можете

Цей прийом пов’язаний із покращенням здоров’я мозку, включаючи покращення пам’яті.

Періодичне голодування - один з найкращих способів схуднення. Багато його переваг підсумовані в дослідженні, опублікованому в New England Journal of Medicine.

Періодичне голодування може призвести до такої ж втрати ваги, як і звичайна втрата калорій, але це також призводить до збільшення розщеплення жиру в животі. Голодування також може знизити артеріальний тиск, що призведе до зниження рівня ліпідів у крові та зниження частоти серцевих скорочень.

Загалом існує два типи періодичного голодування:

  • Перший тип - це скорочення періоду часу, протягом якого люди можуть їсти протягом дня. Наприклад, люди можуть перенести сніданок на 90 хвилин пізніше, ніж зазвичай, і вечеряти на 90 хвилин раніше, маючи лише 6 - 8 годин їжі та голодуючи протягом решти дня.
  • Другий підхід - їсти 5: 2, де два дні на тиждень ви їсте лише один прийом їжі на день, а решта 5 днів ви їсте нормально.

Висновки ґрунтуються на огляді кількох досліджень щодо впливу періодичного голодування на втрату ваги. Перший автор дослідження Марк Меттсон заявив:

"Ми знаходимось на перехідному етапі, коли незабаром ми могли б розглянути можливість додавання інформації про періодичне голодування до навчальної програми медичної школи до стандартних рекомендацій щодо здорового харчування та фізичних вправ".

Результати досліджень на тваринах показують, що періодичне голодування сприяє зміцненню клітин, ймовірно, через відсутність проблем із харчуванням, з якими стикалися наші предки.

Голодування призводить до того, що організм переходить у стан, при якому він перетворює жир в енергію, а не спалює цукор. Це призводить до вищої стійкості до стресів, регулювання рівня цукру в крові та зменшення запалення.

Користь також підтверджена результатами досліджень на людях. Окрім покращення чутливості до інсуліну, періодичне голодування також зменшує жир на животі та загальну вагу. Згідно з останніми дослідженнями, періодичне голодування може принести користь здоров’ю мозку. Одне дослідження показало, що це покращує пам’ять.

При періодичному голодуванні у пацієнтів спочатку найбільша проблема звикання. Як додає Меттсон:

"Пацієнтів слід попередити, що почуття голоду і дратівливості спочатку є загальним явищем і зазвичай триває через два тижні до місяця, коли організм і мозок звикають до нової звички".