Три функціональні вправи для вправ сідничних м’язів
Найбільшим м’язом у вашому тілі є сіднична м’яз. Ваші сідниці - напівсонні гіганти, яких використовують далеко нижче їхнього потенціалу. і що вони витримують величезне навантаження. Проблема полягає в тому, що багато великих підйомників, які традиційно використовуються для їх роботи (присідання, тяга, випади ...), можуть перевантажувати поперек і коліна, не створюючи дійсно ефективної активації сідниць.
Крім того, для багатьох людей інтенсивна робота ніг автоматично не призводить до кращих сідничних м’язів. Якщо це ваш випадок, вам потрібні заняття з конкретними вправами для цієї галузі, настільки важливими для вашої анатомії та результатів.
Гірше, якщо через свою роботу ви проводите занадто багато годин у кріслі. Ви постійно "стискаєте" свої м'язи і, отже, обмежуючи потік крові рідинним шляхом, це призводить до уповільнення функції м'язів і перешкоджає роботі нервів.
Коли сідниці не виконують свою роботу, страждають функції м’язів та механіка руху стегна (а також сила, сила, рухливість, стійкість, постава та спортивні показники).
Багато людей думають, що у них сильні сідниці, але вони цього не роблять. Це ті самі люди, які вважають, що присідання, тяга і випади з лишком вирішили проблему, оскільки "на їх думку, це найкращі вправи для сідниць". Ці три вправи можуть змусити сідниці «згоріти» та активізуватись, але вони не роблять їх надто сильними. Вони націлені більше на квадрицепси та еректори хребтів.
Тому що ми всі повинні стиснути дупу
Більшість людей не знають або не можуть активувати сідничні м’язи. Їм потрібно їх активувати, розбудити. Спробуйте: з’єднайте сідниці з розумом і підготуйте їх до роботи.
Просто налаштування цієї активації перед вправами, такими як присідання, випади або тяга, допоможе вам пройти відмінне тренування щодо активації сідниць.
І на все це ми рекомендуємо включити ці вправи у свої розпорядки! Окрім того, що вони отримують велику роботу з сідничної та сідничної м’язів, вони покращують функції, досягаючи позитивного переходу на расу. Не пропускайте сеанси.
1/Спускайтеся вниз, доки ви не торкнетесь легко ступнем коліном фактично не делегуючи вагу. Ви можете почати вище і рухатись вниз для більшої інтенсивності. Робіть це повільно і контрольовано.
два/Додайте опору на ролику для сідничного мосту, ви побачите, як ви отримуєте більше активації. Натисніть каблуком, не даючи йому котитися.
3/Коротка бічна дошка опрацьовує серцевину і сідничну сідницю без активації тензора фасції лата тонік і менш агресивний для коліна. Виконуйте його динамічно, піднімаючи і опускаючи стегна.
СЛУХАЙТЕ ТУТ НОВУ PÓDCAST "НЕВДАЧІ ДІЄТ"
І ЯКЩО ВИ ПРОПУСТИЛИ, ЦЕ ПЕРША ЧАСТИНА: "ЧОМУ НЕ РАБОТАЮТЬ ДІЄТИ"
Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.