З матеріалами, доступними в будь-якому будинку (м’яч, рушник та вікно), і це дуже просто зробити: ось ці три вправи на розслаблення та розтяжку для середини спини та шийки матки, завдяки яким ви назавжди забудете про контрактури та болі

Попередити біль у спині легше сказати, ніж зробити, якщо ви не знаєте належних методик. але настав час поставити здоровий задній гол. Малорухливий спосіб життя та довгі години перед екранами - це важке випробування на шийні, поперекові та інші, а щоденне жорстоке поводження, яке ми не компенсуємо відповідними вправами, перетворюється на всі види болю, контрактур і тягне. Якщо ви будете дотримуватися розпорядку вправ, який ми пропонуємо нижче, спина віддячить тобі, і ти назавжди попрощаєшся з усіма цими прикростямиias. Для цього вам потрібно лише десять хвилин часу, тенісний м’яч, відкрите вікно та рушник.

вікно

Вправа + масаж середини спини тенісним м’ячем

Покладіть рушник на килимок, а на них тенісний м’ячик. Ляжте спиною на м'яч так, щоб він відповідав права спинна область спини (в зазорі між кінцем лопатки і хребтом). Права рука повинна бути прямо в підвішеному стані, а ліва рука повинна підтримувати голову, щоб вона не падала назад. За допомогою цієї пози рухайте зигзагоподібними рухами верхню частину спини так, щоб м’яч допомагав масажувати точки, де зосереджений біль, і допомагав послабити область. Повторіть ту ж вправу з лівим боком.

Вправа на розтяжку спини рушника та шийки матки

Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, трохи зігніть коліна, стабілізуйте стегна і обома руками схопіть рушник за кінці. Підніміть руки прямо над головою, і з цього положення потягніть рушник правою рукою вправо, щоб рушник служив орієнтиром, щоб весь ваш тулуб нахилявся до цієї сторони. У точці максимального розтягування зробіть три вдихи і поверніться у вихідне положення перед повторенням вправи на іншу сторону.

Потім покладіть рушник за спину і тримайте його двома руками. витягніть руки назад, відводячи плечі назад і відділення лопаток від спини. Коли вони розведені, повільно нахиліть голову вправо, затримайте позу на десять вдихів, а потім повторіть позу, нахиляючи голову вліво.

Шийна та спинна мобілізація у віконну раму

Встаньте перед відкритим вікном, яке знаходиться на зручній для вас висоті. Покладіть руки на раму вікна на ширині плечей, міцно тримайтеся, поставте ноги на крок від вікна і зігніть коліна, відводячи сідниці назад, щоб тулуб був витягнутий, а голова робити пряму лінію спиною (підтягнути підборіддя до грудей). З цього положення м’яко рухайте головою вгору-вниз, відчуваючи, як спинна зона розтягується. Повторити шість разів.