Ця дієта є гіпокалорійною, але здоровою, оскільки вона заснована на нашій традиційній середземноморській дієті. Ми розповідаємо вам, як складається цей план харчування, і ми супроводжуємо його щотижневим завантажуваним меню у форматі PDF, рецептами та багатьма іншими.

Оновлено 18 грудня 2020 р., 13:11

ефективний

ЧОМУ ДІЄТА ДІЄТА 1500 ККАЛ

Середня іспанка повинна їсти від 1850 до 2350 калорій на день, залежно від того, веде вона мало чи дуже активно. Якщо ви зазвичай приймаєте таку кількість калорій (або більше), щоб схуднути, вам доведеться їх «скоротити», приймати менше. Звідси походить цифра 1500 ккал, що є орієнтиром, оскільки кількість споживаних калорій щодня залежить від зросту, фізичного кольору обличчя, віку чи фізичної активності кожної людини.

Ми товстіємо, тому що ми їмо більше калорій, ніж спалюємо. Дієта на 1500 ккал прагне створити дефіцит калорій, який змушує наше тіло спалювати більше калорій для виконання своїх функцій і, отже, зменшити кількість накопиченого жиру в організмі в нашому тілі.

Дефіцит калорій - це не що інше, як вживання меншої кількості калорій, ніж ми зазвичай їмо, але скорочення їх головою, не різко, для досягнення здорової і постійної втрати ваги.

Скільки калорій слід вживати на день, щоб схуднути?

1500 ккал - це в середньому, може бути, що для схуднення людині потрібно взяти 1300 ккал або 1800 ккал. Це залежить від віку, статі, зросту, фізичного кольору обличчя, кількості м’язової маси ...

Жінка старше 50 років, яка має вагу 1,50 метрів і 53 кілограми при невеликій фізичній активності, не повинна нормально приймати більше 1450 ккал на добу, тому при дієті 1500 ккал вона не буде худнути.

На противагу цьому, 35-річна жінка, яка має середній іспанський колір обличчя - тобто від 1,60 до 1,62 м і від 62 до 67 кг ваги, згідно з дослідженням про поширеність загального ожиріння та абдомінального ожиріння серед дорослого іспанського населення 2014–2015 - ви можете споживати від 1850 ккал до 2350 ккал на день, отже, ви схуднете на дієті 1500 ккал.

Чому дієта на 1500 калорій ефективна

Чому 1500 ккал і не менше? Ну, тому що внизу ви голодні, і ваше тіло перестає ефективно спалювати калорії. І полягає в тому, що різке зменшення кількості споживаних калорій на день може створити «негативні пристосування», тобто організм може думати, що він голодує, і замість того, щоб спалювати, він переходить у «економічний режим» і робить це повільніше. Голодувати марно худнути.

Він не є надмірно обмежувальним - 1500 ккал вважається помірною гіпокалорійною дієтою - і він переставляє групи продуктів, трохи збільшивши кількість білка, який ви можете прийняти, щоб втратити не воду (і набагато менше м’язової маси), а накопичений жир. Таким чином, втрата ваги з часом буде реальною і стійкою, не даючи вам застоюватися, коли ви худнете, а потім, закінчивши дієту, швидко повернете втрачені кілограми.

Розділивши щоденне меню на 5 прийомів їжі, ви краще контролюєте свій апетит, як показали різні дослідження, такі як Університет Массачусетсу та Університет Південної Кароліни-Колумбії (США).

Скільки ви худнете на 1500 калорійній дієті?

Це залежить від ваги, з якої ви починаєте, якщо ви прийшли з дієти або скільки вам років. Але звичайна справа - схуднути близько 3 кілограмів перший тиждень, тоді втрата ваги стає більш прогресивною.

ЩО ЇСТИ ПРИ РОБІТІ ДІЄТИ 1500 ККАЛ

Ця дієта на 1500 ккал заснована на справжній їжі, як запропонував дієтолог-дієтолог та співробітник CLARA Карлос Ріос. Це не що інше, як необроблена їжа, тобто овочі, фрукти, риба ..., яку ви можете знайти на ринку та разом які готувати смачні страви, готуючи їжу (так, готуючи, не ставлячи в мікрохвильовку).

Справжня їжа викликає мало тяги, що допомагає контролювати апетит, на відміну від ультра-оброблених продуктів, дуже багатих цукром і жиром, що робить її дуже приємною для смаку, але те, що вона робить, викликає нову тягу до їжі незабаром після її споживання . Якщо ви думаєте, що не зможете замінити булочку для фруктового шампура ниткою темного шоколаду і насолоджуватись змінами, ми розповімо вам, як тренувати свій мозок, щоб віддавати перевагу тому, що ви худнете.

Тривога з приводу їжі або того, як покінчити з ласунами в другій половині дня

Скільки порцій щодня їдять на дієті з 1500 калорій

Розподіліть ці продукти протягом дня:

  • Молочні продукти. 2 порції, що відповідало б 1 склянці молока, 80-100 г свіжого сиру, 40-60 г зрілого сиру, 2 йогуртам.
  • Овочевий. Щодня потрібно їсти від 300 до 450 г овочів, чергуючи приготовані з сирими. Наприклад, салат в обід, а на пару овочевий або кремовий овоч, який легше засвоюється.
  • Хліб, макарони, рис. Ви повинні взяти 3 невеликі порції, більше як гарнір, а не як основне блюдо, що відповідало б 2-3 тостам, 50 г сирого рису або важких макаронних виробів, 60 г сирого бобового, 150 г сирої картоплі, 30 г злакових пластівців (овес, центен ...).
  • М'ясо та риба. Тут показання щотижня. Можна приймати по 150 г білої риби двічі на тиждень і по 100-120 г синьої риби ще два рази на тиждень; 120 г білого м’яса 2-3 рази на тиждень; 100 г червоного м’яса бажано раз на тиждень або менше; 120 г тофу два-три рази на тиждень; і 7 яєць на тиждень (не більше 2 на день), якщо у вас немає проблем зі здоров’ям (так, ви можете їсти ці яйця на дієті).
  • Фрукти. 2 штуки на день або відповідні їм, якщо це менші фрукти, такі як мушмула або мандарини, або півсклянки полуниці, чорниці тощо.

ТИПОВИЙ ДЕНЬ ДІЄТИ 1500 ККАЛ

  • Сніданок. 1 склянка молока та міні з 40 г хліба та 1 скибочкою іберійської шинки
  • Середина ранку. 1 шматок фруктів і жменька горіхів (20 г)
  • Їжа. 1 садовий салат, лимонна курка (150 г), прикрашена коричневим рисом і 1 шматок фруктів.
  • Перекус. 2 тости зі свіжим сиром.
  • Вечеря. Рослинні вершки, риба на грилі, прикрашена овочами та йогуртом.

ДІЄТОЮ З 1500 КАЛОРІЙ CLARA ВИ БУДЕТЕ БЕЗПЕЧНІШІ ВІД АНТОХОЯ

Скорочення споживаних калорій не означатиме більшого голоду. Багато разів ми вживаємо дуже калорійні продукти, але не забирають наш голод, такі як солодощі, які ми часто їмо від нудьги і які замість того, щоб наситити нас, провокують нову тягу, по спіралі, з якої важко отримати назовні З іншого боку, продукти, які ми пропонуємо вам у цій дієті, легкі, але ситні.

ПРИ ЗНИЖЕННІ КАЛОРІЙ ВИ ПОВИННІ ЗБІЛЬШИТИ (НЕМНОГО) КІЛЬКІСТЬ БІЛКА

Щоб не втрачати м’язову масу, яка допомагає спалювати калорії навіть у стані спокою, крім занять спортом, вам доведеться з’їсти достатню кількість білка. Коли споживані протягом дня калорії зменшуються, рекомендується трохи збільшити кількість білка саме так, щоб при схудненні м’язова маса також не «худнула» і переконайтесь, що спалювання калорій постійне.

Але, як ми говоримо, збільшення незначне. Якщо зазвичай потрібно приймати від 100 до 125 г м’яса та 125 г риби, у цій дієті рекомендується вживати порції 150 г м’яса та жирної риби та до 200 г білої риби.

ЗАГРУЗНЕ ТИЖНІВНЕ МЕНЮ ДІЄТИ 1500 ККАЛ

Тут у вас є більше рецептів для схуднення на випадок, якщо ви хочете змінитися.

Кетогенна дієта: як це робити, щоб бути ефективною та безпечною

І ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ СКУПИТИ ШВИДШЕ

Не скорочуйте калорії, збільшуйте фізичну активність. Не бажано робити дієти менше 1200-1 500 ккал. Якщо ви хочете пришвидшити схуднення, вам потрібно активізувати фізичну активність. Тут ми пропонуємо вам декілька надзвичайно простих вправ для схуднення, які ви можете робити вдома. Доповніть їх аеробними заходами, такими як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, катання на ковзанах ...