Залай Ноемі

Чого не вистачає, це як тільки з дієтою все в порядку?

Ми багато займаємось здоровим харчуванням, вітамінами та мінералами, але ще ні про що дуже важливе не говорили! І виправдання «все одно зима, я не хочу так багато» зараз не має значення! Ваша камера - це те, про що вона буде йти, правда?

перед

Так, щодо споживання рідини. Що не те саме, що солодкі/зацукровані безалкогольні напої, соки та інші напої, які, на жаль, п’ють замість рідини.

Почнемо з основ: чому нам потрібна вода?

Бо ваше тіло потребує не рідких хімічних продуктів, а води! Це дуже важливо, тому я ще раз опишу це: Вам потрібна вода! А саме, залежно від ваги та кількості щоденних фізичних вправ, порядку 30-40 мл на кілограм ваги.

Тобто, якщо ви 55 кг, то 40 мл X 55 кг = 2,2 літра вашої потреби в рідині! Якщо температура досягає 30 С, або Ви займаєтеся спортом, додайте до нього принаймні півлітра (якщо додаєте +1 літр, це ще краще!).

Якщо ви важите 80 кг (що є здоровою вагою чоловіка середнього зросту), не зупиняйтеся навіть на рівні 3,2 літра на день!

І відповідь на запитання очевидна: приблизно три чверті людського тіла - це вода. 80% нашого мозку - це вода, наші м’язи - приблизно. Вони на 50% складаються з води. І трохи подумайте, що відбувається в наших жилах - більша частина нашої крові - це також вода.

Тому необхідно поповнювати цей важливий матеріал. Поживні речовини потрапляють до різних частин нашого тіла у вигляді рідин, а відходи також виводяться з водою - після виведення.

Чому не добре пити і чай, і сік? Серед чаїв гарними можуть бути ройбуш і чистий фруктовий чай (без кофеїну, несмачний, а не чорний чай). За допомогою соків ви вводите в організм додаткову енергію, що може суттєво порушити ваш щоденний баланс споживання - натуральні фрукти також багаті фруктозою, не кажучи вже про ароматизовані, солодкі напої ...

Як звикнути до правильного споживання води?

Спочатку виміряйте, скільки ви споживаєте зараз. Результат напевно буде дивовижним! Ви також можете змінити те, що вимірюєте, і встановити правильну суму. Пам’ятайте, формування звичок непросте, тому будьте терплячі до себе. Це хороший спосіб позначити на пляшці з водою та пляшці, скільки потрібно випити, скажімо, за годину і відповідно пити воду. Через кілька тижнів він стане автоматичним.