Кожна година - це можливість зробити щось, що наблизить вас до бажаної мети - ідеального персонажа.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, недостатньо зробити для вас одну добру справу і більше про це не турбуватися. Здійснена мрія про струнку фігуру складається з кількості рішень, які ви приймаєте на здоровому шляху, які ви приймаєте щодня в будь-який момент часу. Навіть щогодини ви можете значно наблизитися до бажаної мети.

6.00 год

Випийте велику склянку води незабаром після пробудження. Це наповнить вас і розчулить. Перекусіть, приховуючи швидкі вуглеводи і мало білка, наприклад, половину банана та кілька мигдалів. Це також запустить ваш метаболізм.

Якщо є час, обов’язково потренуйтеся! Є 5 причин, чому ранкові вправи ефективніші як ніколи протягом дня. Ви можете знайти їх тут: 5 причин, чому ранкова зарядка є найбільш ефективною

7.00 год

Побалуйте себе багатим сніданком, який в основному включає білки та клітковину. Не бійтеся отримувати здорові вуглеводи, вони додадуть вашому тілу достатньо енергії та гарного початку нового дня.

8.00 год

Зробіть обід вдома. Пам’ятайте, що в ній повинно бути мало жиру, достатньо білка, клітковини. Не пропустіть свіжі овочі або фрукти як десерт.

9.00 год

Як тільки ви приступите до роботи, наповніть склянку або пляшку водою і пийте протягом усього ранку. Це забезпечить вам багато зволоження та уникне почуття голоду.

10.00 год

Відпочиньте від роботи і з’їжте десяту частину, яка не повинна перевищувати 150 калорій.

11.00 год

Спробуйте відзначити, що ви їли протягом дня. Це дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви можете собі дозволити на решту дня. Ви також створите власну статистику, яка згодом спонукає вас залишатися на шляху до своєї мети.

12.00 год

Знайдіть час для переїзду, наприклад, невелику прогулянку з колегами, сходимо щось спорядити або спробуйте сховати штангу і потренуйтеся на роботі. Якщо можливо, використовуйте вільний час для корисного руху, а не для того, щоб сидіти в кутку.

13.00 год

Їжте обід. Спробуйте насолоджуватися цим і повільно ковтати. А також уникайте напоїв, наповнених калоріями.

виглядати
харчування Thinkstock

14.00 год

Якщо можете, вирушайте на прогулянку. Незалежно від того, розмовляєте ви по телефону, чи проводите очну зустріч, гуляйте та ходіть по кварталу. Однак все залежить від того, наскільки дозволяє ваш вид роботи. Свіже повітря, крім підтримки травлення, також спричинить ваш розум, і ви не будете мляві та втомлені після обіду.

15.00 год

Додаткові закуски, які не перевищують 150 калорій, допоможуть вам підтримувати рівень енергії до вечора.

16.00 год

Заваріть зелений чай і випийте його. Багато досліджень стверджують, що речовини, що містяться в ній, пригнічують апетит і посилюють ваш метаболізм.

17.00 год

Залежно від погоди та відстані вашої роботи від місця проживання, спробуйте повернутися додому пішки або на велосипеді, або зійти на одній зупинці раніше і пішки. Це не тільки допоможе вам спалити трохи калорій, але й зніме стрес на роботі та перегляне ваш досвід робочого дня в спокої.

18.00 год

Приготуйте нежирну вечерю з овочів та цільних зерен.

19.00 год

Почисть зуби. Це може допомогти запобігти нічному задушенню. Під час миття спробуйте потренуватися в якійсь менш вимогливій вправі, в якій ви використовуєте лише ноги.

20.00 год

Якщо ви хочете відпочити перед телевізором, зробіть перерву в рекламі та займіться йогою. Ви також можете знайти одну з вправ тут: Вправа для струнких ніг

21.00 год

Підготуйте свій одяг до завтрашнього ранку, щоб у вас було більше часу на сніданок та фізичні вправи. Одягніть піжаму і практикуйте йогу-асану, яка служить для заспокоєння розуму та сну.

22.00 год

Ляжте в ліжко і насолоджуйтесь повноцінним сном. Давно підтверджено, що його достатність допомагає нам схуднути.