добавки

Одним з найважливіших моментів у здоров’ї дітей є харчування, як з точки зору їх фізичного, так і психічного здоров’я. Як батько можна отримати багато порад, але для більшості сучасних людей майже недоцільно сприймати те, що говорять лікарі. Давайте розглянемо кілька прикладів того, що, безумовно, можливо і настійно рекомендуємо:

Важливо намагатися давати дитині лише вуглеводи, які мають низький глікемічний індекс (ГІ) та насиченість (ГЛ). І дуже добре, якщо ми можемо також звернути увагу на те, що це переважно так звані. вони походять лише з клітинних вуглеводів, що на практиці означає надання найменших можливих джерел перероблених вуглеводів: фруктів, овочів, солодкої картоплі, гарбуза, картоплі, рису. По можливості зменште борошняну їжу та солодкі страви/напої. Все це не тільки сприяє більш збалансованому психічному стану завдяки стабільному рівню цукру в крові, але й значною мірою підтримує та підтримує належну кишкову флору. Флора кишечника - найважливіша опора нашого здоров’я, особливо імунної системи! Якщо дитина не цурається цього, часто дайте йому субпродукти та/або морські гребінці, а не просто нежирне м’ясо, оскільки вміст поживних речовин у субпродуктах набагато вищий.

У випадку з молочними продуктами, ми повинні віддавати перевагу молочним продуктам, які є максимально переробленими: живі борошняні йогурти та довго дозрілі тверді сири є найбільш здоровими. Молоко та сир помірні в основному або краще також залишити їх. Незрілі/ферментовані молочні продукти викликають надмірну реакцію інсуліну і можуть спричинити вироблення опіат-подібних речовин у мозку, що навіть може стати проблемою в довгостроковій перспективі. IGF-1 деградує, тоді як у твердих сирах дозріває принаймні 2 років також розщеплюється молочний білок казеїну, який має алергенну дію і значно підвищує рівень IGF-1. йогурти сприятливо впливають на флору кишечника ... (Пармезан та Грана Падана - найпоширеніші сири, витримані протягом 2 років)

Також важливо звернути увагу на співвідношення омега-3/6 жирних кислот. Якщо співвідношення зміщується в бік омега-6, це викликає запальні процеси, які вражаються як нервовою системою, так і імунною системою ... Так званий Жирна кислота під назвою DHA, яка сама по собі є однією з омега-3. Омега-3 жирні кислоти зменшують запальні процеси порівняно з омега-6. На практиці це важливе співвідношення можна спостерігати, використовуючи для смаження та модерування олійних культур лише кокосовий жир, чайне масло і, можливо, оливкову олію. Таким чином ми можемо підтримувати споживання омега-6 досить низьким. Крім того, ми повинні навіть давати своїй дитині риб’ячий жир, який містить DHA та інші добре використовувані жирні кислоти омега-3. (Лляне масло та інші рослинні джерела омега-3 не підходять, особливо не для дітей!)

Дуже складно отримати необхідну кількість вітаміну D3 вдома, приймаючи сонячні ванни, тому важливо давати дітям окремий жирний/крапельний варіант. (Слід давати 1000NE на 7 кг). Це допомагає у правильному розвитку кісток, корисно для нервової системи та допомагає запобігти інфекціям.

Хороша порада щодо прийому вітамінів:

Дітям під час їжі слід давати 1000 МО вітаміну D3 на кг маси тіла. Дорослі повинні приймати 4-8000NE.

У додавання риб'ячого жиру додайте стільки, скільки хв. Він містить загалом 500 мг жирних кислот, що називаються EPA та DHA. Це означає приблизно 1 чайну ложку (2-3 мл). Ми можемо додати ще більше, це не може зашкодити. Для дорослих оптимальна кількість 1000-3000 мг EPA + DHA (приблизно 1 столова ложка, тобто 5-10 мл). Варто уникати капсульних продуктів, оскільки, оскільки ми все одно не відчуваємо їх смаку, вони часто прогірклі і тому що для досягнення оптимального ефекту слід проковтнути до 20 капсул щодня.

Ми шукаємо щось із вітаміну К2, який називається. містить форму mk-7 (менахінон-7). Уникайте продуктів, у яких немає форми вітаміну К2, оскільки вони часто містять у продукті дешевшу та менш ефективну форму mk-4. Давайте принаймні 50 мкг дітям, але більше шкоди. Для дорослих хв. Вони повинні споживати 100 мкг, але оптимальним є 200 мкг. Добре, якщо продукт крім К2 містить також вітамін К1 до 1000 мкг.

- Бенс Сабо Гал

Оригінальна стаття - Думай здорово! Опубліковано в журналі Фонду, який можна прочитати тут: http://gondolkodjegeszsegesen.hu/ge-magazin-2015/

Думай здорово! Фонд займається вихованням психічного та фізичного здоров’я дітей дошкільного віку, девізом їх програми: «Щоб кожна дитина могла бути собою у своєму оточенні»