термогенні продукти, або Жиросжигатели загалом, або в натуральній формі, або у формі штучної добавки, вони роками розглядаються як майже чарівний спосіб схуднення та спалювання жиру.
Насправді втрата ваги, як правило, не є основною проблемою спортивного та неспортивного населення, але особливо для його усунення локалізований жир, наприклад жир на животі.
Для здійснення всього цього процесу будь-яка термогенна речовина буде діяти на метаболізм, прискорюючи так званий базовий рівень метаболізму, параметр, який для кожної людини відрізняється. Отже, є люди, яким легше схуднути або спалити жир, ніж інші, або навіть важко накопичувати їх.
- Вам цікаво: Худніть під час бігу, як це зробити
Види термогенних речовин: природні та добавки
Термогенні продукти можна розділити на дві великі групи: природні термогенні речовини або продукти, що спалюють жир, та штучні термогенні або термогенні добавки.
У першому випадку теорія полягає в тому, що вони є натуральна їжа або речовини, які можуть спалювати жир, або сприяти перетворенню калорій у тепло та енергію.
Деякі дослідження навіть припускають, що існують продукти з "негативними калоріями", оскільки їх споживання та переробка в організмі буде дорожчою, ніж ті самі калорії, які вони забезпечують. Однак це суперечлива гіпотеза і все ще вимагає досліджень.
У другому випадку це так штучні термогенні речовини, більшість з яких походять з натуральних продуктів, які переробляються для споживання більш комфортно. Вони є не продуктами як такими, а речовинами, які можуть підвищувати температуру тіла при споживанні, а отже, і з потенціалом функціонувати як термогенні речовини.
Види природної термогеніки. Це його вплив на організм.
Природна термогеніка або продукти, що спалюють жир
Хоча на ринку існує багато термогенних продуктів харчування або природних речовин з термогенним потенціалом, або принаймні рекламуються як такі, не всі мають однаковий потенціал, вони не служать всім людям, і вони не мають однакових наукових доказів за собою.
У натуральному форматі, не вимагаючи подальшої обробки, вони:
Кофеїн 🔥
Як ми вже говорили вам тут, у "Слова бігуна", кофеїн Це одна з природних речовин, яка має більше доказів для використання як добавки, як натуральної, так і штучної, на спортивному рівні.
У цьому випадку кофеїн Це термогенна їжа (дослідження), оскільки вона може підвищувати адреналін, з одного боку, та інгібувати ферменти фосфодіестерази, з іншого. В цілому підтримуються кращі рівні цАМФ, активуючи фермент HSL, різновид спалювання жиру фермент.
Зелений чай 🔥
На додаток до вмісту кофеїну, Зелений чай містить катехіни (дослідження), будучи найбільш активним EGCG (епігалокатехін-галлат). З одного боку, кофеїн підвищує катехоламіни (наприклад, адреналін), тоді як EGCG запобігає їх руйнуванню, продовжуючи їх дію.
Відомо, що ці ефекти ефективніше працюють у поєднанні з фізичними вправами (дослідженням), будучи майже марними у сидячих людей. Активна доза становить від 400-500 мг EGCG на день, для її досягнення необхідно приймати 4-5 доз зеленого чаю на день, і краще натщесерце.
Інша природна термогеніка 🔥
Існують також інші природні термогенетики, менш вивчені порівняно з чаєм або кавою, такі як гуарана, малина хвиля кайенський, навести кілька прикладів.
Термогенні добавки та спалювачі жиру
Насправді термогенні добавки або так звані «спалювачі жиру», що продаються багатьма брендами спортивного харчування та харчових добавок, засновані лише на природних речовинах, що мають термогенний потенціал, але оброблені та придатні для використання у рідкій формі, таблетованій формі або в капсулах.
Не зовсім коректно називати їх "штучними", оскільки їх справжнє походження є природним. У цьому випадку найбільш відомими є:
Синефрин
синефрин є основною діючою речовиною в шкірці гіркого апельсина.
Знову ж таки, це може збільшити адреналін, посилюючи спалювання жиру. За підрахунками, доза 50 мг може підвищити обмін речовин в середньому на 65 калорій, не впливаючи на артеріальний тиск.
Форсколін
Це сполука з рослини Coleus Forskohlii, і Forskolin працює подібно до кофеїну, підвищуючи рівень цАМФ та активуючи фермент HSL.
Докази щодо цього обмежені, але, за підрахунками, слід приймати близько 50 мг щодня у дві дози.
Гарцинії камбоджійської
Гарцинія Камбоджі - це азіатський фрукт за формою схожий на гарбуз. У цьому випадку його активна сполука, гідроксилимонна кислота (AHC) здатна запобігати виробленню жирних кислот з вуглеводів, сприяючи використанню глікогену та зниження апетиту і калорійність.
У цьому випадку доза становила б 1,5 г на день у два-три прийоми, хоча сучасні дані свідчать про те, що втрата ваги є дефіцитним.
Йохімбін
Ця речовина видобувається з кори африканського дерева і спочатку використовувалася для лікування еректильної дисфункції. В цьому випадку, йохімбін блокує альфа-рецептори жирових клітин або адипоцитів, знову посилюючи дію катехоламінів (таких як адреналін) і полегшуючи спалювання жиру.
Оптимальним часом для прийому було б до тренування натщесерце, у дозі 0,2 мг/кг/день, але спочатку від 0,1 мг/кг/день, оскільки інсулін пригнічує його дію, а фізичні вправи посилюють його.
Хлорогенова кислота
Це екстракт зеленої кави, здатний знижувати рівень глюкози в крові.
Доказів щодо хлорогенової кислоти недостатньо, і дослідження показують, що її прийом еквівалентний питтю звичайної кави, тому не бажано купувати її окремо.
L-карнітин
Коли жир окислюється на клітинному рівні, в мітохондріях, L-карнітин - це молекула, яка допомагає жирним кислотам перетинати мембрану мітохондрій.
Однак він має низьку ефективність, оскільки організм може сам його синтезувати (наприклад, з м’яса). Додавання його не піднімає його до м’язового рівня, тому його використання не здається вигідним.
Тригліцериди середнього ланцюга
Тригліцериди середньої ланцюга або МСТ - це тип жиру, який швидко переробляється, без потреби в карнітині в цьому випадку.
У випадках нестачі глікогену, МСТ піднімати кетонові тіла, придушення апетиту, збільшення витрат енергії та полегшення втрати жиру (дослідження).
Кон'югована лінолева кислота
CLA - це тип природного трансжиру, який міститься в м’ясних та молочних продуктах. Незважаючи на свою погану репутацію, у цьому випадку ALC є винятком, оскільки люди, які його більше, мабуть, мають менший ризик серцевих захворювань або діабету.
Однак його доповнення є суперечливим, у цьому випадку спостерігаються несприятливі наслідки. На даний момент його переваги як добавки не ясні, тому, згідно з наявними доказами, його не рекомендують застосовувати.
Світової, найбільш продаваний термогенний і використовується OxyElite Pro (USPlabs) на основі йохімбіну.
Як ми вже згадували, існує обмежена кількість наукових доказів щодо використання термогенних речовин, як у їх природному, так і в "штучному" вигляді.
Крім того, є серйозні сумніви щодо того, чи можуть вони мати наслідки самі по собі, чи це можливо завжди слід поєднувати з фізичними вправами і низькокалорійну дієту. Насправді, найбільш логічним було б думати, що їх вживання повинно бути пов’язане з дієтою та фізичними вправами, а не сподіватися на чудеса, приймаючи їх без більше. Тобто їх не існує спалювачі жиру в животі або вісцеральній клітці надзвичайно ефективний. Чудо-таблетки немає.
Термогенні, чи мають вони побічні ефекти?
Залежно від чутливість кожної людини, Вживання термогенних продуктів або добавок може бути проблематичним і навіть небезпечним, оскільки багато з них мають прямий вплив на частоту серцевих скорочень і частоту серцевих скорочень, прискорюючи обмін речовин.
Насправді, використання термогенних препаратів не рекомендується людям, які страждають на гіпертонію, серцевими проблемами або будь-якими захворюваннями, пов’язаними з серцем або кровообігом, враховуючи небезпеку страждання серцевою аритмією або вторинними тахікардіями.
Що ще, не рекомендується також застосовувати термогенні препарати разом із дієтами з низьким вмістом вуглеводів, Оскільки ці речовини потребують достатнього рівня глікогену в організмі: якщо споживається недостатньо гідратів, термогенні речовини можуть мати негативний ефект, що суперечить тому, що передбачається досягти.
Так як остаточний висновок, пам’ятайте, що схуднути та спалити жир ніколи не було легко, і жодна речовина чи їжа магічним чином не полегшать справи.
Завжди буде враховано багато факторів, і хоча використання термогенних речовин може допомогти, вони не є речовинами для всіх, і завжди повинен бути контроль з боку медичного працівника, що спеціалізується на цій темі. Не бажано приймати його самостійно, без хорошої дієти та адекватного плану вправ.