Хоча цього року здається, що високим температурам потрібно більше часу, наближається літо, і це важливо гідрат збільшується як ніколи.

тест

Експерти рекомендуйте пити від одного до двох літрів води на день в менш жаркому кліматі і перевищують 2 літри в таких країнах, як Іспанія, де сонце б’є найбільше. Це дорівнює 6 - 8 склянкам води.

Однак ця сума може змінюватися залежно від ваги та фізичної активності, тому кожен з них повинен звертати увагу на свої особливості та звички, щоб визначити скільки води пити на день.

Однак також важливо звернути увагу симптоми зневоднення, оскільки немає кращої хитрощі, ніж пити воду, коли ваше тіло просить її.

Одним з перших є тургор шкіри, тобто втрата еластичності шкіри, спричинена головним чином нестачею рідини в організмі. Для перевірте, чи не зневоднений ви менш ніж за 5 секунд просто вколоти шматок шкіри двома пальцями - бажано тильною стороною кисті, передпліччя або живота - підніміть його на кілька секунд і відпустіть. Він повинен повернутися у своє початкове положення майже автоматично, якщо для відновлення нормального стану потрібно більше часу, це тому, що ви зневоднені, пояснюють у Medline Plus.

Будь водою, друже: 5 додатків, щоб влітку залишатись гідратованою

Звичайно, ми повинні пам’ятати про це тургор шкіри також збільшується з віком, бути неефективним для людей старше 65 років.

Ще один надійний трюк для уникати зневоднення це пити, коли ви спраглі; Це здається очевидним, але це чіткий сигнал, який ваше тіло надсилає вам, щоб сказати вам, що вам потрібна вода, яку ми часто ігноруємо.