Багато разів ми пов’язуємо схуднення лише з тим, щоб менше їсти, не усвідомлюючи важливості виду та кількості вживаних напоїв. Не було б особливого сенсу голодувати весь тиждень, випиваючи значну кількість калорій у рідкій формі.
Штучні або оброблені напої в галузі зазвичай забезпечують найбільшу кількість калорій.

кількість калорій

П’ять видів напоїв, які потрібно врахувати, якщо ви хочете схуднути:

1. Безалкогольні напої

Безумовно, найбільше зловживаємо типом напоїв, і якщо ми не обрамо їх легку або нульову версію, вони завантажуються цукром, а отже, і калоріями.

Його формули, повні штучних елементів, додані до дуже високого вмісту цукру, роблять їх продуктом уникайте якомога більше якщо ми хочемо схуднути. Для наведення прикладів деякі безалкогольні напої кола пропонують 150 калорій на банку, у випадку його легкої версії внесок складе близько 3 ккал.

У ароматизованих безалкогольних напоях бренд враховує. Від однієї марки до іншої ми можемо зустрітися різниця до 60 ккал на банку в тому ж нелегкому продукті. Незважаючи на це, низькокалорійні варіанти все ще дуже багаті цукром.

Є безалкогольні напої, які можуть ввести нас в оману, наприклад, 7-up, спрайт або тонік. Багато хто думає, що це "вода з бульбашками", абсолютно нешкідлива для нашого раціону, поки вони не поглянуть на поживний склад і не змінять жест. Наприклад, 7-up сприяє приблизно таку ж кількість калорій і цукру, як і кола.

2. Перероблені фруктові соки та нектари

У багатьох випадках це вовки в овечій шкурі. Іноді ми звертаємось до цих видів напоїв, намагаючись почуватись здоровішими, думаючи, що робимо своєму тілу велику послугу, тоді як деякі марки використовують термін "фрукти" як претензію, оскільки багато разів те, що вони нам пропонують, є справді хорошою дозою цукру.

Важливо розрізняти "сік"Y"нектар", оскільки є багато з нас, хто шукає лише слово" апельсин "або" персик ", не бачачи терміна, який йому передує.

У межах цього виду продукції ми можемо виділити:

вичавлені фруктові соки належать до промислових, найбільш схожих на природні, які ми готуємо вдома, оскільки фруктовий сік упаковується безпосередньо.

соки "з концентрату". Це означає, що на початку процесу фруктовий сік був зневоднений шляхом нагрівання, полегшуючи його обробку та транспортування. Потім він був відбудований водою.

Оскільки частина вихідних вітамінів втрачається в процесі зневоднення, їх згодом додають штучно для досягнення значень вичавки. Наприклад, вітамін С інтегрований у формі аскорбінова кислота, також знати як Добавка Е-300, це, як правило, змушує волосся задиратися, як тільки ви їх прочитаєте, але якщо вони нам це скажуть "Багатий вітаміном С" ми залишаємось набагато спокійнішими.

Хоча, як ми вже бачили, вичавлені соки та препарати на основі концентрату мають великі відмінності (включаючи ціну) на харчовому рівні, ми не можемо сказати те саме, оскільки вони забезпечують приблизно однакову енергію та однаковий вміст вітамінів.

На закінчення ми маємо фруктовий нектар, сік (зазвичай 50% або менше), до якого було додано води та цукрів або підсолоджувачі. Як правило, вони можуть бути менш калорійними, але вони також будуть набагато біднішими з погляду харчування.

Тому я завжди рекомендував би вживання цілих фруктів перед соками. Якщо ми з’їмо апельсин, ми, безсумнівно, отримаємо сильніше почуття ситості, ніж сік, і подумаємо, що для приготування соку нам знадобиться 2 або 3 апельсина, що означає подвоїти або потроїти цукор і калорії. Крім того, завдяки клітковині, яку забезпечують цілі фрукти, нашому організму знадобиться більше часу, щоб засвоювати цукор, що може бути дуже корисним.

Як цікавість, чи замислювались ви коли-небудь, чому деякі з цих продуктів виставляються на полицях, а інші - в холодильниках?

Це не пов’язано з його властивостями або якістю. Вони також не розташовані випадковим чином. Це залежить від термічної обробки, яку зазнав виріб. Пастеризовані продукти потребують холоду, тоді як стерилізовані продукти можна зберігати при кімнатній температурі, оскільки в цьому процесі усуваються патогени та псувальні агенти.

Тому не довіряйте сокам, які називають «натуральними», і перед тим, як їх споживати добре подивіться на його перелік інгредієнтів та таблицю поживного складу.

3. Алкогольні напої

Алкоголь - це, можливо, перший вид напоїв, який слід виключити, якщо ми вирішили розпочати серйозну дієту, особливо споживання напоїв з високим вмістом алкоголю, солодощів та нетрадиційний процес бродіння.

Багато хто вважає за краще проводити тиждень за їжею запареної цвітної капусти та бігом півмарафонів, якщо вони не забирають у себе вихідні "напої". Все ж є кілька хитрощів, які дозволять зробити ці напої "неодружений" впливають на наше здоров'я і не роблять такого руйнівного впливу на наш раціон, наприклад: Не вживайте солоних продуктів під час вживання алкоголю або робіть ставку на легкі варіанти в змішаній соді (Що менше!).

Як напої, в яких не набагато більше цукру, ніж у попередніх групах, ми могли б поставити вино та пиво. Вино сприяло б цьому 70 калорій на 100 мл а пиво - наполовину.

Тепер ми потрапляємо в небезпечну зону, високоміцні напої.

Вічна дилема багатьох на вихідних. Можливо, ви помітили, що пляшки з алкогольними напоями не мають таблиці поживного складу, чи означає це це? вони не дають калорій? У разі їх надання, про скільки ми говоримо?. Ось відповідь!

Калорії на 100 мл деяких найпопулярніших напоїв у вихідні дні (і грами етанолу в такій кількості):

  • Джин: 221 ккал (31,6 г етанолу)
  • Ром: 234 ккал (3,4 г етанолу)
  • Текіла: 266 ккал (38,0 г етанолу)
  • Горілка: 235 ккал (33,5 г етанолу)
  • Віскі: 238 ккал (34,0 г етанолу)

У Пачарана не багато ступенів, але він є 332 калорії на 100 мл, більше ніж утричі більше вина та на 100 калорій більше, ніж джин чи віскі. У цій площині ми також розмістимо Бейлі.
Врешті-решт, у верхній частині випускного можемо поставити абсент з 350 калоріями в 100 мл, а Куантро з 320. Щоб дати вам уявлення, кожен постріл (з найменших) дає нам більше 100 калорій.

4. Спортивні напої

Як випливає з назви, це напої, призначені для спортивних людей з високими енергетичними витратами та для боротьби з зневодненням.

Для людей з нормальним ритмом життя, крім великої кількості цукрів, він також забезпечує надлишок натрію.

Зазвичай вони вносять свій внесок від 60 до 80 калорій на склянку. Це ставить їх нижче традиційних безалкогольних напоїв у рейтингу калорійності.

5. Енергетичні напої

Для любителів змішувати цей тип напоїв з алкоголем (навіть більш смертельним для дієти, ніж у поєднанні з безалкогольними напоями), або для тих, хто поєднує споживання з години і години сидячи навчаючись, Ви коли-небудь читали маленьку дошку на звороті? Назва цього виду напоїв мало що залишає для уяви, що може бути кращим способом наповнити наше тіло енергією, ніж хороша доза цукру та кофеїну?
Ці напої містять більше 100 калорій на склянку, що їх робить над безалкогольними напоями У зв'язку з цим, крім того, суміш штучних цукрів та кофеїну або таурину сприятиме накопиченню жиру.

Нічого в надлишку, все в міру

Після цього ви можете подумати, що крім води та настоїв ви більше нічого не зможете пити, якщо хочете, щоб ваша дієта не "починала тремтіти".

Єдиним наміром цього допису є підвищення обізнаності про "Калорії, які ми п'ємо", що у вас є інформація, щоб вибрати найкращий варіант і, перш за все, підкресліть важливість помірність з цими видами продуктів при спробі схуднути.

Пара очеретів на терасі з друзями нікого не товстить. Але, стежте за тапасами!

Як роздум у понеділок вранці та з даними, які я щойно передав вам, візьміть ручку та папір і скажіть мені: Скільки калорій було у вас за ці вихідні?