Хороша дієта для схуднення включає поживні, смачні та корисні страви. Здається немислимим? Ми показуємо, як це можливо!

дієта

Вага нашого тіла, а отже, і втрата ваги, головним чином визначається нашою дієтою. Соромно аналізувати це далі, бо це збиває вас з дороги. Якщо ми правильно і професійно складемо свою дієту для схуднення, дотримуємося справді робочого методу, ми досягнемо тієї форми, яку хочемо. Ви це знаєте з хорошою дієтою для схуднення. Він професійний, заснований на фізіології організму, відновлює здоровий метаболічний баланс організму і робить все це природним шляхом. При регулярному харчуванні, забезпечуючи всі поживні речовини, без голоду, при цьому схуднення відбувається за рахунок жиру, і результат буде тривалим. Звучить добре, але як ви так це оформляєте? Як лікар, я професійно викладу і передам вам все, що допоможе вам досягти своєї мети.


Кому потрібна дієта?

Я б розділив відповідь на запитання на дві частини. Вага нашого тіла складається з кількості кілограмів, з одного боку, і складу кілограмів, з іншого.

Давайте спочатку розглянемо кількість фунтів. Для визначення здорової маси тіла існує так званий розрахунок ІМТ, який класифікує людей на 5 категорій.

Справа проста, кількість фунтів слід розділити на квадрат висоти в метрах. В Інтернеті доступно багато калькуляторів, можливо, ви захочете пошукати в мережі та обчислити.

Виходячи з отриманого результату, ми дізнаємось, що ми потрапляємо в категорію аномально худорлявих, нормальних, із надмірною вагою, ожирінням або сильно ожирінням. Тут мета - досягти нормального діапазону ваги, але тут простор для маневру досить великий.

У цьому зв'язку я хотів би чітко пояснити, що ожиріння - це не просто естетичне питання, а серйозна проблема зі здоров’ям. Надмірна вага, а потім ожиріння збільшує ризик діабету, серцево-судинних захворювань та раку. Хоча ніхто над цим не замислюється, правда полягає в тому, що побічно більшість людей помирають від ожиріння. На мою думку, причинами ожиріння є надмірне споживання енергії, фізична бездіяльність та недотримання дієти. А хороша дієта - це протилежність усьому цьому.

На додаток до досягнення ідеального та здорового кілограма ваги тіла, склад не менш важливий. Давайте розглянемо це зараз.

Недоліком ІМТ є те, що він не демонструє склад тіла (м’язи, вода, співвідношення жиру). Це, в свою чергу, дуже важливо для здоров’я. Це можна побачити, вимірявши та оцінивши склад тіла. Справа в тому, що позаклітинна вода, жир і м’язова маса потрапляють у межах норми. Отже, якщо і вага нашого тіла, і склад тіла знаходяться в межах норми, то ми здорові. Однак це досить великий діапазон, у межах якого кожен вирішує, як їм добре, що їм зручно та красиво.

Як лікар, я вважаю, що важливо дотримуватися діапазону (частина цього - не потрапляти під нього), і кожен повинен вирішити, де він хоче знаходитись у межах цього. Що все ще підходить, з чим ти все ще почуваєшся добре, а що ні.

Від чого залежить успіх дієти?

Втрата ваги є успішною, коли ми досягли здорової ваги та складу, що змушує нас почуватись добре і ми можемо зберегти результат.

Зміна способу життя не відбувається за одну ніч, соромно очікувати цього з першого дня, я навіть не вірю, що існує така річ, що "тоді я зміню спосіб життя з завтрашнього дня". Це більша зміна, процес, який, на мою думку, починається з хорошої дієти. Професійна дієтична програма допоможе вам досягти ваги, з якої ви хочете схуднути, з одного боку, і навчить вас основам на ходу, що, якщо їх дотримуватись, не складе труднощів зберегти вагу.

Однак для цього в першу чергу необхідно добре схуднути, тобто не від м’язів, а від жиру. Якщо у нас закінчуються м’язи, ми можемо просто зробити все, щоб це контролювати, втрачені кілограми скоро повернуться. Якби ми відмовилися від надлишків жиру за допомогою професійної дієти, ми могли б дізнатися багато нового про наше тіло, наш метаболізм, як змінити його від схуднення до схуднення та що нам потрібно робити, щоб ми не переходили повернутися до набору ваги після.

Причина невдалого схуднення здебільшого пов’язана з неправильним методом, і не той, хто хоче схуднути, може це зробити. Режими дива можуть бути спокусливими, оскільки вони обіцяють швидке зниження ваги за тиждень, деякі різкі, деякі, які, на мою думку, абсолютно смішні, а деякі обіцяють зробити все за вас. Проблема в тому, що вони задаються питанням, чи працюють вони. У найкращому випадку втрата ваги не є успішною, в гіршому випадку ми навіть пошкоджуємо свій організм і обмін речовин новим шаленим зниженням ваги. Більшість справді божевільні! Давайте подивимось окремо, подивимось на останні 20 років. Ми бачили сотні чудодійних засобів, які приходять і зникають, за цей час ожиріння поширилося у світі епідемічно, а кількість людей, що страждають ожирінням, зросла вдвічі. Немає дива, щоб схуднути, і в цьому немає потреби.

Вам потрібно поглянути на загальне функціонування вашого організму і харчуватися відповідно. Втрата ваги, природний контроль ваги, життя без зайвої ваги - це не дивовижне відчуття. Ви повинні розуміти, як працює ваше тіло, коли ви добре, що означає мати здоровий обмін речовин і природний баланс. І цього стану рівноваги потрібно досягти і підтримувати, дотримуючись професійних методів.

Успіх можна гарантувати в професійній програмі, якщо людина, яка хоче схуднути, дотримується вимог програми, вражаючого схуднення можна досягти здоровим і правильним способом. Спочатку шлях до тривалої втрати ваги непростий, метаболізм потрібно розібрати, шкідливий вплив попередніх невдалих дієт потрібно усунути. Після цього повинна пройти дієтична фаза, яка вже легша і переводить нас до нашої цільової ваги. Нарешті, фаза утримання ваги, яку я рекомендую робити протягом 2 тижнів, щоб визначити, скільки і як їсти, щоб утримати вагу. Тоді правильний метод вже вбудований у наше життя дотепер, і ми не відчуваємо, що втрачаємо вагу назавжди, але що у нас було нове життя, яке ми дуже любимо, і що ми б не здалися даремно . Це справжня зміна способу життя, кінцевий результат успішної дієти.

Успіх у деяких випадках теж не буває легким, тому добре мати можливість особистої консультації на додаток до онлайн-програми. З професіоналом, який також може надати персональну допомогу. Якщо той, хто дотримується всього, не знає про наявну хворобу і досі не досягає успіху в схудненні без джо-джо, варто відвідати.

Якщо ми впевнені, що рухаємось достатньо і правильно харчуємось, але змін немає, варто обстежити себе. У більшості випадків гіпотиреоз та резистентність до інсуліну можуть бути причиною важкої втрати ваги, для чого може бути виправданою медикаментозна терапія.

Що таке здорове харчування?

Загальний погляд полягає в тому, що втрата ваги вимагає певного радикального втручання в нормальне функціонування нашого організму. Я з цим не згоден, я думаю, що все навпаки! Процес, що призводить до ожиріння, є для організму кардинальним, і наше завдання - відновити нормальний, природний контроль ваги в нашому тілі.

Цього слід досягти за допомогою здорового харчування, а найкраще слідувати добре структурованій 3-х етапній програмі. Протягом усіх трьох етапів ви їсте нормальну їжу, харчуєтесь здорово і вживаєте всі поживні речовини, тільки в різних складах і кількостях.

Швидкість схуднення на початку швидша, оскільки ви проходите інтенсивну фазу управління метаболізмом, яка має на меті перевести ваше тіло від втрати ваги до втрати ваги. Спочатку це здує вашу вагу, але для того, щоб зберегти його стійкістю та динамічністю, настає другий етап, який вже простіший і веде вас аж до вашої мети щодо схуднення. Нарешті, слід фаза утримання ваги. Протягом трьох етапів вам потрібно скласти свій раціон таким чином, щоб ваше тіло отримувало все цілком природним чином, що йому потрібно, але тим часом позбуватися зайвої ваги. Це зробить ваш раціон здоровим, приведе до здорової і красивої фігури. Все це вам може дати хороша професійна програма, обов’язково виберіть одну. Якщо вам подобається моя власна програма, програма недорозвинення, я дуже рекомендую її.

Створення ідеальної дієти для схуднення за 7 кроків

  1. Забудьте їсти п’ять прийомів на день!

Їжте три рази на день: сніданок, обід і вечеря. Додаткова закуска, яку потрібно включити, якщо ви робите високоінтенсивну зарядку.

Чутливість до інсуліну має природний добовий цикл: вона менш чутлива вранці, стає чутливішою на півдні, повертається до ранкового стану ввечері.

Якщо ми їмо п’ять разів, ми погіршимо чутливість нашого організму до інсуліну і не зможемо добре переробляти їжу, вона буде зберігати більше у вигляді жирового депо. Правильний раціон включає триразове харчування.

  1. Пообідайте по-королівськи (ви це прочитали, це неправда на сніданок!)

Забудьте про вуглеводний сніданок! Їжте білковий сніданок, сир, яйця, натуральний білковий коктейль з 1,5% молоком або насіннєвим молоком.

Щодня їжте ситний обід на обід, з великою кількістю білка, більше вуглеводів, це означає дві скибочки м’яса, половину порції вуглеводів та овочів. У цьому випадку також можна вживати фрукти, і десерт у цьому випадку є «найменш» шкідливим, але під час дієти їх потрібно обробляти з вагою.

Давайте знову їсти більш солідно на вечерю, подібно до сніданку, вибирати страву, багату білком і біднішу вуглеводами.

Таким чином у вас буде збалансований рівень інсуліну протягом дня, ви не будете голодним вовком і втратите жир.

  1. Між прийомами їжі повинно пройти мінімум 4 і максимум 6 годин.

Важливо складати триразове харчування, їсти мінімум 4, але максимум 6 годин. Не частіше, бо тоді ми не дамо своєму тілу спалювати жир. Але не рідко - не витрачайте більше 6 годин в активний період між прийомами їжі, оскільки побоюється, що наше тіло почне розщеплювати м’язи замість жиру у відповідь на стрес.

  1. Їжте звичайну їжу, забудьте про «безкоштовно» та штучні джеми!

Їжте звичайну їжу! Не засновуйте свій раціон на абсолютно безкоштовних, оброблених та маніпульованих продуктах харчування. У більш природній формі їжте необроблену та випадкову їжу, і це не означає, що ви купуєте фрукти чи овочі на ринку.

Вам потрібно досягти дефіциту калорій, щоб схуднути, але вам потрібні всі поживні речовини! Також потрібні білки, вуглеводи та жири. Сенс у тому, щоб мати правильний склад і в потрібний час.

  1. Спіть 7 годин щодня!

Ваше тіло працює таким чином, що те, над чим ви працювали вдень, ви можете перетворити результат на результат вночі, коли ви спите. Якщо ви недосипаєте, результат тієї самої роботи буде меншим, ніж якщо ви спали 7 годин. Але 7 годин достатньо, якщо ви багато спите, краще не стане, тому не потрібно перестаратися. Перед сном спробуйте налаштуватися на наступний день, розміркуйте та підсумуйте свій день за тим, що ви зробили для себе.

  1. Вправляйтеся по 150 хвилин на тиждень.

Гуляти, їздити на велосипеді, бігати, танцювати, походити, плавати, займатися чим завгодно. Що ти хочеш. Будьте активними в будь-якому випадку. Якщо додати спорт, ви будете найефективнішим! До того ж ви зможете набагато краще справлятися зі своїм харчуванням, оскільки фізичні вправи виробляють дофамін, який зменшує почуття голоду.

Якщо ви хочете тренування з більшою інтенсивністю, додайте у свій раціон окрему закусочну їжу, чудовим вибором буде шматочок натурального білка.

  1. Вибирайте натуральну дієтичну добавку!

Я виявив, що хоча для схуднення не потрібен нічого, крім хорошого методу, тим, хто хоче схуднути, потрібно отримати опору - милицю, яка полегшить схуднення та досягнення успіху з нею.

Під час дієт слід в основному уникати проблеми голодної людини, яка хоче схуднути, оскільки важко пройти багатотижневу програму схуднення, відчуваючи почуття голоду. Добавки білка та клітковини також корисні для дієти, тому ви можете легше підтримувати дієту, ефективно підтримувати свою мету та приносити гарні результати.

Також ефективно використовувати ефект попереднього навантаження перед їжею, який допомагає гарантувати, що ні ваша голова, ні живіт не хочуть їсти більше, ніж ви худнете.

Якщо ви думаєте про дієтичну добавку, вам слід шукати рішення, але лише у натуральній формі та перевірити, чи має продукт науково підтверджені результати.

Найкращий спосіб засвоїти ці правила - це 30-денна дієта, яка, якщо ви це зробите, ви навчитесь застосовувати ці правила за 30 днів. Якщо ви хочете схуднути, ви можете повторювати і продовжувати, спираючись на них, і якщо ви досягнете своєї мети протягом цього 1 місяця, ви також вивчите правила збереження ваги. Для тих, хто хоче схуднути, ці 30 днів, як правило, можуть призвести до тривалих змін, які потім легко підтримувати.

Коротше кажучи, завдяки свідомо складеній, професійно обгрунтованій дієті, ваш раціон буде здоровим, ви уникнете невдач, оскільки це працює, і ви можете перетворити вкладену енергію на результат. І кінцевий результат видно не тільки в кількості кілограмів, але в цілому призводить до гарної фігури, оскільки втрата ваги відбувається за рахунок жиру, а не м’язів. Спираючись на ці професійні знання в програмі Sub-Remedy, я розробив складну онлайн-програму з рецептами, простими у використанні дієтами та додатковими поясненнями, відео та навіть турнірами.

Більше статей

Можливо, у світі доступні сотні тисяч різноманітних послуг і продуктів для схуднення, які всі пропонують відповіді на питання: як мені схуднути? Однак ожиріння є провідною проблемою здоров'я у світі. Якщо ми дивимося лише на Угорщину, ми четверті у світі та перші в Європі, що страждають ожирінням. Давайте поставимо запитання: не повинно бути навпаки?

Наскільки неймовірною є хороша їжа, і один із найголовніших секретів схуднення однаковий: свіжі та натуральні інгредієнти. Чим натуральніше, чим більше необробленої їжі, тим краще для нашого тіла та форми. В рамках дієти обід відіграє чільну роль, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Його легко зіпсувати, але так само легко зробити добре. Я допоможу вам у цьому в цій статті. Я покажу вам, як смачно пообідати, що це буде досвід перекусити, а тим часом наша фігура від цього буде гарна.

Непросто орієнтуватися у світі дієтичних добавок, особливо якщо це стосується дієтичних продуктів. У нашій статті ми представляємо найважливішу інформацію!