Замість теорії ми показуємо особистий приклад того, як зробити себе порівняно легкими вправами і схуднути без мук. Найголовніше - рішучість і наполегливість, життя з невеликим перебільшенням, решта вже приходить само собою.

дивані

184-сантиметровий письменник нинішніх рядків середнього віку підрізав його на карантин, викликаний першою хвилею епідемії коронавірусу навесні, вагою 92 кілограми і не дуже спортивним. Дні та тижні закриття дому закінчились, і тоді 10 квітня народилася ідея, що крісло дивана слід замінити на якусь спортивну діяльність. Окрім ходьби та рідко їзди на велосипеді, був помічений біг, який здавався ідеальною і законною відпусткою від домашнього ув'язнення.

Біг, який я звик вважати дивною самомучиною модою для спортсменів-спортсменів.

Досягаючи безцільно

Це насправді не було явно встановленою метою, в основному просто для того, щоб нам потрібно було рухатися більше, і якщо позитивні наслідки цього супроводжувалися певною втратою ваги, то це просто глазур на уявному торті без цукру. Потім, в певний квітневий день, підійшла і почала бігати зношена стара спортивна взуття, не надто модна пара шорт-поло. Вірніше, дорога до бігу. Наявність розумного годинника та повністю доступного на ньому плану тренувань було дуже корисно.

Спочатку чергувалися кілька хвилин швидкої ходьби та повільних пробіжок, потім ходьби ставало все менше, тоді як бігові ділянки ставали довшими та швидшими. Пройдена відстань за два тижні зросла з 3 до 5 кілометрів, а витрачений час збільшився з 25 до 35 хвилин. І справа в тому, що цей різновид руху в цьому напрямку здавався не зовсім поганим, насправді мені це сподобалось відверто.

Звичайно, для початку пробіжки не потрібно використовувати розумний годинник або вимірювач активності, оскільки ви також можете знайти безліч чудових безкоштовних планів тренувань в Інтернеті. З іншого боку, дуже практично не бігати вздовж кутових точок, що запам'ятовуються з голови, а виходячи з того, що постійно вказує віджет на зап'ясті, або піктограмою, або звуковим сигналом. Таким чином, нам вдалося досягти рівня за один місяць, що біг на 6 кілометрів не складе проблем.

Досягнення 10 кілометрів було б довгостроковою метою, але на той час це здавалося недосяжним. У таких випадках, як неспеціалісту, варто звернутися до знайомих та експертів, що мають досвід у цій темі, і це теж має місце тут. Це виявилося цілком логічною справою, якщо зменшити пробіг з 5 хвилин до 30 секунд, можна збільшити відстань. А через кілька тижнів він став 10-м і навіть 12-м кілометром, який став ще тижнями пізніше у початковому швидкому темпі.

З часом варто починати грати не лише на відстані, а й змінюючи швидкість на даній відстані, щоб можна було досягти більшої ефективності та зменшити ризик отримання травм.

Huawei Watch GT 2 Pro: вимірює пульс, фіксує маршрут під час бігу

Фото: Ференц Ласло

Монітор серцевого ритму, взуття

Як і в інших сферах життя, під час бігу варто дотримуватися принципу градації, як з точки зору дистанції, так і темпу. І звичайно, неважливо, хтось почне бігати з вагою 60 або 120 фунтів. У разі значної надмірної ваги доцільно починати з тривалих прогулянок і дієти, а вже потім збільшувати навантаження.

Слід контролювати пульс навіть при нормальній вазі, забороняється літати дуже високо, а також це може бути чудовим супутником розумних годинників, які можуть навіть активно попередити вас, якщо ви перевищите поріг, який вже є нездоровим для нас. З часом ми можемо досягти рівня, коли ми можемо вивести наш поточний пульс з хорошим наближенням, залежно від нашого поточного рівня фізичної підготовки, конкретних умов місцевості та погоди, і в цьому випадку нам потрібно лише подивитися на годинник, щоб підтвердити це.

Точність серцевого ритму залежить від приладу, просунуті бігуни клянуться рішенням для ремінців на грудях і тим фактом, що рекомендується підтримувати пульс у діапазоні 140-160.

Додаток Huawei Health: після запуску проаналізуйте виміряні значення

Фото: Ференц Ласло

Добре провітрюваний одяг може зробити хорошу послугу, стартовий набір доступний у спортивних магазинах за кілька тисяч форинтів. На жаль, кросівки означають більш серйозні витрати, за нашим досвідом, неможливо придбати гарне взуття вартістю менше 30 тисяч форинтів. Покупку слід зробити в спеціалізованому магазині, де після безкоштовної діагностики комп’ютера, що працює, ми можемо отримати ідеально підходящу кросівку в індивідуальному порядку, яка підтримує вас там і так, як нам це потрібно.

Це не селянська сліпота, а дійсно важливий фактор, тобто, щоб уникнути пізніше болю та травм, безумовно, варто придбати якісний кросівок. Який тоді в ідеалі доведеться знову замінити через 800-1000 кілометрів.

Кросівки Saucony: не варто економити

Фото: Ференц Ласло

До після

Розминка дуже важлива перед бігом, а потім зливанням і розтяжкою. Їх не слід шкодувати, навіть таким чином можна запобігти серйозним травмам, і, наприклад, прогулянка додаткових 1 км в кінці пробігу 6-8 км може стати хорошим стоком.

Використання масажного циліндра SMR, який доступний за ціною в кілька тисяч форинтів, може дуже допомогти у розслабленні м’язів, і тіло завжди має залишати достатньо часу для регенерації. Ви також можете розрахувати останній час на смарт-годиннику для нас. Важливо, щоб дні відпочинку були між днями бігу, або днями, коли ми їдемо на велосипеді, плаваємо або робимо щось інше, а не бігаємо.

Фото: Ференц Ласло

Багато людей не бігають, оскільки вважають цей вид спорту надто одноманітним рухом. Вони частково мають рацію, але, чергуючи бігові доріжки, ми можемо додати багато руху руху, яким ми можемо насолоджуватися не лише на побудованій рекордній доріжці, а й на тихому березі озера або на узліссі. І якщо ми робимо все правильно, все клацає, це певне відчуття потоку приходить за розкладом, коли ми відчуваємо, що могли б навіть зникнути світу.

Це, безумовно, свого роду наркотик, але, на щастя, це цілком законний і здоровий різновид.

Нам пощастило, що біля нас є схоже місце для бігу

Фото: Ференц Ласло

Музика, рідина

Сценарист цих рядків отримує серйозний стимул, слухаючи музику під час занять спортом, навіть за допомогою шумопоглинаючих навушників TWS (True Wireless Stereo). Він утримує навколишній шум і забезпечує чудову якісну музику для бігу. Якщо наш розумний годинник може також зберігати останні, вам навіть не потрібно брати з собою мобільний телефон, інакше правильно підібраний список відтворення Spotify може стати чудовою мотивацією. Ви можете взяти свій телефон із собою на поясі або на липучці, прикріпленій до плеча.

Навушники з активним шумопоглинанням: Samsung Galaxy Buds Live та Huawei Freebuds Pro

Фото: Ференц Ласло

Ви можете відтворювати музику без мобільного телефону: ви можете скопіювати 2 ГБ музики на цей годинник

Фото: Ференц Ласло

Достатню кількість рідини слід вживати до, під час та після бігу, тут "в той час" може бути найбільшою проблемою. Ви можете покласти пляшку з рідиною десь на біговій доріжці, але у спортивних магазинах є також кілька децилітрових підставок для напоїв, які ідеально лягають у вашу кишеню.

Це питання індивідуальних переваг, чи працює хтось на початку, а точніше в кінці дня, як переваги, так і недоліки. Ті, хто любить бігати вранці, вірять, що ранні фізичні вправи надають додаткову енергію цілому дню, а ті, хто любить бігати ввечері, люблять спочатку знати свою щоденну діяльність, а вже потім починати займатися спортом.

Рідина в кишені

Фото: Ференц Ласло

Телефон на плечі!

Фото: Ференц Ласло

Мінус 16 кілограмів

Біг - не обов’язково найефективніший вид спорту, якщо ви хочете схуднути, у будь-якому випадку він може навіть допомогти вам досягти багатьох подібних планів. Особливо в поєднанні з дієтою, свідомим харчуванням. Однак письменник нинішніх рядків відкрився на 92 кілограми в середині квітня і до вересня схуд на 76 кілограмів. Все це з 2-3 курсами на тиждень та певною увагою до сніданку та вечері.

На сніданок гарна/холодна каша з бананами та какао - чудовий та смачний вибір, а на вечерю не їсти самостійно, а віддавати перевагу випічці з цільної пшениці. І нам не потрібно повністю виганяти себе з солодощів: якщо ми перестанемо їх вживати щодня, відвідування кондитерської на вихідних не вважається злочином. Більше того, рідше вживані цукерки відчувають себе більш смачними, ніж якщо їх часто пінять.

Каша в будні вранці.

Фото: Ференц Ласло

. і навіть такі смаколики на вихідних

Фото: Ференц Ласло

Вище викладено конкретний, дієвий приклад спорту/схуднення, і важливо зазначити, що їх не можна застосовувати універсально. Не кожен зміг би або бажав пробігти півтора або навіть чверть марафону, основна увага приділяється самому рухові, і навіть при регулярній ходьбі ми робимо набагато більше для свого здоров'я, ніж сидіти на дивані цілими днями. Ніщо не закладено в камені, спробуймо знайти форму руху, яка найбільше відповідає нашій статурі та обсягу нашого вільного часу. І те, що ми робимо із задоволенням.

Чудодійних препаратів і чудових методів не існує, ми шукаємо дива в собі.

Якщо ви хочете знати про подібні речі в інший час, як сторінка HVG Tech у Facebook.