розмови

Тест на розмову - це один з найпростіших способів контролювати інтенсивність вправ. Вам не потрібно ніяке обладнання, наприклад, пульсометр. Все, що вам насправді потрібно - це вміння говорити і дихати.

Якщо ви можете робити і те, і інше одночасно, саме там надходить ваша інтенсивність.

Ідея мовленнєвого тесту полягає в тому, що чим важче ви працюєте, тим більше у вас задишка і важче говорити. Контролюючи це, ви можете визначити, чи працюєте ви з меншою інтенсивністю, середньою інтенсивністю, яка є мінімумом, над яким ви хочете працювати під час кардіотренування, і високою інтенсивністю. .

Варіанти тесту для розмови

Варіант 1: запорука вірності

  • Під час свого навчання скажіть «Запорука вірності» (або що завгодно, дійсно).
  • Запитайте себе, чи вмієте ви говорити комфортно. Якщо відповідь позитивна, у вас низька інтенсивність. Якщо відповідь "ні", це рівень або вище рівня 5 за шкалою сприйнятих навантажень. .

Варіант 2: Наскільки високо ви можете порахувати?

  • Перед тим, як розпочати тренування, підрахуйте на виході якомога вище
  • Під час тренування знову розраховуйте на видих і порівнюйте ці цифри. Якщо кількість, підрахована під час вправи, падає приблизно до 70 відсотків, ви працюєте на рівні 5 або вище.

Інші варіанти контролю інтенсивності

Мовний тест - це, мабуть, найпростіший спосіб контролювати свою інтенсивність, але є й інші варіанти.

  • Ваша цільова частота серцевих скорочень - Ви можете носити пульсометр, щоб переконатися, що ви працюєте у цільовій зоні пульсу .
  • Сприймаються зусилля - Це ще один простий спосіб контролювати свою інтенсивність, не потребуючи такого обладнання, як пульсометр. Це також суб’єктивно, тому вам слід бути чесним, наскільки важко ви працюєте. Ідея полягає в тому, щоб оцінити свою інтенсивність за шкалою від 1 до 10. Один - це як присісти, граючи в Candy Crush, тоді як 10 - це як біг за своє життя від маніяка, що володіє ножем. Ви повинні залишатися десь між 5 і 9 залежно від тренування, яке ви робите.

Як важко працювати під час тренувань

Отже, у вас є всі ці методи відстеження інтенсивності. Як важко ти хочеш працювати?

Це гарна ідея працювати з різною інтенсивністю: