онлайн

ПЕРЕМОЖЧИКИ МАСОВОГО МАСИ

Виникає питання, який продукт найкраще відповідає меті, яку ми хочемо досягти згідно з планом тренувань. Ми також допоможемо вам прояснити ваші сумніви на тему живлення м’язів та способи оптимізації результатів. Наприкінці ви можете залишити нам своє запитання, один із наших експертів із задоволенням відповість вам.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що гейнер (також відомий як набір м’язової маси), на відміну від (сироваткового білка), крім сироваткового білка містить велике вуглеводне навантаження. Їх можна знайти в магазин спортивних добавок, добавки з різним відсотком вуглеводів та білків, такі як:

  • 80/20%
  • 70/30%
  • 60/40%
  • 50/50%

Що приносять гейнери

як будь-яка добавка для м’язової маси, забезпечують набагато більшу кількість калорій, ніж доповнення лише сироватковим білком.

Це може йти від Від 400 до 1000 калорій на порцію,залежно від товару і може бути частиною дієта для набору м’язової маси. Є дуже важливо зрозуміти, який продукт і скільки нам слід приймати, щоб збільшити м’язову масу, відповідно до наших потреб та рівня підготовки.

Відмінності між білками та вуглеводами

  • сироватковий білок є будівельним матеріалом м’язової тканини
  • вуглеводи дають вам енергію, необхідну для проведення високоінтенсивного тренування.

Людям, яким важко набрати вагу або швидко схуднуть, бажано вживати значну кількість вуглеводів у раціоні, щоб набирати вагу поступово та здорово. А також мати можливість отримати додаткову енергію, необхідну для тренувань, коли метою є набір м’язової маси.

КОЛИ ПРИЙМАТИ ВУГЛЕГІДРАТНІ ШЕЙКИ

На етапі збільшення м’язової маси ідеальним буде приймати як мінімум два шейки на день:

  • один подобається підсилювач сніданку
  • інший негайно після тренування.

Це робиться таким чином поповнювати запаси глікогену, стимулювати вивільнення інсуліну та сприяти що амінокислоти швидше досягають м’язової тканини для швидкого відновлення.

ПАМ’ЯТАЙТЕ ТОГО: ЗАМІНИТЕ - СТИМУЛЮЙТЕ - РЕКЛАМУЙТЕ

Чи важливо, щоб гейнер містив жир?

Так, дуже важливо, щоб він містив Ненасичені жири, такі як Омега 3 і 6. Тому ви повинні добре поглянути на склад продукту, який ви збираєтеся приймати і уникайте тих «гейнерів», які містять високий відсоток насичених жирів. Деякі добавки на ринку також містять тригліцериди середньої ланцюга (MTC), які настійно рекомендуються, оскільки вони надходять безпосередньо в печінку і метаболізуються набагато швидше.

Яку кількість кожної поживної речовини слід вводити в раціон?

Частка у відсотках поживних речовин буде такою:

  • Білки 20-30%
  • Вуглеводи 60 - 70%
  • Жир 10-20%

Пам'ятайте, що ці відсотки є приблизними, оскільки кожне тіло різне, і кожна людина може мати різні потреби в залежності від власної генетики, типу тренування та способу життя в цілому. Не соромтеся запитати у монітора тренажерного залу або проконсультуватися з дієтологом, щоб отримати більш детальну оцінку ваших потреб у харчуванні і, таким чином, досягти кращих результатів у цілях, які ви поставили перед собою.

Рекомендація

Тут нижче ми залишаємо вам приклад набору ваги. Це один із найбільш затребуваних і найбільш рекомендованих нашими клієнтами. Вони споживають його як частину свого раціону для набору м’язової маси. Перевіривши таблицю товару, ви знайдете думки наших клієнтів. Вони завжди дуже допомагають при виборі продукту, тому що саме власний досвід тих, хто вже приймав добавку, може дати вам правильний орієнтир.