Все більше досліджень свідчать про те, що мозок може відігравати роль у функціонуванні імунної системи. Психічні вправи також дуже допомагають полегшити біль, оскільки больові подразники усвідомлюються в мозку.

біологічного зворотного зв’язку

1. Біологічний зворотний зв'язок: як це працює?

З біологічним зворотним зв’язком (біологічний зворотний зв’язок) доступний принаймні частковий контроль автоматичних функцій організму, таких як частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, температура шкіри. Терапія проводиться в тихому, слабо освітленому приміщенні, де нічого не відволікає пацієнта. Електричні датчики прикріплені до певних частин тіла, які відображають дії тіла на моніторі. В результаті монітор видає зображення або звукові сигнали.

Наприклад: пацієнту з хворобливими м’язовими судомами доручають спробувати сконцентруватися на напружених м’язах і спробувати їх розслабити. Коли м’язи розслабляються, монітор подає певний сигнал, коли вони напружуються, сигнал змінюється.

Пацієнт намагається досягти, так що монітор випромінює бажаний сигнал, одночасно навчаючись полегшувати біль. Під час тренування лікувана людина вчиться контролювати реакції організму навіть без монітора, тому, якщо пацієнт починає застосовувати техніку біологічного зворотного зв’язку до перших ознак м’язової напруги, він може запобігти розвитку хворобливих м’язових судом.

Огляд

Перші дослідження біологічного зворотного зв’язку були проведені в 1950-х роках дослідниками, які вивчали режим сну мозкових хвиль. Було виявлено, що за допомогою приладу, що реєструє мозкові хвилі, електроенцефалографа (ЕЕГ), учасники дослідження змогли навчитися управляти певними мозковими хвилями і, отже, мати змогу перейти в розслаблений стан свідомості. Невдовзі Фонд Меннінгера в штаті Канзас навчив пацієнтів, як використовувати цю техніку, щоб впливати на кровотік у головах і таким чином полегшувати їх мігрень.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

При застосуванні?

Метод біологічного зворотного зв’язку може застосовуватися при все більшій кількості захворювань. Він широко використовується для лікування хронічного болю, особливо болю в спині, головного болю та фіброміалгії. Це може зменшити потребу в знеболюючих засобах у разі раку, артриту та невралгії. У деяких випадках тренування застосовується разом з іншими методами лікування, такими як самогіпноз або керована уява.

Найбільш часто використовуваними методами біологічного зворотного зв'язку є:

  • На ЕМГ (електроміограф) Техніка біологічного зворотного зв’язку використовує датчики для вимірювання електричної активності підшкірних м’язів. Це може бути особливо ефективним при хворобливих м’язових судомах, хронічних болях у шиї та попереку, болях в області обличчя та щелепи через дисфункцію щелепного суглоба та головний біль.
  • Вимірювання температури заснований зворотний зв'язок слідує за ледь помітними змінами температури шкіри. Ця методика застосовується при захворюваннях артерій, що викликають біль. Такий випадок із хворобою Рейно, яка характеризується зменшенням кровообігу в руці, що піддається впливу холоду.
  • ЕЕГ - це мозкові хвилі зворотний зв'язок, заснований на вимірюванні мозкових хвиль, слід за змінами в мозкових хвилях. В основному використовується для лікування тривоги та безсоння. Дослідники досліджують, чи придатний метод для лікування хвороби Паркінсона та інших неврологічних проблем.
  • Провідність шкіри (GSR, Galvanic Skin Response) вимірює техніку, що вимірює активність потових залоз шкіри. Їх функція змінюється у разі тривоги. Метод, також відомий як електродермальний біологічний зворотний зв’язок, використовується для лікування скарг на тривогу та стрес.
  • Життєво важливі параметри подальший біологічний зворотний зв'язок слід за змінами частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та дихання. Навчає пацієнта, як знизити високий кров'яний тиск, як усунути порушення в роботі серця.

Біологічний зворотний зв'язок: Переключіться праворуч

За допомогою розуму Важливим елементом терапії є зміна поведінки, чого часто важко досягти лише за допомогою сили волі. Це одна область, де біологічний зворотний зв’язок виявляється дуже корисним. Дослідники з Університету Дьюка показали, що біологічний зворотний зв’язок може допомогти змінити небезпечні риси поведінки типу А, особливо гнів та ворожість.

В рамках програми профілактики серцевого нападу вчені використовували тренінг з біологічного зворотного зв’язку для зміни поведінки типів особистості з високим ризиком. Дослідники також зауважили, що навчання біологічним зворотним зв’язком допомагає пацієнтові змінити поведінку, що призводить до скреготу зубами та стискання щелепи через перенапруження щелепного суглоба.

На що слід звернути увагу?

Біологічний зворотний зв’язок сам по собі нешкідливий. Однак при придбанні пристрою для домашнього використання потрібна обережність. Якість пристроїв, які можна замовити через служби доставки посилок, є сумнівною. За допомогою фахівця опануйте техніку біологічного зворотного зв’язку, який також може підказати, де взяти надійний пристрій.

2. Керована уява

Керована уява базується на припущенні, що образи, народжені в нашому розумі, візуалізація допомагають подолати біль і зцілити тіло. Під час терапії пацієнт візуалізує свою хворобу чи симптоми, а потім маніпулює цим зображенням, щоб отримати над ним владу. Наприклад, пацієнту з хронічним болем у спині доручають уявити свій біль як яскраво-червоне світло. На наступному кроці ви можете зменшити біль, навчившись приглушувати або перетворювати червоне світло на заспокійливе синє світло. Кілька досліджень свідчать про те, що керована уява зміцнює імунну систему та сприяє одужанню.

Огляд

Основна ідея керованої уяви - давня: корінні шамани здавна використовували уяву для допомоги у своїх цілющих церемоніях. Однак, як структурована терапевтична терапія, керована уява є відносно новою справою, і вона стає лише більш прийнятною завдяки підтримці постійних досліджень, які демонструють існування взаємозв'язку між розумом і тілом з точки зору захворювань та зцілення. У своїй книзі «Любов, медицина та чудеса» та інші праці про взаємозв’язок розуму та зцілення доктор Берні С. Зігель підкреслює, що контрольована уява може стимулювати імунну систему організму і тим самим допомагати раку та боротьбі з іншими серйозними захворюваннями.

При застосуванні?

Ця терапія може бути дуже корисною як доповнення до традиційного лікування. Керована уява також використовується в больових клініках, а також використовується лікарями, психіатрами, щоб допомогти своїм пацієнтам. Цю техніку також можна навчитися самостійно, дотримуючись інструкцій у доступних книгах та відеокасетах.

Багато здорових людей також використовують техніку керованої уяви для поліпшення своєї діяльності - наприклад, елітні спортсмени, актори та артисти балету. Кілька фігуристів-олімпійців повідомили, як вони знову і знову “практикують” певні маневри у своїх уявленнях, перш ніж мати змогу зробити їх бездоганно на змаганнях, згадуючи ці зображення.

На що слід звернути увагу?

Контрольована фантазія сама по собі не передбачає ризику. Єдина небезпека полягає в тому, що ми намагаємося використовувати його замість необхідного медичного лікування, але замість цього.

3. Гіпноз: як це працює?

Гіпноз - це зміна стану свідомості, при якому повна увага загіпнотизованої людини зосереджується на одній думці або образі. Всупереч поширеній думці, людина під гіпнозом не спить, але повністю напоготові, але ледве усвідомлює, що відбувається навколо. Терапевтичний гіпноз зазвичай виконує підготовлений терапевт, який силою навіювання допомагає пацієнтові розслабитися і, крім безпосередньої терапевтичної мети - напр. це може бути зменшення болю та усунення болю - ви можете відкласти всі інші думки.

Огляд

Стародавні народні цілителі визнавали, що стан трансу може бути створений у певних пацієнтів. Слово заворожує (зачаровує) Франц Месмер XVIII. це походить від імені віденського лікаря XIX століття, який практикував "оживлений магнетизм" - форму гіпнозу, яку він назвав на честь себе. Свої «чудесні зцілення» він пов’язував з магнітними силами, які він зміг переставити за допомогою металевих стрижнів та заспокійливих слів під час гіпнотичного стану пацієнта.

До 1950-х років лікарі сприймали гіпноз як веселе шоу для нічного клубу, а не реалістичний терапевтичний варіант. Пізніше було зрозуміло, що причиною гіпнотерапії почав застосовувати гіпноз для лікування хронічного болю. Сьогодні він широко використовується для лікування найрізноманітніших захворювань.

Коли вони закінчать?

Для полегшення хронічного болю гіпноз може застосовуватися як окремо, так і у поєднанні з контрольованою уявою, біологічним зворотним зв’язком та іншими методами розслаблення. У гіпнотичному стані пацієнта різко інформують про різноманітні відчуття, включаючи біль, а також про способи, за допомогою яких ці відчуття можна полегшити або подолати. Гіпнотичний стан створюється спочатку навченим гіпнотизером. Пізніше пацієнта навчають самогіпнозу. Доктор Девід Сігал, науковий співробітник Стенфордського університету, та його колеги показали, що серед жінок із запущеним раком молочної залози тим, хто практикує самогіпноз, потрібно менше знеболюючих препаратів і живуть довше, ніж ті, хто не використовує цю техніку.

Багато стоматологи використовують гіпноз для лікування пацієнтів, які не переносять анестезію або бояться стоматологічного втручання. Психіатри, судові лікарі часто використовують гіпноз, щоб згадати забуті спогади. Це також може допомогти тим, хто хоче кинути палити або подолати якийсь розлад харчування (наприклад, патологічне обжерливість).

Як ми гіпнотизуємо себе?

Гіпнотизуються люди зазвичай вони також можуть навчитися гіпнотизувати себе. Один із методів, що називається аутогенним тренуванням (АТ), широко використовується гіпнотерапевтами. AT складається з серії вправ, в кінці яких кінцівки тренажера важчають і перегріваються. Інші підходи створюють гіпнотичний стан за допомогою зворотного відліку або шляхом фокусування на конкретному об’єкті або уявному зображенні точно над лінією зору.

Незалежно від використовуваного інструменту, у всіх випадках нам потрібно зручно сидіти і дихати глибоко, рівномірно. Спочатку ми повинні свідомо розтягнути кожну групу м’язів, а потім розслабити її. Послідовність вправ починається на руках і руках, потім продовжується на обличчі та шиї, рухаючись вниз по тілу. Прибувши до пальців ніг, ми вже відчуваємо себе спокійно, повністю розслабленими. Щоб переконатися, що ми перебуваємо в гіпнотичному стані, скажімо собі, що коли ми щипаємо руки, ми не відчуваємо болю.

Якщо ми під гіпнозом, замість болю ми відчуваємо лише незначний тиск. Це коли ми готові розпочати гіпнотичну навію, наприклад: «Біль, який я відчуваю в спині, рухається вниз, вниз, вниз. Зараз він залишає мої ноги, я вже не відчуваю болю ». Якщо ми хочемо вийти з гіпнотичного стану, скажімо собі, рахуючи від одного до п’яти: «З кожним числом я стаю дедалі пильнішим». Зрештою, до п’яти, гіпноз закінчиться, ми будемо відчувати себе спокійно, розслаблено, повністю усвідомлюючи своє оточення.

На практиці більшість людей можуть навчитися викликати гіпноз, повторюючи певні слова або згадуючи картину.

На що слід звернути увагу?

Оскільки механізм гіпнозу недостатньо зрозумілий, неможливо передбачити, чи буде він ефективним чи ні. Не всіх можна загіпнотизувати, навіть гіпнотизуються люди не реагують на гіпнотичні пропозиції.

4. Релаксаційні терапії: як вони працюють?

Методи розслаблення допомагають вам боротися з багатьма стресорами, з якими ми стикаємося щодня. У минулому еволюція розробила автоматичну реакцію "бій або втеча" із захисною функцією. Суть цього полягає в тому, що при стресі наднирники заливають тіло гормонами стресу, завдяки чому воно стає в повній готовності.

Артеріальний тиск підвищується, серцебиття прискорюється, м’язи напружуються, готуючи нас уникнути небезпеки. Хоча нам більше не доводиться стикатися з небезпеками, з якими доводилося стикатися нашим предкам, що мешкають у печерах, ми всі щодня стикаємося з різними стресорами, зовнішніми та внутрішніми, фізичними та психічними, які викликають боротьбу чи втечу.

Це багато стресу разом це глибоко впливає на наш фізичний та психічний стан: може спричинити втому, напруження м’язів, головний біль, біль у спині та шиї, порушення травлення та збільшити ризик серйозних внутрішніх захворювань, таких як серцеві та ракові захворювання. Хоча немислимо повністю усунути всі стресові фактори з нашого життя, ми можемо розробити кращі стратегії зняття стресу.

Огляд

Деякі техніки релаксації, такі як медитація, практикуються східними цілителями та терапіями протягом тисячоліть. На Заході лікарі лише недавно усвідомили велику роль, яку стрес відіграє в здоров’ї людини. У 1960-х рр. Томас Х. Холмс та д-р. Двоє дослідників з Вашингтонського університету Річард Х. Рае ввів шкалу для ранжування впливу сотень різних стресових факторів на здоров'я.

Було показано, що чим стресовіші події, тим більша ймовірність розвитку якоїсь більш серйозної хвороби. У середині 70-х років д-р. Герберт Бенсо, кардіолог з Гарвардського університету, ввів термін «реакція на релаксацію», щоб описати користь для релаксації для здоров’я, досягнуту за допомогою медитації. Сьогодні релаксаційні терапії для ряду стресових розладів - напр. є важливою частиною лікування гіпертонії, головного болю та хронічних больових синдромів.

При застосуванні?

Медитація та інші методи розслаблення широко використовуються в програмах боротьби зі стресом, больових клініках та програмах кардіологічної реабілітації. Під час лікування болю релаксація часто поєднується з іншими методами лікування - напр. гідротерапія, біологічний зворотний зв’язок та гіпноз. Застосовується як допоміжне лікування тривоги, астми, високого кров’яного тиску та стенокардії. Це також корисно для тих, хто кинув палити та наркотики.

На що слід звернути увагу?

Хоча медитація та інші методи розслаблення відіграють важливу роль у лікуванні багатьох захворювань, важливо, щоб вони використовувались, наприклад, для зниження артеріального тиску або для уникнення нападу астми, а не замість цього. Замінювати ліки слід лише з дозволу лікаря!

Глибоко вдихніть і ...

Різні дихальні вправи вони можуть бути дуже ефективною технікою розслаблення, і зосередження уваги на диханні - це хороша тактика відволікання, яку можна використовувати для полегшення як гострого, так і хронічного болю. Характер дихальних вправ варіюється залежно від типу болю.

Під час пологів: між болями дихайте глибоко, глибоко, витягніть повітря через ніс, а потім повільно випустіть його через злегка стиснутий рот. При перших ознаках болю перейдіть на прискорене, поверхневе дихання. Без болю поверніться до повільного, глибокого дихання.

У разі гострого болю при коліках або м’язових спазмів: інтенсивні хвилі болю, характерні для каменів у нирках, каменях у жовчному міхурі, апендициті, запаленні підшлункової залози та інших гострих захворюваннях, можна дещо послабити глибоким диханням. Чекання наступної хвилі болю з напруженою тривогою може погіршити біль. Глибоке дихання сприяє розслабленню і знімає тривогу. Якщо зосередитись на диханні, а не на тому, коли настає наступна хвиля болю, інтенсивність болю слабшає.

При хронічному болі: ми намагаємось використовувати глибоке дихання та медитацію разом при болях у попереку та інших хронічних болях. Глибоке дихання сприяє розслабленню, допомагає розвіяти мучні думки, а отже, підвищує ефективність знеболюючого ефекту медитації.