Опубліковано City Running 15 листопада 2017 | 0 коментарів

дотримання

Дотримуючись суворих вказівок і ставши рабом їжі, це може дати зворотний ефект, коли справа стосується досягнення бажаної мети дієти.

Якщо ви хочете схуднути, але не хочете бути рабом того, коли їсти, що їсти і скільки їсти? Ви можете дотримуватися цих стратегій, щоб схуднути, не дотримуючись дієти.

Пообіцяйте змінитися: Важливо визнати, що схуднення вимагає відданості та зусиль

Замість того, щоб зосередитись на "дієті", вам потрібно кинути ширшу павутину, наприклад, самооцінку особистого способу життя.

Замість того, щоб забороняти певні продукти, розумніше змінювати звички, що призвели до набору ваги, перш за все, необхідно прийняти здоровий спосіб життя, і пізніше здорова вага буде досягнутий.

Для початку вам потрібно встановити сцену, щоб мати довготривалі та здорові звички, для цього вам потрібно набратися розуму та розробити план дій.

Ставте доступні цілі: Щоб досягти успіху у своїх планах схуднення, необхідно, щоб цілі адаптувались до вашої особистості, ці цілі повинні характеризуватися таким чином:

Реалістичний

Потрібно бути реалістом, щоб не було розчарувань, оскільки це може призвести до зневіри та повернення до старих звичок. Незважаючи на двозначну щотижневу втрату ваги, показану на телевізійних змаганнях, найвірнішим способом досягнення довгострокової мети повільного, послідовного та постійного схуднення є встановлення поведінкових цілей.

Вимірюваний

Ви можете відстежувати цілі щодня, а в кінці тижня оцінюйте прогрес. Потім цілі можна змінювати, збільшувати або підтримувати на основі успіху. Невеликі, досяжні цілі дозволять тримати вас цілеспрямованим, успішним та довгостроковим прогресом.

Реалізується

Наприклад, замість того, щоб сказати: «Я збираюся робити зарядку цього тижня», вам слід поставити за мету прогулятися по парку після обіду протягом 30 хвилин у понеділок, середу, п’ятницю та неділю. Ще один приклад, замість того, щоб говорити: "Я з'їм більше овочів", вам слід поставити за мету додати певну кількість варених овочів до вечері з понеділка по п'ятницю цього тижня.

Розділіть постріли якомога більше: Випивка - ворог схуднення. Вживання одного і того ж дня на п’ять порцій призводить до зменшення жиру, ніж на три.
Бажано під час їжі сісти і зосередитись на їжі. Це допомагає вам усвідомлювати, скільки їсти і скільки їжі потрібно, щоб почувати себе ситим.
Недобре бути голодним, тому ефективніше їсти зменшені порції раз у раз.

Клітковина: Одне дослідження показало, що клітковина захищає від набору ваги. Їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється довше, тому ви почуватиметеся ситішими.

Слідкуйте за тим, що ви їсте: Ведення обліку їжі, яку ви їсте, - ще один засіб, який, як було доведено, корисний для схуднення. Дослідження показало, що люди, які стежать за їжею, яку вони їдять щодня, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.

Набути режим вправЩоденні фізичні вправи збільшать кількість калорій, які спалює ваше тіло, і матимуть більший вплив на результати.

Поєднання серцево-судинних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді, із силовими та гнучкими тренуваннями приносить більш значні результати.

Відчуйте підтримку: Не завадить мати когось, хто притягне вас до відповідальності та допоможе досягти поставлених цілей. Переважно це повинен бути хтось, хто буде слухати вас, коли ви розчаровані або втомлені, а також заохочувати вас.