Їжа, багата триптофаном, може допомогти вам підняти гарний настрій, завжди пов’язаний з іншими аспектами життя

багата триптофаном

Не існує чарівного рецепту, щоб поліпшити настрій людини за допомогою їжі, але є продукти, які можуть допомогти вам почуватись краще. Ми говоримо про тих, хто багатий на триптофан, речовина, яку повинен виробляти наш мозок серотонін, нейрогормони, широко відомі як гормон щастя. Тим не менше, Даніель Урсуа, Дієтолог-дієтолог з нутрігабітів наголошує на поясненні, що не існує продуктів, які додають щастя нашому тілу та розуму без урахування інших факторів.

На щастя, або на жаль, не існує чітко вираженої формули щастя, яку можна було б покласти на тарілку. емоційне благополуччя це результат безлічі причин, на які те, що ти кладеш на тарілку, мало впливає. Ми повинні забезпечити, щоб наш раціон забезпечував нас усіма необхідними поживними речовинами, але ми не повинні шукати в ньому вирішення питань, в яких психологічна сфера набагато важливіша ", - говорить дієтолог. «Вам не потрібно цінувати a їжа на основі однієї поживної речовини, але в цілому, що її оточує. Той факт, що їжа багата триптофаном, лише гарантує, що ми відповідаємо потребам цієї поживної речовини, але наше щастя матиме набагато більшу вагу, ніж ми можемо спокійно їсти зі своїми коханими, тому що у нас є робота, яка дозволяє нам це робити; що серед наших звичок регулярні фізичні вправи; оскільки це дозволить нам відчувати себе фізично і психічно краще, що ми відпочиваємо необхідні години або що ми не вживаємо наркотики будь-якого виду (алкоголь є великим депресантом) », - говорить він.

Просто важливість

«Харчування здорове Це чудовий спосіб інвестувати у своє здоров’я, але ми не повинні надавати йому більше значення, ніж воно є, оскільки існує багато інших аспектів, які слід враховувати у нашому повсякденному житті. Ефект від триптофан у нашому раціоні його не вистачає. Це дає образ, для якого ми гарні триптофан коли це не так ”, речення Даніель Урсуа. Таким чином, є певні їжа що завдяки своїм поживним речовинам штовхає нас бути трохи щасливішими.

Подорожник

Банан містить багато клітковини та поживних речовин, крім того, що він забезпечує велику кількість триптофану, за словами експерта-дієтолога Ірен Канадас.

Волоські горіхи

Волоські горіхи виділяються вмістом омега 3. Цей тип жирних кислот, крім того, що є кардіопротекторним, є важливим для наших нейронів (він сприяє поліпшенню пам’яті, процесів навчання та покращує пластика мозку). Загалом, усі горіхи можуть бути джерелом позитивних поживних речовин для нашого настрою, враховуючи їх вміст у мінерали Y вітаміни які регулюють виробництво енергії нашого тіла та процеси, що відбуваються в нашій нервовій системі, допомагаючи збалансувати психологічну функцію, як пояснила Марта Гамес, технічний директор Grupo NC Salud.

Дієтолог Ірен Каньядас радить споживати ананас оскільки він багатий на мінерали, вітаміни та активні сполуки, що стимулюють вироблення серотоніну, формуючи життєві сили.

Артишок

Експерт Марта Гамес виявляє, що вони є великими союзниками для здоров’я завдяки своїм перевагам, серед яких воно особливо виділяється: воно містить інулін, тип пребіотичної клітковини, яка сприяє флорі кишечника та доброму травленню. Він також зменшує всмоктування холестерину на кишковому рівні, тому ідеально включати його в ті страви або страви, в яких є продукти, що забезпечують холестерин, блокувати його поглинання.

Насіння

Дієтолог Ірен Каньядас виявляє, що насіння соняшнику, гарбузове насіння та пажитник багаті триптофаном.

Молочні продукти

Молоко - це їжа, багата триптофаном, попередником серотоніну, необхідного, серед іншого, для утворення мелатоніну, пов’язаного з регуляцією сну, за словами Лаури Більбао Серкос, партнера-засновника компанії Nuttralia. Ось чому випивання склянки молока перед сном може допомогти вам розслабитися і боротися з безсонням, а також йогурт .

Темний шоколад

Чим чорніший і корисніший шоколад, тим більше триптофану він нам дає, і тим менше він набирає вагу, оскільки у нього менше жиру, за словами дієтолога Ірен Канадас.

Лосось

Як і будь-яка інша синя риба, лосось багатий на Омега-3 жирні кислоти, Незамінна жирна кислота, необхідна для синтезу серотоніну, таким чином підвищуючи самооцінку та концентрацію уваги, як пояснила дієтолог-дієтолог Лора Більбао Серкос.

Теми

  • Мріяти
  • Клітковина
  • Антиоксидант
  • Цукор
  • Харчування
  • Годування
Найчитаніші
  1. 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
  2. Чому комбуча може допомогти кишечнику після різдвяних надмірностей
  3. Імбирний настій для захисту вашого організму від сильного холоду
  4. Сніг і холодна погода: що їсти і як почуватись краще при низьких температурах
  5. Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
  6. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  7. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
  8. Користь імбиру за винятком холодних настоїв
  9. Втрата ваги: ​​періодичне голодування: як це правильно робити і для чого це насправді
  10. Вісім простих рецептів з кабачками, найменш калорійним овочем
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri