техніка

Техніка закріплення - одна з технік НЛП, яка допомагає поставити себе в певний емоційний стан. Несвідомо ми часто стикаємося з якорями. Наприклад, ми можемо послухати пісню і пережити певний емоційний стан, тому що ця музика нагадує нам про когось або якусь ситуацію. Почувши ці ноти, наші емоції повертаються до того стану, в якому вони були, коли ми почули цю пісню.

Так само запахуючи парфуми чи аромат, ми можемо згадати щось із минулого і потрапити в той самий емоційний стан, який був у нас. Наприклад, якщо негативна ситуація мала специфічний запах, якщо згодом ми відчуємо той самий аромат в іншому приємному місці, ми будемо відчувати дискомфорт, оскільки ми вже мали б попередній якір, і цей запах буде пов’язаний з негативом.

Походження дослідження та значення якорів можна простежити від Івана Павлова, російського психолога та фізіолога, який був удостоєний Нобелівської премії з медицини в 1904 р. Для Павлова якорі були асоціацією стимулу (дзвіночка) з фізіологічною реакцією (слинотеча). Це було створено поведінковою асоціацією, званою умовним рефлексом.

"Мати можливість насолоджуватися спогадами про життя - це жити двічі".

-Марко Валеріо Марсіал-

Ми можемо створити якорі, щоб мати хороші емоційні стани. Для цього ми дотримуємось двох наступних пунктів:

1. Який емоційний стан ми повинні мати?

Першим кроком було б визначити емоційний стан, в якому ми хочемо бути при виконанні анкерної техніки. Найбільш затребуваним є знову перебувати у спокійному стані, добробуті та спокої або отримати стан радості та ейфорії. Ми схильні переходити з негативного стану в позитивний.

Важливо, щоб ми зосередилися на тому, чого насправді хочемо досягти, а не на тому, чого не хочемо. Наприклад, було б помилкою думати "я не хочу нервувати", оскільки мозок не ідентифікує заперечення і залишається зі словом нервовий.

Якщо ми думаємо “я не хочу бачити жовтого кота”, безумовно, розум створить цього жовтого кота в уяві. Таким чином, давайте відкинемо заперечення і зосередимось на тому, що ми хочемо. Змініть заперечення «Я не хочу нервувати» на твердження «Я хочу бути спокійним».

Наш мозок має багато труднощів зі створенням негативного образу. Нам легше створити образ "спокою", ніж образ "не нервувати". Зробіть тест.

Тому перше - створити стверджуючий образ того, що ми хочемо, максимально чітко і з якомога більшою деталізацією. Це допоможе нам краще візуалізувати це. Можливо, образ переживе власне життя ... краще!

Наприклад, ми збираємося створити якір, щоб добре розслабитися і спати вночі. Коли ми зрозуміли, що хочемо створити стан релаксації, ми переходимо до наступної точки.

2. Визначте, коли у вас був такий стан, який ви хочете

Наступним кроком було б подумати про якусь ситуацію в нашому житті, коли у нас був той емоційний стан, який ми хочемо отримати. Наприклад, ми хочемо відпочити, щоб спати вночі. Ми повинні виявити день у минулому, коли ми були дуже розслабленими, і уявити цю ситуацію якомога детальніше.

У той самий час, коли ми уявляємо собі той розслабляючий день, ми повинні покласти руку на груди, щоб розум пов’язував цей рух покладання руки на груди із ситуацією, яку ви збираєтеся уявити. Чим більше деталей вкладено в уяву і чим більше разів повторюється вправа, тим краще воно буде працювати.

Приклад кріплення

Поки Я прикладаю руку до грудей, закриваю очі і уявляю одного разу в неділю вранці, що я встав, щоб піти на пляж, Напередодні я лягла спати пізно. Я дійшов до пляжу і, як тільки приліг на рушник з бікіні та бежевою шапкою, я був дуже розслаблений, дуже сонний, я почув шум морських хвиль, відчув сонце на шкірі.

Жест не повинен полягати в тому, щоб покласти руку на груди, ви можете вибрати ту, яка вам найбільше подобається, наприклад, стиснути палець, схопити зап'ястя, зв'язати пальці, натиснути на вухо тощо ... Чим більше деталей запам’ятається з того дня, тим краще це буде працювати. Якщо це може бути, вам навіть доводиться уявляти кольори неба, одяг, аксесуари, відчуття, запахи тощо...

Одного разу цей день був уявлений з усіма деталями, із закритими очима та рукою на грудях, розум вже має той рух руки на грудях, пов’язаний із тим розслаблюючим днем ​​на пляжі.

Таким чином, однієї ночі, коли ми нервували і не могли заснути, коли прикладемо руки до грудей, ми автоматично переживемо той розслабляючий день на пляжі та стан релаксації повернеться в наше тіло.

Техніка закріплення вимагає практики

Вам доведеться багато потренуватися з фантазією і часто повторювати закріплення. Чим більше ти повторюєш, тим автоматичнішим стає наближення руки до грудей і відчуття розслаблення. Сила розуму величезна, і за допомогою практики ми можемо контролювати свої емоції.

"Загальні спогади іноді є найбільш заспокійливими".

-Марсель Проуст-

Актори дуже звикли переходити від одного емоційного стану до іншого за лічені хвилини. Вони дуже добре домінують у своїх емоціях, багато хто виконує техніку закріплення, не усвідомлюючи цього, Наприклад, вони переодягаються, щоб виконувати певну функцію, і цей одяг вже змінює свої емоції, тому що вони пов’язують цей одяг з репетицією, яку вони провели, розум пам’ятає, що з цим одягом у них було спосіб визначитися.

Якщо ви коли-небудь мали дуже хороший досвід роботи з певним одягом, наступного разу вам доведеться зіткнутися з чимось, що вас лякає, якщо ви одягнете такий самий одяг, це забезпечить вам дозу безпеки. Чи буде це працювати в більшій чи меншій мірі, залежатиме від практики та ситуації.

Техніка закріплення не творить чудес, але, отже, в значній мірі сприяє добробуту розум - це двигун, який домінує над тілом.