Інтервальні вправи з максимальною інтенсивністю примушують тіло працювати понад 80% його фізичної працездатності.

вашим

Це формула, яка прийшла у світ Росії фітнес перебування: висока інтенсивність хоча менший час дорівнює більшому прибутку.

Тож це стало популярним та наймоднішим видом тренувань за останні роки.

Кілька досліджень щодо ефективності інтервальних вправ високої інтенсивності підкреслюють користь, яку вони пропонують для організму, а також попереджають про ризики, які виникають при їх виконанні, особливо якщо вони зроблені неправильно.

Джерело зображення, Getty Images

Це працює протягом короткого періоду часу, після чого настає період відновлення.

Але чи ми знаємо, що саме відбувається в організмі, коли ми піддаємо його цим вибуховим і швидкоплинним рухам?

Це те, що журналіст BBC Макс Мослі, який спеціалізується на питаннях медицини та людського тіла, прагнув з’ясувати в програмі Getting fit (Введення у форму).

  • Що таке інтервальне тренування?Це періоди великих фізичних зусиль (від 80% до 90% максимальної частоти серцевих скорочень людини), за якими настає час відновлення, послідовність, яка повторюється кілька разів на сеансі.
  • Прикладом може бути 10 спринтів на відстані 20 метрів, перервані хвилиною відпочинку між ними.
  • Відстань, швидкість та час відновлення можуть різнитися залежно від фізичної форми або виду спорту, яким вона займається.
  • Для велосипедиста велосипедист міг крутити педалі на максимальній частоті від 20 до 30 секунд, сповільнювати рух для відновлення протягом однієї хвилини, а потім знову прискорювати ще протягом 30 секунд.

Мослі проконсультувався з групою вчених, щоб показати, що відбувається під нашою шкірою з того моменту, коли вона активується майже до межі своєї фізичної працездатності.

"Коли ми максимально штовхаємо своє тіло, цукор, що зберігається в м'язах, виділяється і використовується для руху тіла під час фізичних вправ", - пояснив Мослі.

Джерело зображення, Getty Images

Оскільки це дуже вибухові вправи, для них потрібно активізувати все тіло.

Протягом перших секунд вправ тіло шукає всі джерела енергії, які має, щоб реагувати на зусилля.

Цей глікоген дозволяє згоряти, що в кінцевому підсумку активує аеробну систему.

У програмі добровольцю було запропоновано виконувати рутину високої інтенсивності на велосипеді, аналізуючи рівень глюкози в м'язі однієї з його ніг до і після фізичних зусиль.

Доктор Нільс Воллаар відповідав за порівняння вимірювань, проведених за допомогою ультразвуку.

"Пізніше в м'язі стає менше темних ділянок, а це означає, що їх глікоген значно впав, знизившись на цілих 24%", - зазначив він.

За допомогою простої вправи можна перевірити різницю в кількості глікогену в м’язі.

Мослі пояснює, що організм реагує на зусилля збільшенням резистентності, стимулюючи гени, що покращують функцію серцево-судинної системи, а це, в свою чергу, активує весь організм.

"Всі вправи так чи інакше вивільняють глікоген з м'язів, але вправи високої інтенсивності роблять це швидше та ефективніше", як було встановлено.

Це була лише одна частина експерименту з групою з шести колег з офісу, які протягом п'яти тижнів дотримувались високоінтенсивних вправ.

В кінці навчальної програми доктор Воллаард проаналізував фізичну форму кожного з них і виявив, що в середньому вони поліпшили свій фізичний стан на 11%, найбільший приріст склав 14%.

Перевага інтервалів високої інтенсивності полягає в тому, що оскільки тіло піддається такій вимогливій роботі, воно продовжує працювати після закінчення вправи, намагаючись повернутися до нормального стану.

Джерело зображення, Getty Images

Фітнес-тренери застерігають, що не всі підходять для тренувань високої інтенсивності.

Цей процес відомий як гомеостаз, який відповідає за підтримку точних умов у кожній з клітин, що складають людський організм.

І навіть до годин пізніше, на фазі відновлення, метаболізм все ще активний завдяки вплив вправ високої інтенсивності на поліпшення чутливості до інсуліну, який контролює кількість глюкози, яку клітини поглинають.

Незважаючи на переваги, Мослі ще раз зауважив, що вправи високої інтенсивності вони не підходять ні для кого і що ті, хто не має мінімального фізичного рівня або мають медичні передумови, повинні утримуватися від їх виконання без попередньої консультації з лікарем.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.