Якщо його ігнорувати, запалення може навіть поширитися по всьому тілу і спричинити цілий ряд проблем, включаючи біль у попереку в попереку, говорить Джон Спалліно, професор медицини в Інституті лазерного хребта в Тампі. Ось чому стає все більш важливим створення протизапальної дієти, яка може допомогти зменшити біль у спині, наприклад. Ось дієта, надзвичайно смачна, різноманітна та барвиста, тобто страви - це естетично приємний досвід.

спині

В основному дієта на рослинній основі, включаючи такі інгредієнти, як насіння льону та насіння чіаму (шавлія ацтеків), є найкращим способом зменшити запалення в організмі - в Угорщині лушпиння подорожника все ще має подібні властивості (ред.). Дієта особливо ефективна, якщо ми також споживаємо рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, таку як лосось, скумбрія, сардини, оселедець, тунець і форель.

Продукти, що містять натуральні барвники, також є ключовими для протизапальної дієти, говорить Ніл Е. Левін, речник Американської асоціації харчування. Якщо ви шукаєте продукти, які добре впливають на біль у спині, можливо, вам доведеться частіше та у більших кількостях їсти моркву, буряк, солодку картоплю, вишню, ягоди, виноград, гранат, кавуни, а іноді - червоне вино. пити. Серед трав та спецій протизапальну дію мають часник, базилік, кориця, імбир, куркума, цибуля та материнка. У осінній сезон ефективні також трав’яні чаї, а з волокнистих чаїв - зелений, улун та білий - це все, що потрібно пити.

За словами доктора Спалліно, показано, що оливкова олія, зелений чай та яскраві кольори овочів та фруктів зменшують запалення хрящів та хребта, допомагаючи також контролювати біль у спині та скутість. Вживаючи сирі овочі, віддайте перевагу зелені: чим зеленішою, тим здоровішою, шпинат та брокколі особливо рекомендуються тим, хто має симптоми запалення.

Інші ключові інгредієнти антибактеріальної дієти від болю в спині включають авокадо та горіхи, курку, індичку та какао.

Багато людей рекомендують тим, хто сидить на протизапальній дієті, виключити картоплю зі свого раціону. Хоча офіційно не доведено, що помідори, перець, біла картопля або баклажани можуть викликати запалення в організмі, варто спробувати з’ясувати, чи стихають симптоми, якщо ми не їмо їжу, виготовлену з них протягом тижня-двох. Чого ще слід уникати? Усі фаст-фуди, оброблені продукти і, звичайно, насичені жирні кислоти можна залишити у смітті, оскільки споживання всіх з них має тенденцію до посилення симптомів олії у вогні (чіпси, печиво, шоколад). Білий хліб, макарони, рис, солодкі напої, смажена їжа, кофеїн та алкоголь можуть погіршити запальний стан. З олій для приготування страв слід використовувати ріпакову та оливкову олію, а також уникати будь-якої їжі, що містить консерванти.

Інший спосіб зменшити болісні болі в спині - це ввести потрібну кількість і якість кальцію у свій організм, оскільки це один з найважливіших компонентів наших кісток. Шанси розвитку остеопорозу та переломів кісток з часом також можна зменшити, вчасно розпочавши належне вживання кальцію.
Але будьте обережні, занадто багато кальцію теж не корисно для здоров’я, перед тим, як почати лікування, завжди варто проконсультуватися з лікарем - і як у випадку з майже усім, варто покладатися на природні джерела (йогурт, молоко, сир, листові овочі).