Чому повинен?
Ми знаємо, що регулярні фізичні вправи є необхідністю для дітей, і майже неможливо перерахувати їх благословенні фізичні та психічні наслідки. Спорт розвиває скелетні м’язи, відіграє роль у формуванні остаточної форми кістки, підвищує витривалість, стимулює обмін речовин, покращує надходження кисню до всього тіла, тим самим покращуючи роботу мозку та зміцнюючи імунну систему. Що стосується душі: вправи є прекрасним засобом для зняття стресу, дають відчуття успіху, виховують регулярність і витривалість, розвивають самостійність, а грамотно підібрана та вподобана дитиною форма руху - невичерпне джерело радості.
Скільки це?
Відповідно до міжнародних рекомендацій, для шкільної вікової групи (залежно від статі та фізичного розвитку) мінімальний обсяг фізичних вправ становитиме щонайменше 60 хвилин інтенсивних фізичних вправ на день, на додаток до яких можна отримати зазначені вище сприятливі ефекти. підлітки повинні робити вправи одну годину на тиждень. Більшість з них дуже далекі від цього, і повсякденне фізичне виховання на практиці не дає відповіді на цей виклик. На додаток до півгодинного змагання за чергою в коридорі, деякі батьки намагаються внести в порядок денний дитини більш значущий рух. Вони справляються добре. Два-три рази на тиждень, дійсно варто включати деякі додаткові види спорту, які вибирає ваша дитина, куди вона із задоволенням ходить і де, залежно від віку, отримує інтенсивне, але неконкурентне навантаження. Спорт також добре впливає на успішність у школі, на щастя, фізична та розумова активність чергуються в порядку денному дитини. Після тренувань ваш мозок, як правило, покращується, а навчання також проходить легше.
Заходи зі спортивного відбору, які, як правило, заплановані на початок навчального року, дають чудову можливість знайти спосіб для нашої дитини займатися. Можливо, спочатку вам не вдасться знайти потрібний, але якщо ви натрапите на потрібний, то вам, швидше за все, знадобиться додатковий обсяг навантаження на додачу до шкільного навантаження.
Але не будемо перебільшувати. На додаток до шкільних завдань, інших спеціальних занять, соціальних потреб дитини, часу на відпочинок та подорожі, може бути нереально організувати активні вправи на кожен день тижня плюс одну годину. Не кажучи вже про те, що це не обов’язково приносить користь нашій дитині, якщо ми до цього прагнемо.
Звідки ми так багато знаємо?
Довіримось нашій дитині! Здорова дитина із задоволенням рухається у формі рухів, які їй подобаються, і вона швидко відновлюється навіть після сильного навантаження. Якщо ви часто скаржитеся на втому, якщо виявите, що до кінця тижня у вас закінчилися сили, якщо у вас немає гарного настрою йти на раніше популярне тренування, якщо ви регулярно іннервуєтесь, варто сповільнити . Навіть дуже незначний відсоток дітей, благословлених спортивними талантами, згодом стануть конкурентоспроможними спортсменами, і їх особливий розвиток зазвичай починається задовго до шкільного віку. Таким чином, такі твердження, як напр. "Раз на тиждень немає сенсу, навіть не гуляй". Просто гуляй.
Якщо на це немає тиску батьків, дитина, швидше за все, повернеться до руху, коли у нього з’явиться зайва енергія для цього. Тому що остання в цьому віці дуже швидко закінчується. Підлітковий вік насправді є фізіологією втоми (https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-are-teens-always-tired/) через раптовий ріст, гормональні зміни та все- в день завдяки концентрації уваги дитина використовує набагато більше енергії, ніж раніше, ніж у підлітковому періоді. (В обох статей може знадобитися майже 500 калорій додаткової енергії, більше, ніж потрібно збільшити кількість дієти вагітної жінки). А більш високе споживання енергії також означає швидшу втому.
На додаток до суб'єктивного викладу дитини, можуть існувати й інші ознаки того, що вона перевтомлюється або, принаймні, бере на себе більше, ніж ідеально, крім інших своїх обов'язків. У довгостроковій перспективі проблеми зі сном, втрата ваги, підвищене потовиділення, регулярна м’язова лихоманка (це рідше при збалансованому навантаженні), біль у суглобах (зазвичай біль у колінах і плечах), головні болі та збільшення частоти серцевих скорочень у стані спокою. дитина занадто сильно плече.
У цьому випадку варто втрутитися і зменшити навантаження. Надзвичайно важливо, щоб діти мали змогу займатися спортом під наглядом професіоналів, які звертають увагу на вищезазначені ознаки і вчасно втручатися, і щоб між батьком та тренером відбувся змістовний діалог щодо успішності дитини. Наприклад, кваліфікований фахівець точно знає, коли в розвитку дитини є більш інтенсивні стадії росту, коли суглоби стають більш вразливими, і, отже, шанси на розтягування та посмикування зростають. У таких випадках у хорошому випадку підготовлений тренер перейшов на інший тип навантаження.
Також не має значення, чи є день тижня, коли дитина повністю пасивно відпочиває. На додаток до шкільного навантаження протягом усього тижня і, в хорошому випадку, до способу життя, багатого фізичними вправами, вашому тілу також може знадобитися цілоденна перерва, і після інтенсивних тренувань м’язи дитини (і дорослого) спортсмена розвиваються на вихідний.
Баланс
Важливим було б, щоб дитина займалася спортом і позитивно зарядилася, щоб вона могла сповільнити або збільшити темп відповідно до своїх індивідуальних потреб. Визначити ідеальну кількість видів спорту для нашої дитини, не обов'язково рекомендації, але швидше про принципово високі потреби дітей у мобільності. майте на увазі, але тим часом майте на увазі, що ваш підліток просто переживає складніший, стресовий шкільний період. Щирий похід на вихідні або їзда на велосипеді додає багато до кількості вправ на тиждень, як правило, не перевантажена і не остання з сімейних програм. Якщо з якихось причин звична спортивна діяльність здається багато, варто трохи рухатися в цьому напрямку.