Кінець дієти - це, мабуть, найскладніша частина, в якій нам доведеться підтримувати свою вагу за допомогою нових і постійних здорових звичок.
Той, хто дотримувався дієти, докладаючи до цього зусиль, знає, що це можливо в кінці цього починається найскладніше. Як тільки ми досягли ваги, яку ми поставили собі за мету, важко підтримувати її, це може бути навіть більше, ніж сама дієта.
Це страшний відскок, який ми можемо повернути втрачені кілограми з немислимою швидкістю. Я пам’ятаю випадок з людиною, яка трохи більше ніж за тиждень одужала майже 10 кг. Не недооцінюйте здатність вашого організму економити енергію у вигляді жиру та зайвих кілограмів. Коли ми нарешті досягнемо мети, яку ми встановили, ви повинні знати завдання не закінчено і неможливо різко повернутися до попередньої митниці.
Період, відомий як "обслуговування" це принципово. У цей період у нас буде дві цілі принципово. Спочатку, закінчити засвоєння здобутих здорових харчових звичок під час дієти і поступово вводити обмежені продукти протягом початкового періоду і поступово збільшуючи, помірним чином, суми.
Навчіться добре харчуватися
Чим швидше дієта, яку ми склали, дивіться на прикладі знаменитого 'диво-дієти', менше часу нам доведеться усвідомити здорову дієтичну поведінку, яка повинна супроводжувати нас протягом усього життя.
Якщо ми дотримувались гіпокалорійної дієти, як рекомендує більшість медичних товариств, ми б навчилися важливість контролю величин овочів, білків і вуглеводів. Ми повинні обмежувати продукти з жиром і вживати легку їжу або `` 0% жиру ''.
Ми також проведемо 5 щоденних прийомів їжі і ми будемо випивати до трьох літрів рідини на день, серед інших здорових звичок. Цікаво, що багато разів ті, кому дієта обійшлася дорожче, краще зберігають вагу ніж ті, хто робить це з легкістю. Їм потрібно більше часу, щоб скинути зайві кілограми, але цього разу вони в свою чергу послужив для прийняття звичок здорового харчування з більшою силою.
Період технічного обслуговування повинен тривати щонайменше три-чотири місяці. Зазвичай ви починаєте з збільшення вуглеводів, снідання тостів, наприклад, і помірного збільшення кількості. Вдруге ви можете ввести гідратів в їжу, макарони, рис, картоплю.
Ви можете почати приймати частування на десерт або алкогольний напій, дуже помірковано і ретельно спостерігаючи, як це впливає на нашу вагу. Пізніше ми зможемо ввести дні, коли ми їмо «все». У цей період ми повинні цему навчитися коли одного дня ми проходимо, ми повинні поміркувати себе в наступних щоб наша вага залишався стабільним.
Майте на увазі, що якщо у вас є тенденція до набору ваги, ви завжди повинні бути на дієті і контролюйте, що ви їсте протягом усього життя. Для вас може бути втіхою те, що такі групи, як професійні спортсмени, велосипедисти, спортсмени ... постійно дотримуються суворої дієти, яку часто контролюють дієтологи.
Щось принципове - це звикнути не вести сидячий спосіб життя і щодня займайтеся фізичними вправами. У початковий період помірні вправи, такі як ходити 20-30 хвилин або робити помірну гімнастику щодня. Це допоможе зменшити втрату м’язів під час дієти.
Протягом періоду технічного обслуговування ми можемо поступово збільшуватись ця діяльність, оскільки ми збільшимо кількість споживаних калорій. Мій тренер Раміро Матаморос каже: "Сьогодні ті, хто не займається спортом, поза грою".
Він не без підстав. Пам’ятайте, що для складання дієти та правильного та здорового проведення періоду дотримання бажано бути таким в руках фахівців у галузі харчування та охорони здоров’я. Не всі люди однакові, і багато разів потрібно індивідуалізувати кожен випадок.
Групова терапія, організована в дієтичних центрах, часто може допомогти. Досвід та труднощі інших людей можуть допомогти нам впоратися зі своїми власний.
Перш за все не впадайте у відчай, зусиллями та з необхідною допомогою можна всього досягти. Як сказав філософ Архімед: "Дай мені опору, і я буду рухатись світом".