У кожного своя думка, навіть у літературі. Хто що про це читав і де? 7000 або 9000?

жиру

Заздалегідь дякую за відповіді!

Минуло чудове різдвяне харчування, і навіть період дієти, який слідує, але я сподіваюся, хтось ще виграє:

1000 г жиру = 9300 ккал

Втрата ваги в 1 кг може бути досяжна при дефіциті 7000 ккал, але ні в якому разі це не буде зменшенням жиру в організмі на 1 кг. Зрештою, якщо ми визнаємо, що 1 г жиру = 9,3 ккал, то назад буде те саме. Отже, 9300 ккал = 1 кг жиру. Тіло, що відкладається, трохи менше, оскільки воно також містить воду.

Ви не можете розраховувати на те, що з’їсте 1 кг жиру, а потім доведеться працювати 9300 ккал, оскільки жир в основному використовується організмом як енергія, а жир накопичується/накопичується досить поступово, залежно від того, скільки ккал плюс споживання.

У деяких Інтернет-джерелах та книгах приблизно 7000 ккал - приблизно приблизна кількість втрати ваги на 1 кг. Це залежить від мільйона факторів, давайте не будемо детально розбиратися в цьому зараз (індивідуальні особливості, тип/інтенсивність тренувань, коли який елемент живлення використовує організм як енергію тощо).

Стоячи на вазі, ви відчуєте втрату ваги на 1 кг. Припустимо, що -1 кг (у нашому випадку дефіцит 7000 ккал) знизився від вас у таких пропорціях (лише поляризований приклад):

55% жиру = 550г = 550х9,3 = 5115ккал

30% вуглеводів = 300г = 300х4,1 = 1230ккал

15% білка = 150г = 150х4,1 = 615ккал

(1 г жиру = 9,3 ккал; 1 г вуглеводів = 4,1 ккал; 1 г білка = 4,1 ккал)

Всього 6960 ккал, тобто трохи округлений до 7000 ккал (це версія 7000 ккал, про яку пишуть багато людей)

Вага тіла 1 кг (без зазначення пропорцій) може становити 7000 ккал

1 кг жиру: 9300 ккал

1 кг жиру в організмі: 7440 ккал (якщо врахувати 20% з іншими інгредієнтами)

Ви часто можете натрапити на відповідь на своє запитання у 7400 ккал, що може бути пояснено тим, що в середньому 20% "інших" компонентів жиру в організмі обчислюється і округляється вниз.

Якщо ви не думаєте, виправте це!:)