Рецепти для Середземномор'я/Кредити: Pixabay
Середземноморська дієта може бути стійкою у довгостроковій перспективі, оскільки серед їжі або рецептів вона дозволяє вживати рибу, птицю та червоне м’ясо. З іншого боку, план харчування, якого ви повинні дотримуватися, зберігає традиційні смаки і не виключає зерна.
На закінчення, середземноморська дієта дозволяє вести здоровий спосіб життя, одночасно доглядаючи за своїми органами та допомагаючи підтримувати вагу.
Саме таку кількість їжі слід їсти, дотримуючись середземноморської дієти
За даними клініки Майо, основними компонентами середземноморської дієти є наступні:
Щоденне споживання: овочі, фрукти, цільні зерна та корисні жири.
Щотижневе споживання: риба, птиця, квасоля та яйця.
Помірні порції: молочні продукти.
Обмежене споживання: червоне мясо.
У цьому сенсі більше за все інше покладайтесь на споживання білого м’яса, фруктів, горіхів, насіння, зеленого листя та оливкової олії.
Ідеї рецептів, які ви можете приготувати, дотримуючись середземноморської дієти
З основних страв
- Овочеве різотто з помідорами та ячменем.
- лосось на грилі з овочами.
- Макарони зі шпинатом, нутом та родзинками.
Салати
- Поки ви дотримуєтеся цієї дієти, готуйте салат з квасолі з винегретом.
- Салат з буряка та волоських горіхів.
- салат з капусти з помідором та сиром фета.
Корисні закуски
- У середземноморській дієті вам дозволено корисні солодкі рецепти, такі як запечені яблука.
- Мигдальне печиво.
- Натуральний йогурт з фруктами.
- Груші, пашот в спеціях.
Поради, які допоможуть вам не відмовлятися від цього
Якщо ви не зацікавлені в застосуванні середземноморської дієти як способу життя, експерти клініки Мейо радять дотримуватися наступних рекомендацій, щоб уникнути відмови від неї.
- Вживайте від 7 до 10 порцій фруктів або овочів щодня.
- Під час готування замінити оливковою олією масло.
- У середземноморській дієті він включає тунця, молюсків або рибу розумними порціями принаймні 2 рази на тиждень. Звичайно, уникайте їсти їх смаженими.
- З іншого боку, якщо ви споживаєте червоне м’ясо, переконайтеся, що воно нежирне.
- Так само, зупиніть свій вибір на травах, вони додають аромат і зменшують потребу додавати стільки солі.
- Так, ви можете їсти фрукти в будь-який час, навіть якщо ви сидите на дієті, особливо якщо це одна з них
- Що таке макробіотична дієта Що можна, а що не можна їсти АМФ
- Закуски, які ви можете їсти, перебуваючи на дієті і не втрачаючи ваги - La Opinion de A Coruña
- Картопляний омлет з цибулею та великою кількістю любові - середземноморські дієтичні рецепти
- Ehime sake, щоб поєднатись із середземноморською дієтою