Однією з речей, чому нас безперечно навчила ця пандемія, є те, що якщо ми раніше здорові, ми можемо зіткнутися з іншими серйозними захворюваннями.

Ніколас Мієр і Теран
Дієтолог, що спеціалізується на надмірній вазі та ожирінні. Координатор харчування Центру харчування та ожиріння Медичного центру ABC.
Instagram ніколасмієрітеран
Twitter: @LNmieryteran
FB: Ніколас Мієр і Теран.

Надмірна вага та ожиріння:
Пов’язано з ускладненнями, більше днів у лікарні.
Прозапальний стан, який слабшає, впливає на імунну систему.

змінити

Чи є у мене проблеми з вагою?
Якщо ви знаєте, ви помічаєте, що набрали вагу: одяг не підходить, і ви підтверджуєте це на вазі.
Ви не ширококості, скелет практично однаковий, ймовірно, ви набрали вагу.
Якщо ваш ІМТ (ПРОСТІШИЙ) (показник, отриманий діленням ваги/зросту на квадрат, вище 25, ви вже маєте зайву вагу. Понад 30 ожиріння ...
Якщо у вас накопичується жир у животі.
Чоловіки більше 94 см талії.
Жінки понад 80 см стегна.
Індекс талії-стегон: розділіть см талії/см стегна.

Інтерпретація:
ICC = 0,71-0,85 нормально для жінок.
ICC = 0,78-0,94 нормально для чоловіків.

Харчуйтеся збалансовано?
Рекомендації: Блюдо хорошого харчування. (повне, збалансоване, різноманітне, достатньо тощо ...), але що насправді має значення:
Люди з надмірною вагою та ожирінням повинні усвідомити, що вони харчуються неврівноважено (ЇЖТЕ БІЛЬШЕ, МЕНШЕ ВИКОРИСТОВУЄТЕ, І ТЕГО НАДАЛИ ВАГУ).

Знайдіть:
Вік
Стать
Рівень активності або витрата калорій
розробляються індивідуальні плани та рекомендації.

Що так чи так: НЕ Їжте
Ніяких рідких калорій: звичайні безалкогольні напої, фруктові води з цукром, соки непромислові води з цукром, кава з молоком, вершками та цукром, не напої з електролітами з цукром.
Солодкі промислові продукти:
Солодкий хліб, печиво, коробка з круп, цукерки, сухофрукти. (Багато вуглеводів, калорій, жиру). Амарант, лобода, мед, агава, тістечка, печиво, легкі ... органічні закуски.
Солона промислова їжа:
Закуски, чіпси.

Помірний:
Вживання алкоголю.

Що так чи так: ВИ ПОВИННІ ВХОДИТИ В СВОЮ їжу
Білок.
Їжте білок у 3 основних прийоми їжі.
Віддавайте перевагу нежирному білку.
Приклади:
(м’ясо, курка, риба, яйце, сир)

Овочі. (Vit A)
Все, варене в сирому вигляді, свіже, заморожене.
Супроводжуйте 3-разове харчування овочами.

Молочні продукти та сир.
Віддавайте перевагу йогурту, кефіру, нежирному і натуральному (не ароматизованому).
Віддавайте перевагу нежирному сиру.
Зменште споживання молока, звичайно з низьким вмістом жиру і без додавання смаку.

Їжа, що забезпечує вуглеводи (переважно фрукти, злакові та бобові)

1 максимум 2 порції на день: вимірюється в чашках або шматочках, (приклади) та оку: банан, манго, мамі плюс цукор.
*** Ви повинні вибирати між споживанням фруктів або круп, обидва забезпечують вуглеводи.

Зернові та зернобобові: Зменшіть раціон
Омлет = 1
Болілло ½
Хлібниця 1
Рис, макарони, квасоля, едамамес, сочевиця ½ чашки.
Картопля, солодка картопля 1 середня.
** спробуй вибрати

Жири: (Vit E)
Оливкова олія, інші, авокадо, горіхи.
Включити в помірних кількостях 3 основних прийоми їжі, а горіхи можна використовувати в перекусі.
**** Ви не можете пропустити/доповнити фізичними вправами та фізичними навантаженнями.

Поради щодо їжі.

Не подавайте великі порції.
Не повторюйте блюдо.
Діліться обробленими продуктами та включайте їх лише 1/7.
Якщо ви здійснюєте вправи 30-60 хвилин на день.

Прості приклади:
Якщо ви включаєте фрукти в сніданок, більше не включайте хліб чи омлет і навпаки.
Якщо ви включаєте в їжу рисовий або макаронний суп, більше не включайте тортилью або хліб.
Спробуйте трохи вечеряти.

Поради щодо зміцнення імунітету.
1-я лінія оборони.
Їжа дає здоров’я імунній системі.

Вітаміни та мінерали:
Пробіотики: (бактерії, які приносять нам користь) ферментовані молочні продукти, такі як йогурт та кефір.

Віт С: цитрусові. (лимон, мандарин, червоні фрукти, помідор, перець.)
Віт А: морква, помідор, шпинат, перець.
Віт Е: антиоксидант (насіння авокадо та рослинні олії)
Vit D: засмагати протягом 10 хв, трохи молочних продуктів та холодної води риби. (лосось) або добавка.
Цинк: червоне м’ясо та насіння.

ВИСНОВОК:
підтримувати здорову вагу.
Якщо ви тренуєтесь.
Виключіть оброблену їжу.
Почніть їсти набагато якісніше.