Ви хочете зняти ці зайві кілограми, і як би ви не старалися, ніяк. Ми розповідаємо вам, які дії ви повинні робити, щоб їх втратити з поля зору

Норма ожиріння в Іспанії він подвоївся за останні 20 років. За підрахунками, більше половини дорослих (53%) перевищують свої вага, що для ендокринологів означає «велику епідемію XXI століття». Ви зрозуміли, що ви один з тих людей, які підвищують відсоток і відчайдушно бажають втратити ті кілограмів вашого зору. Легко, ти не один.

Коли ти почнеш поїзд кілька разів на тиждень до прийти у форму і схуднути, ви хочете мати рутину навчання що пропонує найкращі результати за найкоротший час. Спортивні дослідники працювали над цією конкретною темою давно, і тепер, після багаторічних досліджень, зазначили наступне 6 вправ, зроблено правильно, це все, що вам потрібно мати гладке і тонке тіло, яке ви шукаєте.

найкращих

Кардіо

Ми не відкриваємо вам жодної таємниці: make аеробні вправи це найкращий спосіб схуднути. Біг, еліптичний спорт, їзда на велосипеді, плавання, веслування, репети ідеально підходять для налаштування нашого серця та поліпшення наших серцево-судинних можливостей. Важливо правильно нагрівати щоб уникнути травм та підвищити ефективність. Ви будете вдосконалюватися з кожним заняттям і разом зі збалансованою дієтою ви побачите, як змінюється ваше тіло. Практикуйте їх не менше трьох разів на тиждень.

Присідання - одна з найважливіших вправ для фітнесу: вони дозволяють мати пухкі та підтягнуті сідниці, ноги та прес

Крім того, Американський коледж спортивної медицини радить, що це можливо прискорити метаболізм до 24 годин пізніше робити вправи, якщо ви робите це з інтервалами. Все, що вам потрібно зробити, це короткі періоди інтенсивних навантажень під час тренувань. Інтенсивність змушує його активувати і рухати вас навіть до декількох годин пізніше, що призводить до спалення багато калорій.

Якщо ви завжди гуляєте півгодини, спробуйте зробити `` спринт '' 30 секунд кожні п’ять хвилин. По мірі того, як ви стаєте більш пристосованим, ви можете збільшити тривалість інтервалу до однієї хвилини та зменшити прогулянки до чотирьох хвилин.

Силові вправи

Хоча ваше серце та інші органи потребують палива протягом дня, ви мало що можете зробити для прискорення метаболізму. Однак ваші м’язи, які також потребують постійного «годування», можна модифікувати. Зробіть їх більшими і сильнішими, і ви спалите більше калорій вдень і вночі.

За допомогою наступних основних рухів, адаптованих за результатами Американського коледжу спортивної медицини, ви можете націлити основні групи м’язів у своєму тілі. Ви зможете виконати цю процедуру менш ніж за 30 хвилин. Зроби це 2-3 рази на тиждень і ваші м’язи стануть печами, які спалюють зайві калорії, перш ніж ваше тіло зможе перетворити їх у жир.

Віджимання

Є класика з якоїсь причини: він піднімає груди, плечі та руки, навіть змушує живіт працювати при правильному виконанні. Ляжте обличчям донизу, підтримуйте руки, витягнуті на підлозі, руки прямолінійно плечами. Пальці повинні бути спрямовані вперед, як і голова. Пальці ніг повинні бути єдиною частиною, яка контактує з землею. Поставте ноги разом, а тіло прямо. Тримайте своє тіло прямо а стегна вирівняні, інакше сила розвіється, і ви не зможете працювати руками. Якщо ви бачите, що не можете з піднятими колінами, використовуйте їх як опору, але схрестіть ноги і підніміть їх.

ABS

"хрускіт- це основна вправа, яку кожен робить, коли хоче тренувати свій прес. Ну, просто скажіть вам, що він не єдиний і не найефективніший. М'язова група живота це стосується інших м’язів, які ви повинні вправляти, якщо хочете визначення. Якщо ви тільки робите це (лежачи на спині підніміть тулуб), нижній, поперечний і косий вони навряд чи спрацюють, а результат буде поганим.

Ключ, отже, в варіювати вправи, включайте в свій розпорядок дня більше різних вправ, таких як присідання, їзда на велосипеді, підняття ніг або підняття боків.

Біцепс

Не качайте своїм тілом згинаючи руку і піднімаючи вагу під час виконання вправи. Ця помилка знімає вагу з біцепсу, а також може поранити спину. Притуліться до стіни і намагайтеся робити рух, стоячи прямо. Якщо ви не можете допомогти, можливо, у вас надмірне навантаження.

Тримай лікті близько до плеча виконуючи віджимання, тримайте лікті трохи зігнутими, опускаючи вагу. Також уникайте імпульсів і робити повільні рухи оскільки вони вимагають більших зусиль, що згодом стимулюватимуть їх розвиток.

Присідання

Це один із найважливіші вправи "фітнесу", оскільки це дозволяє нам мати гладкі та підтягнуті сідниці, ноги та прес. Правильно присідати - це не просто нахилитися і встати з напіврозкритими ногами. Існують різні фактори, якими ми повинні оволодіти та враховувати їх безпечне виконання, активізуючи всі групи м’язів та уникаючи можливих травм.

Робити аеробні вправи - найкращий спосіб схуднути: вони ідеально підходять для поліпшення нашої серцево-судинної спроможності

Ця вправа дуже повно, оскільки ви стимулюєте серцево-судинну систему, що також допомагає спалювати більше жиру. Коли ви опускаєтесь і піднімаєтеся, ви спалюєте калорії, і не тільки: години після активності ви продовжуєте спалювати: з кожним збільшенням м’язової маси в нижніх кінцівках ви будете спалювати Від 70 до 100 зайвих калорій.

Випади

Вони призначені розвивати спритність та фізичну силу, можливість мати повний контроль над тілом під час руху. Випади виконуються без додаткової ваги, але є варіанти, де використовуються гантелі або штанга; не рекомендується для початківців. Випрямити спину і ноги з витягнутими по боках руками. Ви рухаєтеся однією ногою, тримаючи очі прямо вперед, тримаючи тулуб завжди прямо. Потім заднє коліно злегка торкається землі. Сіднична сила використовується для виведення задньої ноги вперед. Важливо не зупиняючись на кожному кроці, але здійснюйте безперервну прогулянку.