У більшості випадків мета проста - схуднути, набрати вагу, зміцніти, покращити витривалість, поліпшити склад тіла. У таких випадках завдання є відносно простим, тому що всі фактори повинні бути встановлені в одному напрямку, і тоді все працює самостійно. Можна збільшити або зменшити споживання калорій та обсяг фізичних вправ, а при необхідності змінювати співвідношення макроелементів. Однак іноді цілі складні і навіть вражають одна одну. Я щойно натрапив на такий випадок. Модель Réka. Не фітнес, не бікіні, але таке справжнє. Модель. Розміри, пропорції та форми тіла визначені в міліметрах. На додаток до всього цього, я все ще маю все більший вплив від своїх п’яти-шести тренувань на тиждень. Навряд чи надто приємно перемагати звідси!

дослідження

  • Основна мета - зменшити кількість ряду стегон на 2 сантиметри.
  • Ще одна мета - схуднення стегна,
    підтягування і підняття сідниць.
  • Обмеження: Поточний відсоток жиру в тілі ледь перевищує 20%, тому стегна не можуть зміцніти,
    ви не хочете тягнутися до гантелі,
    Ви хочете продовжувати свої щотижневі тренування з аеробіки та trx
    він віддає перевагу кардіо.

Тут є суперечності:

1. Зменшіть кількість стегна, роблячи його більш мускулистим і струнким. З не надто високим відсотком жиру в організмі це вже не так просто. Давайте порахуємо!

Якщо зараз ширина стегон становить 91 см, і ви хочете зменшити її до 89 дюймів, це саме те, що це означає. Припускаючи коло стегна, окружність 91 сантиметр означає діаметр приблизно 29 см. Якщо у вас на цій «спині» 2 см жиру в тілі і лише 1 см спереду, це буде означати в середньому 1,5 см, отже, у дівчини насправді 81,6 см стегна під жиром, тому завдання здається простим . Однак, якщо ми припустимо, що зменшення на 2 см відбувається лише за рахунок зменшення жиру в організмі, це означає, що діаметр

Його слід зменшити на 0,7 сантиметра, так що замість середніх 1,5 см ви втратите 0,8 см жиру. У його випадку це означало б зниження приблизно з 24% до 18,6%. Додайте до цього той факт, що більш мускулистий зад також є метою, і навіть нижчою, навіть нижче 14%. Це не неможлива місія, але дуже важка робота - утримувати відсоток жиру в тілі нижче 15% для дівчат. І ще більш нездоровий!

2. Як продовження попереднього пункту дилема збільшення та зменшення одночасно. З таким початковим відсотком жиру в організмі майже неможливо збільшити м’язову масу при подальшому зменшенні. Головним чином тому, що люди "модельної" статури не славляться легким та швидким нарощуванням м’язів. Взагалі важко набрати значну м’язову масу, і якщо це робити з валовим дефіцитом калорій, це безнадійна місія. Звичайно, Die solo non exstructa Roma, як кажуть освічені французи, тобто Рим не був побудований за день, може бути в черзі. Завжди є але, але.

Якщо спочатку ви опуститесь нижче 14%, а потім почнете нарощувати м’язи із надлишком калорій, при такому приблизно низькому значенні навіть мінімальний надлишок калорій негайно з’явиться як жир в організмі. Це абсолютно непотрібна дієта, щоб катувати себе, якщо ми все це повернемо через кілька днів.

Якщо спочатку збільшити м’язову масу, а потім споживати, це здається простішим, оскільки навіть при дефіциті значна частина м’язів може бути збережена. З іншого боку, поки у вас не з’явиться чарівний 89-дюймовий розмір, можливостей для роботи немає. Якщо за один рік ми наростимо м’язи з надлишком калорій, а потім через півроку ретельно дотримуємося дієти, це буде півтора року. У житті моделі це може становити від чверті до п’ятої його кар’єри.

3. Витончення. Вищезазначена теорія жиру в тілі також справедлива тут, яка вирішує велику кількість стегон, а також усуває надлишок із стегна. З іншого боку, значний розвиток задніх м’язів дуже важкий без розвитку розтягувачів стегна та згиначів. Присідання, прориви, підтягування також розвивають стегна. Стегно буде однаково м’язистим з сідницями. Можливо, тяга в стегно, яка є найбільш цілеспрямованою, але важко замісити лише прикладом.

4. Нарешті, обмеження полягають у тому, що крім аеробіки, TRX, кардіотренувань, вам потрібно вкласти в річ якусь систему і робити силові тренування, не торкаючись гантелей.

Можливості рішення

Якби мета була лише цент, найстарішим класичним «методом моделі» було б найпростішим рішенням. На щастя, через велике горе професіоналів моди та протести широкої публіки анорексичні моделі починають витісняти. На додаток до очікуваної висоти, бажаної окружності можна досягти "зручно" за допомогою справді хворобливо різкого швидкого кроку.

Завдяки Facebook, Instagram та Youtube молодь вводиться в оману у правильному напрямку. Скрізь, де ви бачите, моделі ідеальної форми займаються спортом і харчуються хорошими. Таким чином, хвороблива лінія Gizda і життєва мета починають вириватися. Река також стверджує, що ті, кого вона слідкує, спортивні, м’язисті, їдять і відповідають межі розміру 89-60-90. Каже, я слухаю.

У будь-якому випадку, одним із можливих напрямків є різке зменшення споживання калорій незалежно від спортивних занять. Оскільки дієта Реки вже майже ідеальна, схоже, їй справді доведеться зазнати подальших позбавлення. У вас є необхідна кількість білка, тому інші два компоненти, вуглеводи та жири, потрібно зменшити. Це мало ще не забрали.

Грубе голодування також спричиняє втрату м’язів, а також дискомфорт, тому я вважаю, що віднімання брижів легше тримати, тобто визначати середнє споживання калорій, щоб збільшити його на 20% за один день і зменшити до наступного дня. Це робить його трохи більш стерпним. Наприклад, якщо йому потрібно 1800 ккал щодня, середньодобове коливання від 1200 до 1800 ккал буде мінус -300 ккал на день. При регулярних фізичних вправах цей тижневий мінус становитиме 2100 мінус, а кінцевий результат може бути вище -4000 ккал. Це хороший фунт схуднення для неї, що і робиться. За 4 тижні ви можете приблизно домогтися вищезазначеного зменшення відсотка жиру в організмі. Звичайно, через пропущені тренування та їх випадково запущений Сомлос це може легко подвоїтися.

Інша справа - займатися спортом. Завдяки добре структурованому щотижневому графіку, завдяки його ставленню можна було досягти досить хороших результатів. З іншого боку, він любить кардіо та аеробіку та TRXing. З ними навіть не було б проблем, тому що за допомогою будь-якої з них ви можете досягти частини мети, але мене там немає, я не бачу інтенсивності, опрацьованих м’язів, тому важко доповнити.

Ось чому я почав з базового виграшу. Оскільки вправа - це не вправа, якщо ти не працюєш відразу на восьми частинах тіла трьома способами. І тим більше, що оскільки я не вірю в них, а також ненавиджу їх, я намагався підтримати його ентузіазм суперсетами.

Присідання - тиск над головою

Крок лави - пригвинтити

Жорсткий підйом ніг - Боковий підйом

Джинсова прогулянка або прорив - нагрудний знак

Теля - обертається біцепс

Живіт прес/Пул прес/Планка

4-5 серій/вправа з 12-15 повторень.

Все це результат компромісу, бо я все одно цього не зробив би.

7 тренувань на тиждень, відпочинок у неділю протягом 6 днів.