інтернет-магазин

Діафрагма відокремлює грудну порожнину від черевної порожнини і є найважливішим м’язом, що бере участь у диханні. Він відіграє значну роль у сприянні інгаляції. Таким чином, для повноцінного функціонування, безумовно, доцільно тренуватися, зміцнюватися та бути в хорошому стані ми тримаємо. Ось кілька вправ, які слід додати.

Активація

Завдяки цій дихальній вправі ми зміцнюємо та активізуємо діафрагму для кращої роботи. У положенні стоячи, опустивши плече, потягнувши руку поруч з тілом, зі стиснутою в кулак рукою, вдихаючи, притискаючи лікоть до боку, одночасно піднімаючи руку швидким рухом. Витягніть до максимуму, розкриваючи кулак. Потім раптовим рухом також опустіть важіль назад, злегка вдарившись про ребра і видихнувши. Давайте продовжуватимемо цей «дмухаючий» рух п’ятнадцять разів. Завершіть вправу підлокітниками, опускаючи і відпускаючи плече.

Розслаблення

Напружена діафрагма має тенденцію залишатися в низькому положенні. Це зменшує глибину дихання (амплітуду, кількість повітря, яке проходить через дихальні шляхи при вдиху та видиху), штовхає живіт вперед, вигинає спину і може спричинити неприємну нервну шишку.

Щоб полегшити скорочення м’язів і біль, обережно помасажуйте нерв кількома краплями ефірної олії лаванди або роману (достатньо 2-3 крапель) круговими рухами. Ви також можете масажувати зовнішню частину діафрагми жирними кінчиками пальців, при цьому дихаючи спокійно і глибоко.

Для досягнення розслаблюючого ефекту покладіть руку під ребро в сидячому положенні і поступово натискайте кінчиками пальців, злегка нахиляючись вперед. Вдих короткий (оскільки положення не сприятливе), але видих повільний і глибокий.

Фотографії ілюстрації: pixabay.com

Розвантаження

Збільшення амплітуди природного руху діафрагми полегшує розслаблення, засвоєння кисню, але навіть травлення.

Лежачи на спині, повільно дихайте носом, добре надуваючи живіт, не піднімаючи грудей. Потім видихніть якомога повільніше, плавно рухаючи ребра назовні, допомагаючи пальцями. Повторюйте цю вправу протягом 5 хвилин на день, особливо в періоди стресу.

Зміцнення м’язів

Якщо ми займаємося спортом, нам потрібно добре працювати з діафрагмою. Таким чином, ми можемо покращити свою працездатність, свою здатність зосередитися і зібратися раніше після тренування, а також зменшити ризик нападів. Для цього виконуйте вправи на черевне дихання, а коли ви їх засвоїли, тренуйтеся, поклавши на живіт невелику вагу (м’яч, мішок, повний солі тощо), чинячи опір більшій роботі діафрагми міра.
ДЖЕРЕЛО: ГАЛЕНУС

Стаття з’явилася у грудневому номері журналу Patika. Заглядайте щомісяця на аптечні полиці.