруктове зерно (яблука ідеально підходять для найлегших та найпростіших дієт)
- 3-й прийом їжі: 1 порція (10-15 дкг) коричневого рису, 1 скибочка нежирного м’яса, овочів або салату
- Харчування 4: 10 дкг сиру, змішаного з фруктовим йогуртом без цукру або приготованого з циркульованим нежирним йогуртом і морською сіллю з низьким вмістом натрію, фаршированим перцем.
І звичайно, ні в якому разі не забуваємо про велику кількість рідини. Навіть якщо ми вже розпочали ранкову зарядку, наше тіло завжди потребує великої кількості води. Бажаю багато сил та наполегливості всім, хто б приступив до зміни способу життя. Вони побачили, що це можна так легко вирішити!
- 10 найкращих продуктів для лікування болю в суглобах Суглоби болять після сутички
- Дієта із селери - Боротьба з ожирінням живота - Мобільна зона
- Сто п'ятдесят років боротьби з плюсом »Історичний журнал минулого» Новини
- Вітамін B може забезпечити захист від інсульту
- Харчування для зайвої ваги проти OTE Sports