Основний рух танцю живота - круги в стегнах і тряска. Їх ефективність при помірній швидкості спалює жир, покращує роботу серця і позитивно впливає на кишечник. Протягом години м’язи живота постійно напружені, тому з часом шлунок стягується і стікає.

схуднення

Для найкращих результатів поєднуйте уроки східних танців зі східною дієтою: безкоштовно їжте нежирну птицю та рибу, а також гарнір, ідеально підходить до овочів, приготованих на пару або варених. Хочеш солодкого? З’їжте кілька речей кураги або невеликий шматочок шербету.

Вдома ви також можете виконувати основні рухи танців живота, але починати сеанс слід з розминки, яка триває не менше 10 хвилин. Орієнтовне тренування: встаньте прямо, потрясіть руками і ногами, поверніть голову з боку в бік, вигинайте корпус.

Тоді йдіть вправлятися в «гойдалки». Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і рухайте стегнами вперед-назад, напружуючи м’язи живота. Кожну вправу повторюють 15-20 разів, поступово збільшуючи навантаження.

Тепер із "великим імпульсом". Ноги завжди на ширині плечей. Тепер раптом підніміть його вгору та вправо на правому стегні, а потім ліворуч. Повторюється 20 разів з кожного боку. Подальше обертання стегнами робіть. Покладіть праву ногу на піднімання пальця і ​​стегна. Спробуйте зважити ліву ногу. Тепер поверніть праве стегно за годинниковою стрілкою. Через хвилину зміна ніг.

Наступне завдання - «маятник». Ноги на ширині плечей. Розмахуючи стегнами вправо і вліво, як маятник. Через 3 хвилини продовжуйте знімати басейн. Уявіть, що обертаєте обруч - для того самого руху. Повторіть щонайменше 15 разів у всіх напрямках, де стоїть будинок.

Потім встаньте на коліна, руки за голову зигзагом. Тримайте ногу. Тепер потягніться і повільно опустіться на п'яти, стисніть сідниці і затримайтеся в такому положенні на хвилину. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Таким чином, не практикуйте "кошеня". Встаньте на карачки і вигніть спину, напружуючи м’язи живота. Візьміть більше підходів. Бажано, щоб усі вправи не знаходились перед дзеркалом, щоб перевірити точність їх виконання. Перед тренуванням ви отримаєте консультацію фахівця, щоб уникнути можливих протипоказань.

Теги: шлунок, допомога, танці, рух, схуднення