Під час стимуляції м’язів пристрій посилає електричний імпульс м’язу, який змушує його скорочуватися. Його якість, сила та ефект залежать головним чином від частоти, тривалості та інтенсивності (струму) стимуляції. У своєму дописі я намагаюся пояснити передумови стимуляції м’язів, щоб було зрозуміло, чому вона ефективна і як вона може допомогти. Також прочитайте інші мої праці про стимуляцію м’язів! Натисніть тут.
Навмисне скорочення м’язів
Ви можете мимоволі скоротити поперечносмугасті м’язи. Процес ініціюється електричним імпульсом, що надходить із центру руху мозку. Він потрапляє в “рухову точку” м’яза, тобто там, де руховий нерв досягає м’язового пучка.
Сигнал мозку - це лише «спусковий механізм», тобто пусковий механізм процесу. Однак саме скорочення м’язів - це складний біохімічний процес, коли молекули м’язів волокон актину, міозину та титину рухаються відносно один одного, і це створює скорочення та розслаблення м’язів. Це енергоємний процес, який забезпечується аденозинтрифосфатом (АТФ). Він виробляється в клітинах аеробним шляхом (у присутності кисню) або анаеробним (дефіцитом кисню) процесом. Сировиною для виробництва енергії є вуглеводи та жири, “спалення” яких виробляє АТФ.
Будова поперечно-смугастого м’яза
Скорочення м’язів, викликане електричним імпульсом
Під час стимуляції м’язів скорочення викликається електричним імпульсом, що надходить від машини до місця руху цього м’яза.
Однак для м’яза не має значення, чи сигнал від мозку чи електричного пристрою ініціює скорочення! Обидва викликають абсолютно однакову реакцію м’яза, точка скорочення відбувається однаково, відбуваються однакові обмінні процеси, вони отримують однакову втому.
Доведено, що повторювані скорочення м’язів викликають адаптацію, тобто тіло починає нарощувати м’язи та оптимізувати м’язові властивості в результаті регулярних м’язових рухів. Оскільки скорочення, викликане стимуляцією м’язів, нічим не відрізняється від природного, їх ефект точно такий же.
Регуляція роботи м’язів
Ваші м’язи повністю перебувають під регуляцією мозку. Відповідно до принципу, описаного Хеннеманом, при виконанні руху спочатку менші, а потім більші м’язи, а всередині м’язового пучка спочатку повільні (тип I), потім перехідні (IIa) і, нарешті, якщо потрібна сила цього вимагає ваша супершвидка (IIb.) волокна.
Піднявши невелику вагу, ви зможете лише «проткнути» свої волокна I. Однак вони не дають “маси”, лише витримку. Якщо ви дорослий чоловік - біцепс із вагою в п’ять фунтів, ви можете виконувати цю вправу до десяти тисяч разів через деякий час, але окружність вашої руки змінюється максимум на кілька міліметрів.
М'язова маса в основному вимірюється в піст, особливо в IIb. (надміцні) волокна. Однак вони беруть участь у зусиллі лише тоді, коли вам потрібно вколоти більше 80% від вашої максимальної продуктивності. Повертаючись до попереднього прикладу і припускаючи, що ви можете витягнути 50 кг біцепсами за один повтор (макс. Сила), вам доведеться працювати з вагами більше 40 кг, щоб значно збільшити вагу біцепса.
Ви не можете навмисно перевищувати правило розміру м’язової функції! Регуляція мозку, наприклад, не дозволить вам скоротити лише ваші волокна IIb. Тому, наприклад, культуристи виконують послідовності з малою кількістю повторень, але максимальною вагою для розвитку м’язів.
М'язостимулятор можна стимулювати безпосередньо до рухової точки м'яза, що дозволяє обійти "обмеження" мозку!
Різні волокна забезпечуються рухомим нейроном з різною швидкістю. Отже, з імпульсом у потрібному діапазоні частот ви можете скоротити волокна IIb без великої ваги! Це може бути величезною підмогою, якщо сила і маса м’яза розвивається не з потрібною швидкістю. М’язостимулятор може створити з ним сильне скорочення, яке не може бути створене добровільно, саме через регуляторну систему.
Його застосування не може обійтися без основ
Багато людей думають, що стимуляція м’язів - це дуже проста річ. Він тягне м’яз, і тоді вона буде дуже сильною ... Вони помиляються! М'язостимулятор не є ні кам'яною сокирою, ні придатним для тих, хто не може інтерпретувати відмінності.
М'язостимулятор - це інтелектуальний пристрій, який пропонує безліч застосувань.
Ефект від лікування залежить від параметрів програми лікування. Не те саме для розслаблення та збільшення м’язової маси! Цього можна досягти за допомогою стимуляції м’язів, але іншим способом.
Це як столові прилади. Є кава, чай, суп та ложки, м’ясна, десертна вілла. Ніж для гриля, стейка, риби, десерту. Спеціальні засоби для розбивання крабів, мідій, равликів. І його ще можна було перерахувати. Ложкою ви не знаєте, що робите з ножем. А ніж - це не те, що виделка! Хоча всі столові прилади, але все з різною метою.
М'язостимулятор - це такий, справжній "набір інструментів". Залежно від того, яка ваша мета, вам потрібно запустити інший інструмент, тобто програму лікування.
Ефект може змінюватися залежно від налаштувань імпульсу стимуляції. Щоб зрозуміти причину цього, потрібно знати кілька речей про волокна та рухові нерви, з яких складаються ваші м’язи.
Види м’язових волокон
Ваші поперечно-смугасті м’язи складаються з трьох типів м’язових волокон. Його частка генетично зумовлена і, наскільки нам відомо, не може трансформуватися одна в одну. Отримайте максимум від цього набору волокон, що народився з клітковини, за допомогою вправ та стимуляції. Якщо у вас багато повільних волокон, ви більше підходить для занять спортом на витривалість, тоді як якщо домінують швидкі волокна, то для вас більше підходять короткочасні та високоміцні рухи.
Клітковина I типу
- Вони називаються «повільним скороченням» або просто повільними волокнами. Мотонейрон, що працює на них, може стимулюватися імпульсом з низькою швидкістю провідності та низькою частотою, тобто між 1-50 Гц.!
- Повільні волокна оточені рясною капілярною сіткою, що надає їм червоного кольору. Вони підходять для тривалих, постійних, помірних навантажень, виробляючи енергію для роботи самі (окислювальний метаболізм).
- Втома I-волокон надзвичайно низька.
- Якщо ви стимулюєте цей тип клітковини, ви можете покращити свою витривалість за допомогою нього. Вам знадобляться біг, їзда на велосипеді, плавання, бігові лижі тощо. у випадку.
Тип II. Волокно
- Його також називають швидким волокном типу IIb або проміжним волокном.
- Вони мають властивості між волокнами I та II.b типу. Їх рухові нейрони мають швидші швидкості, ніж повільні волокна, і можуть стимулюватися імпульсом у середньому частотному діапазоні (50-70 Гц).
- Вони здатні виробляти енергію як аеробно, так і анаеробно (як окисно, так і гліколітично). При правильній стимуляції їхні здібності можуть бути «зміщені» в один бік (повільний або надшвидкий).
- II.a волокна здатні швидко і постійно скорочуватися (триваючи кілька хвилин) при низьких витратах енергії.
- Стимулюючи цей тип клітковини, ви можете збільшити силу та витривалість, необхідні вам при заняттях спортом, які вимагають декількох хвилин, але майже до максимальних зусиль. Наприклад, бойові мистецтва, каякінг, веслування, кросфіт тощо.
Тип II.b волокно
- Надшвидкий та міцний IIb. волокна іннервуються фазовим мотонейроном, який є високошвидкісним, тому його можна стимулювати надзвичайно швидкими імпульсами (80-120 Гц).
- Волокна білі завдяки високому вмісту глікогену та гліколітичних ферментів.
- Їх скорочення відбувається швидко і сильно, але триває до 1 хвилини, хоча вони здатні до надзвичайних навантажень.
- Ці волокна надзвичайно втомлюють через майже повну відсутність мітохондрій. Вони не можуть виробляти енергію під час своєї роботи, тому вони можуть працювати лише до тих пір, поки їхніх “складів” достатньо.
- Якщо ви стимулюєте ці волокна, ви будете використовувати їх у видах спорту, які вимагають максимальної сили, вибуховості. Сюди входять важка атлетика, біг менше 400 м, кидки, стрибки тощо.
Від чого залежить ефект стимуляції м’язів?
Імпульс м’язової стимуляції має три основні властивості. Ви можете отримати найкращі результати, правильно встановивши їх.
Частота
Вказує кількість імпульсів в секунду.
Ефект стимуляції вирішальним чином залежить від частоти!
Я вже згадував раніше, що іннервація кожного типу м’язових волокон забезпечується мотонейронами різної швидкості. Знаючи це, ви можете точно вказати, чи хочете ви розвивати повільні волокна або просто швидкі волокна, вводячи частоту.
За допомогою низьких частот ви можете покращити витривалість, за середніх частот - витривалість, тоді як за допомогою високих частот ви можете збільшити вибуховість та м’язову масу. Таким же чином у вас є правильний діапазон частот, за допомогою якого ви можете поліпшити циркуляцію м’язів або просто зменшити ригідність м’язів тощо.
- 1 - 50 Гц - капіляризація, поліпшення кровообігу, вивільнення м’язової скутості (розслаблення), підвищення сили витривалості, стимулювання вироблення колагену (краса та лікування зморшок)
- 50 - 70 Гц - витривала сила
- 80 - 100 Гц - збільшення сили, максимальна сила
- 100 - 120 Гц - швидкість, вибухонебезпечність, гіпертрофія (збільшення ваги)
Низькі частоти створюють добре помітне «посмикування» в м’язі, тоді як на високих частотах ці посмикування «зливаються» в єдине сильне скорочення (трохи схоже на те, що ви відчуваєте при м’язових спазмах). З цього, наприклад, може бути очевидним, що якщо ваші м’язи спазміруються, ви використовуєте не високу частоту (бо це ще більше збільшує вашу здатність до спазму), а низьку, яка матиме розслаблюючий ефект.
Тривалість імпульсу
Одиницею тривалості імпульсу є мікросекунди (частки на мільйон секунди). У жаргоні стимуляції тривалість імпульсу також називають амплітудою (хоча в техніці амплітуда вказує висоту хвилі, тут це називається тимчасовим ступенем).
При однаковій інтенсивності струму більше м’язових волокон скорочується в результаті більшої тривалості імпульсу.
Кожен м’яз має оптимальну тривалість імпульсу. Верхні кінцівки (150-250 мс), нижні кінцівки (350-450 мс), тулуб (250-350 мс) вимагають амплітуди.
Чим більше клітковини в м’язі, тим довший час імпульсу необхідний для всебічного скорочення. Якщо амплітуда занадто коротка, скорочується лише невелика кількість м’язових волокон або лише при високій інтенсивності струму, що болісно.
Правильне співвідношення інтенсивності та тривалості імпульсу (амплітуди) сприяє оптимальному скороченню та одночасно безболісному лікуванню.
Інтенсивність
Інтенсивність імпульсу насправді означає струм імпульсу. На більшості пристроїв його можна регулювати від 1 до 120 мА.
Ви можете спровокувати скорочення лише коротким та високоінтенсивним імпульсом. Більш висока інтенсивність викликає скорочення більшої кількості м’язових волокон, але сильний струм може спричинити сильний біль.
Якісні стимулятори, при правильному поєднанні інтенсивності струму та тривалості імпульсу, гарантують, що стільки волокон у м’язовому пучку скорочується при меншому струмі.
Інтенсивність, необхідна для стимуляції, варіюється в залежності від індивіда та від лікування до лікування. Це також залежить від положення електродів, товщини жирової тканини, потовиділення, волосся на обробленій поверхні та інших характеристик.
Один і той же струм може викликати різні відчуття щодня. Навіть під час лікування інтенсивність слід постійно контролювати, щоб підтримувати однаковий рівень скорочення.
Вам не потрібно перевищувати больовий поріг під час розминок, посилення витривалості, капіляризації, регенерації (як правило, низькочастотних)! Доречний середній, добре переносимий, видимий імпульс, що викликає посмикування.
Навпаки, під час розвитку сили, м’язової маси, вибуховості варто постійно регулювати інтенсивність пульсу до межі болю. Це дає набагато ефективніші та швидші результати.
Розміщення електродів
Розстановка електродів необхідна для ефективної стимуляції м’язів. Перший раз, коли ви пробуєте м’язовий стимулятор, ви можете почувати себе безглуздо. Але не потрібно боятися, незважаючи на відсутність повної точності, використовуйте лікування! Однак розуміння деяких принципів розміщення надає важливу допомогу у правильному використанні стимуляції. Однак, якщо ви прагнете до досконалості, придбайте моторний олівець. Це допомагає скласти точну точку зустрічі кістково-м’язового нерва. Як тільки у вас це станеться, ніщо не зможе завадити вам ідеально ставитися до цього.
Помістіть один з електродів на найбільш опуклу частину м’яза. Це також називають активним електродом, оскільки він зазвичай збігається з руховою точкою, де руховий нерв потрапляє в м’яз.
Інший, “неактивний” електрод слід покласти на кінець м’яза, який спрямований до вашого тулуба. Тримайте обидва електроди на м’ясистій частині м’яза! Звідки м’яз продовжується у сухожиллі, нервових закінчень не виявлено. Напружте м’яз, з яким хочете обробити, і промацайте його до кінця! Визначте, наскільки довго він “м’який” і куди входить у сухожилля. Помістіть електроди лише на м’яз.
Якісні прилади супроводжуються схемами розміщення електродів. Якщо ви «наслідуєте» це, це не повинно бути великою справою. Але сміливо експериментуйте! Перемістіть один з електродів вліво і вправо, вгору і вниз на кілька мм, і спостерігайте за ефектом. Незабаром ви відчуєте, який є найбільш ефективний момент.
Уявна лінія, що з’єднує пару електродів, повинна слідувати напряму м’язових волокон. Зазвичай це паралельно напрямку м’язової тяги. Якщо розмістити електроди не таким чином, а навхрест, м’яз здригнеться, і ви можете відчути судоми. Це пов’язано з тим, що струм, що виходить з електродів, утворює замкнутий контур м’яза і вражає кілька нервів одночасно.
Вирівняйте напрямок м’язових волокон. Якщо ланцюг замикається належним чином, електричний струм зіткнеться з меншим опором. Це важливо для підтримки сильного скорочення, і ваш комфорт також покращиться.
Професійні користувачі м’язових стимуляторів зазвичай піднімають струм до межі переносимості, аж до свого больового порогу. Біль викликаний напругою, що проходить через шкіру.
Спочатку запустіть програму розминки, оскільки потім з більшим струмом (ви можете впоратися з цим більш інтенсивно). Розминка стимулює кровотік у м’язах, а більша кількість крові (рідини) зменшує опір. На додаток до меншого опору, для ефекту також достатній менший струм. Якщо напруга менша, відчуття болю також менше. Тобто, після розминки ви можете протистояти більшій інтенсивності завдяки меншому опору тканин і, отже, набагато ефективнішій стимуляції м’язів!
Якщо стимуляція м’язів робиться з урахуванням вищезазначеного, ви незабаром також полюбите та насолоджуєтесь перевагами спорту.
Прочитайте мою статтю про стимуляцію м’язів: Використання тренувань для стимуляції м’язів