Тридцять хвилин танцю щодня допоможуть вам схуднути, але цього може бути недостатньо, якщо у вас є багато кілограмів для схуднення. Для досягнення результатів зниження ваги вам може знадобитися від 45 до 60 хвилин фізичної активності принаймні три-п’ять днів на тиждень, згідно з Американським коледжем спортивної медицини. Поєднання 30-хвилинних танців з іншими видами активності протягом дня та дотримання низькокалорійної дієти дозволить максимізувати результати вашої втрати ваги.
Втрата ваги
Для зниження ваги необхідний дефіцит калорій. Танці протягом 30 хвилин можуть спалити близько 200 калорій, залежно від ваги, повідомляється на веб-сайті HealthStatus. Вирізання з раціону 200 калорій, окрім танців протягом 30 хвилин, призведе до невеликої втрати ваги на тиждень. Ви повинні створити 3500 дефіцитів калорій, щоб втратити щонайменше 1 фунт ваги на тиждень. Ви повинні скоротити більше калорій зі свого раціону або підвищити рівень фізичної активності, щоб відбулася втрата ваги.
Рівень інтенсивності
Танці з вищим рівнем інтенсивності будуть спалювати більше калорій за хвилину. Наприклад, швидкі бальні танці можуть спалити більше 200 калорій за 30 хвилин, тоді як повільні бальні спалюють близько 100 калорій, залежно від ваги, за даними HealthStatus.
Типи
Свінг, тап, латиноамериканський, хіп-хоп та брейк-данс - найенергійніші стилі танцю в порівнянні з повільними бальними танцями чи балетом. Тренажерні зали та фітнес-центри часто пропонують заняття аеробними танцями. Однак більшість занять аеробікою тривають більше 30 хвилин. Не має значення, яким видом танцю ви займаєтесь, якщо ви робите це протягом 30 хвилин. Увімкнення радіо та танців по кімнаті достатньо для досягнення результатів зниження ваги.
Пропозиції
Додайте опору своєму танцю принаймні два-три дні на тиждень. Носіть обтяжений жилет або танці у воді. Тренування опору сприяють зміцненню м’язів. М’язи щодня спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою. Танці у воді додають опору та зменшують тиск на коліна, стегна та поперек. Танці на мілководді на висоті грудей можуть зменшити вплив ваги вашого тіла на 50 відсотків, згідно з "Здоровим способом життя: теорія та практика" Американської асоціації аеробіки та фізичної активності.
Більше статей
Кількість спалених калорій за годину при йозі →