Ми продовжуємо зупинятися на операція бікіні і, отже, сьогодні ми прийшли поговорити про групові заняття, які ви можете знайти у спортзалах з яким, ви не тільки чудово проведете час, але і проведете більші витрати калорій і що, крім того, ми їх також практикуємо. І це те, що ми пропонуємо для всіх, кого не просто мотивувало машинне відділення п’ять чудових альтернатив, щоб підтримувати форму, не нудьгуючи.

спалити

Спінінг

У моєму випадку я одержимий спінінгом. Це клас, який я люблю, з яким я не лише набуваю форми, але й виділяю з ним багато адреналіну, це мене розважає і, хоча це досить індивідуально, він також створює зв’язки з рештою моїх однокласників.

У класі сзакріплення (окрім того, що ми багато страждаємо, особливо на початку), ми будемо працювати, головним чином, нижньою частиною тіла, яка з’являється ноги і сідниці, з частиною, що також впливає живота, що робить його дуже повноцінним і затребуваним вправою.

Як ви вже знаєте, витрата калорій у кожної людини різний, Це буде залежати від наших умов, очерету, який ми йому даємо, та багатьох факторів, однак, ми можемо говорити про це середнє споживання близько 350 калорій за сеанс віджиму.

Кузов-насос

Ще один із занять, який я практикую найбільше, - це Насос для тіла, дуже повний сеанс, який поєднувати ваги, з вправами в ритмі музики з велика кількість повторень. Таким чином, ми будемо робити від присідань, до біцепсів, трицепсів, спини, випадів, плечової або черевної роботи. Дуже повний клас, який охоплює все тіло і за допомогою якого ми можемо спалюватись, навіть коли тонізуємо своє тіло. Щодо витрат калорій, як і раніше, це буде залежати від людини, а також від ваги та інших факторів, але можна говорити про 260 калорій.

Тіло-бій

Ми продовжуємо з класом тих, в яких ми задовольняємось лише спаленням жиру та адреналіну, але ви почуваєтесь краще, ніж добре, коли виходите на вулицю, набагато спокійніше. І хіба це метання Ногами, ударами руками, ліктями, колінами та катами в повітрі в ритмі музики - це все, що все круто, хоча слід визнати, що це дуже втомлює. У моєму випадку я опинився розбитим після одного з цих занять, але з вражаючим почуттям добробуту. В цьому випадку Ми також будемо приблизно 300/350 калорій за 50-хвилинний сеанс, знову ж залежно від людини та інтенсивності занять.

інтервальні вправи високої інтенсивності (те, що ми знаємо як HIIT), є найбільш відвідуваними на даний момент, і є багато тренажерних залів, які вже включили їх у свої класи. Наприклад, той, який я відвідую, - це 30-хвилинні заняття, в яких максимум 8-10 чоловік, в яких обертання вправ виконуються приблизно 30-45 секунд на повну силу, з 20-30 секундними перервами між одними та іншими. інший.

Ось ми будемо поєднувати діяльність усіх видів які будуть структуровані моніторами. Тож ми можемо робити від веслування до TRX, через розвал, мотузки. та багато інших речей, за допомогою яких ми можемо досягти більш високих витрат калорій (що знову ж буде залежати від людей та вправ, які виконуються), і які можуть досягати до 400 калорій за сеанс з подальшою активацією метаболізму, що змушує нас продовжувати спалювати аж до після вправи. Без сумніву, найкращий варіант, як ви бачите, але, що вам доведеться чергувати різні вправи, очевидно, і з якими ми можемо обпектись (залежно від роботи) до 300 калорій за 20 хвилин.

Зумба

І ми закінчили з Zumba. Особисто я повинен визнати, що це те, що мені найбільше подобається, але справа в відсутності координації, речей таких, як вони є. Я визнаю, що ні аеробіка років тому, ні Зумба нині не були чи не були моєю справою, але я бачу, як вони веселяться в класі, і це надзвичайно заздрить мені.

Як ви знаєте, Зумба - це серцево-судинна вправа, в якій головним героєм є танець, з хореографією та безліччю хороших вібрацій, де витрата калорій може становити близько 200 калорій. Можливо, це було б більше рекомендується щодо цього рядка Крок (на мій смак набагато веселіше), з яким витрати калорій більші, а це простіше, такі речі, як вони є, хоча слід визнати, що це вже не в "меню" всіх тренажерних залів.

Тепер єдине, що залишилося - це одягнути спортивний одяг і піти насолоджуватися тренуванням у тренажерному залі в компанії.