canaryfly

Тексти: Хорхе Домінгес Маранте

Хворобливі, повторювані травми сухожиль стають все частішими. Збільшення кількості занять спортом у старшому віці, неякісна дієта, шалений ритм життя, що змушує нас, серед іншого, їсти без паузи та за короткий час, призводять до більш тривалих травм сухожиль не закінчуйте вирішувати.

Повна регенерація пошкодженого сухожилля може зайняти рік. Так, один рік. Час, за який новий колаген досягає всіх властивостей, необхідних йому для повторної роботи. З цієї причини травма сухожилля, якщо ми не знаємо, як її лікувати, може супроводжувати нас протягом усього життя і разом з цим змінювати опору скелета.

ЧОМУ ТАК БАГАТО ТЕНДИНОПАТІЙ?

• Сухожилля має кровопостачання в 7,5 разів менше, ніж м’яз, що спричиняє труднощі постачання його киснем та відновлення поживних речовин.

• З роками люди синтезують менше колагену (сировини сухожилля), а кровопостачання сухожиль зменшується. Ці фактори призведуть до деградації, жорсткості та жорсткості тканин сухожиль.

• Біомеханічні дисбаланси та пози, шкідливі для наших сухожиль, є дуже частими (як приклад можна сказати, що 85% населення є пронатором із наслідком дисбалансу в ахілловому сухожиллі, ротуані, клубово-клубовій смузі, сухожиллях гусячої лапи тощо). Так само, як у більшості з нас спостерігається плечова антепульсія, що супроводжується більш-менш помітним горбом, через який страждають сухожилля надосткової кістки та інші м’язи).

• Через спортивну чи робочу діяльність сухожилля надмірно використовується, і ми не надаємо йому належного догляду та тренувань для його підтримки.

• Дуже важлива частина населення живе в умовах постійної дегідратації, збільшуючи тим самим відсутність кровопостачання сухожиль.

• Більшість людей не приймають магній, вітамін С або амінокислоти гліцин та пролін, які всі необхідні для утворення міцного та стійкого колагену.

• Як через дієту (вживання більше м’яса, ніж овочів, алкоголю, кави, тістечок тощо), так і через недостатню активність або надмірну анаеробну активність і незначну аеробну активність, ми призведемо до залишків кислоти в сухожиллях (дуже відома молочна кислота ), будучи елементами, які їх пошкоджують та послаблюють.

• Коли сухожилля починає відновлюватися, воно робить це з колагеном типу 3, який з часом повинен стати колагеном типу 1, набагато стійкішим. Якщо ми не будемо дотримуватись термінів регенерації, травма знову покаже своє обличчя.

Я МОЖУ ЗРОБИТИ…

1 При більшому фізичному навантаженні більше поживних речовин потрапляє до пошкоджених тканин завдяки посиленому кровотоку, викликаному фізичними навантаженнями.

два Вправи для зменшення необхідних біомеханічних дисбалансів, і, де це доречно, ми будемо використовувати устілки, захисні ортези для роботи або занять спортом.

3 Ми змінимо дієту, і ми можемо приймати добавки, які допомагають нам підщепити рН крові у разі підозри на ацидоз.

4 Ми будемо змінювати дієту і приймати добавки до елементів, необхідних для регенерації клітин.

5 Ми будемо робити вправи, щоб піддавати сухожилля постійному натягу, збільшуючи таким чином синтез колагену та впорядковуючи нові сухожильні волокна.

ХАРЧОВІ ЗАХОДИ В ТЕНДИНОПАТІЯХ
Ми можемо використовувати різні добавки, які ми зараз опишемо, але ми повинні пам’ятати, що добавки не зможуть нам допомогти, якщо ми не будемо правильно харчуватися та гідратувати. Ми повинні харчуватися 5 разів на день; Крім того, ми повинні випивати від двох до трьох літрів води на день. Чоловікам - 1 літр води на кожні 25 кг ваги, а жінкам - 1 літр води на кожні 30 кг ваги.

ЗАХОДИ ДОПОВНЕННЯ В ТЕНДИНОПАТІЯХ може сприяти прискоренню фізіологічних механізмів кожної людини.

Як регенератор сухожиль:

• Аргінін: це призведе до збільшення закису азоту в нашому тілі, що призведе до розширення судин і збільшення припливу крові до наших сухожиль. Існують природні судинорозширювальні засоби, такі як флавоноїди, що містяться в гінкго білоба, які дуже підходять для досягнення периферичної вазодилатації.

• Протизапальні ліки: у випадку тендинопатій нам знадобляться протизапальні засоби для використання протягом декількох тижнів без негативних наслідків, таких як кіготь диявола, бромелайн-тропічний ананас та папаїн-папайя, контролюючи запальні процеси, коли вони не бажані для відновлення.

Антиоксиданти:

Вітамін С: це забезпечить нам більший синтез високоякісного колагену, а також буде діяти як протизапальний засіб.

Вітамін Е: це збільшить приплив крові в пошкодженій зоні, виділяючи цитокіни, які регулюватимуть запалення і залучатимуть клітини для відновлення тканин в пошкодженій ділянці.

Вітамін А: це також допоможе регенерувати тканини та збільшити синтез колагену.

• Ремонт елементів:
Цинк, кремній та мідь: відновіть та зміцніть наші сухожилля.
Магній: також необхідний для синтезу необхідного нам колагену і важливий нервово-м'язовий регулятор.

Після того, як травма закінчиться, ми можемо вдатися до доповнення колагену з магнієм та вітаміном C. що наша травна система перетвориться на амінокислоти. Але, приймаючи його, ми переконуємось, що в нашому організмі є гліцин та пролін, які є основними елементами для синтезу колагену. Крім того, вітамін С і магній є попередниками колагену.