Враховуючи розмір або кількість порцій під час їжі, важливо бути здоровим і здоровим. Запорукою збалансованого харчування є можливість їсти все в потрібній кількості.
Thinkstock Photos Burger
За допомогою цього короткого тесту ви з’ясуєте, чи споживаєте ви правильний розмір порції для збалансованої дієти. Ми пропонуємо 12 запитань із 3 варіантами. Я відповів, позначивши той, який найкраще відповідає вашим звичкам, і виявив, як ви можете їсти краще.
1) Вранці сніданок:
А. Настій з 1 або 2 тостами з лактального хліба, з варенням або сиром.
C. Настій з більш ніж 2 тостами лактального хліба, з варенням або сиром.
2) Якщо я голодний серед ранку, я зазвичай їжу:
А. 1 йогурт, 1 фрукт.
Б. Я не їжу між прийомами їжі.
C. Більше 5 печива.
3) Якщо я їжу овочевий пиріг із салатом, я подаю собі:
А. 1 шматочок торта і ситний салат.
B. 1 маленький шматок пирога і 1 маленька миска салату.
C. 2 шматки торта і 1 тарілка салату.
4) Якщо у мене є макарони на вечерю, я подаю собі:
А. 1 середня тарілка.
C. 1 велика тарілка.
5) Якщо я їжу соєві міланєси з салатом, я подаю собі:
А. 1 міланський і рясний салат.
B. 1 міланська та 1 невелика салатниця.
C. 2 соєвих панірованих і рясних салату
6) Якщо я їжу фруктовий салат на десерт, я подаю собі:
А. 1 чаша або компотер.
B. ½ миска або компот.
C. Сума, яку ви хочете.
7) Для приготування тосту з шинкою та сиром я використовую:
А. 2 скибочки хліба, 1 скибочка шинки та 1 скибочка (8 х 8 см) сиру.
B. 2 скибочки хліба, ta фета шинки та 1 невелика скибочка (5 х 5 см) сиру.
C. 2 скибочки хліба, 2 скибочки шинки, 2 скибочки сиру.
8) Коли я їм рибу, я подаю собі:
A. 1 середнє філе (120 грам).
B. 1 невелике філе (менше 100 грам).
C. 2 середніх філе (по 120 грам).
9) Коли я готую індивідуальний омлет, скільки яєць я використовую?
C. 3 і більше яєць.
10) Якщо я вибираю тостадітас на перекус, я зазвичай їжу:
11) Якщо я їм піцу, я подаю собі:
А. До 3 порцій.
B. Від 1 до 2 порцій.
C. Більше трьох порцій.
12) Коли я їжу емпанади, я подаю собі:
C. 3 емпанади або більше.
SCORE:
Кожна відповідь А додає 5 балів; кожна відповідь В, 3 бали; і кожна відповідь С додає 0 балів.
Від 0 до 20 балів:
Ви їсте більше, ніж слід. Подумайте, чи є проблема, яка змушує вас переїдати. Навчіться вимірювати порції та вибирати продукти, які допомагають схуднути.
Від 21 до 39 балів:
Ви харчуєтесь правильно: не надто багато, не надто мало. Якщо доповнити свій раціон регулярними фізичними вправами, ви зможете бути в тонусі та почуватись добре.
Від 40 до 60 балів:
Іноді ви їсте менше, ніж слід. Важливо, щоб ваш організм отримував необхідні йому поживні речовини. Якщо ви залишились голодними, можливо, ви захочете з’їсти все, що знайдете пізніше.
Джерело: План Верано, колекціонування Clarín, посібник для здорового схуднення.