Джерело зображення, Getty Images
Танці - це спосіб збільшити ендорфін і, отже, почуватись щасливішими.
Протягом століть художники та мислителі присвячували себе спробам визначити та представити щастя.
Однак за останні десятиліття до цього непростого завдання долучилися менш романтичні групи: ендокринологи та нейрологи.
Його мета - вивчити щастя як біологічний процес, знайти те, що викликає це почуття з точки зору фізичний.
Тобто, їм байдуже, чи щасливіші люди завдяки любові чи грошам, але що відбувається в організмі, коли насправді спрацьовує радість, і як «змусити» почуття.
У цьому сенсі в нашому тілі є чотири природні хімічні речовини, які зазвичай визначаються як "квартет щастя", що складається з ендорфіну, серотоніну, дофаміну та окситоцину.
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
Дослідник Лоретта Г. Брейнінг, автор книги Звички щасливого мозку ("Звички щасливого мозку"), пояснює, що "коли ваш мозок виділяє одну з цих хімічних речовин, ви почуваєтесь добре".
"Було б непогано, якби вони постійно придумували, але вони не працюють так", - пише професор-заслужений професор Каліфорнійського державного університету (США).
"Кожному хіміку щастя доводиться виконувати особливу роботу, і він відключається після завершення роботи".
Ми розповідаємо вам у BBC Mundo різні прості способи активувати ці чотири хімічні речовини щастя відсутність потреби в наркотиках або шкідливих речовинах.
Джерело зображення, Getty Images
Вживання гострої їжі може викликати відчуття болю. але і щастя.
1. Ендорфіни
Ендорфіни вважаються морфієм організму, своєрідним природне знеболювальне.
Виявлений 40 років тому ендорфіни - це "коротка ейфорія, яка маскує фізичний біль", пише Бреунінг.
Тому, вживання надзвичайно гострої їжі це один із способів вивільнення цих природних опіатів, що викликає відчуття щастя.
Але це не єдиний спосіб досягти "ендорфінової швидкості".
Згідно з дослідженням, опублікованим минулого року дослідниками Оксфордського університету, див сумні фільми підвищує рівень цієї хімічної речовини.
Джерело зображення, Thinkstock
Одним із способів отримати "високий рівень ендорфіну" є перегляд сумних фільмів.
"Ті, хто мав найвищу емоційну реакцію, також зазнали більш високого підвищення больового порогу та відчуття єдності з групою", - сказав Робін Данбар, професор психології розвитку в Оксфордському університеті (Великобританія).
Звідси це танцювати, співати або працювати в команді - це заходи, які також посилюють соціальні зв’язки та толерантність до болю за рахунок збільшення ендорфінів, додав Данбар.
2. Серотонін
Як і серотонін течія, коли ти відчуваєш себе важливим, почуття самотності та навіть депресія - це хімічна реакція на його відсутність.
"Протягом останніх чотирьох десятиліть питання про те, як маніпулювати серотонінергічною системою за допомогою ліків, було важливим напрямком досліджень у психіатричній біології, і ці дослідження призвели до прогресу в лікуванні депресії", - написав Саймон Янг, редактор 2007. головний журнал "Психіатрія та неврологія".
Десять років потому депресія позиціонується як головна причина інвалідності у світі, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Це психічний розлад вражає понад 300 мільйонів людей.
Джерело зображення, Thinkstock
Аеробні вправи, як біг, призводять до витікання серотоніну.
Найпростішою стратегією для підвищення рівня серотоніну є думайте про щасливі спогади, пише невролог Алекс Корб на порталі Psychology Today.
Одним із симптомів депресії є те, що люди не пам’ятають щасливих часів, тож, додає Корб, перегляд старих фотографій або розмова з другом може допомогти пробити вашу пам’ять.
Невролог описує ще три способи: вплив сонячного світла, масаж та аеробні вправи, як бігати і кататися на велосипеді.
3. Дофамін
Дофамін часто описують як відповідального за такі почуття, як любов і пожадливість, але його також звинувачують у відповідальності за залежність. Тому так сказано є посередником задоволення.
"Низький рівень дофаміну робить людей та інших тварин менш схильними до роботи з певною метою", - пояснює Джон Саламоне, професор психології Університету Коннектикуту (США), про дослідження, яке він опублікував у 2012 році в спеціалізованому журналі "Нейрон" про вплив дофаміну на мозок.
Тому, додає він, дофамін "більше пов'язаний з мотивацією та економічною вигодою, ніж із самим задоволенням".
Джерело зображення, Thinkstock
Здійснення першого кроку до досягнення мети та її досягнення спричинює збільшення дофаміну.
Правда в тому, що ця хімічна речовина це спрацьовує як тоді, коли ви робите перший крок до мети, так і коли її досягаєте.
Крім того, це може бути створено чимось у повсякденному житті (наприклад, пошук вільного місця для паркування машини) або щось більш виняткове (отримання просування по службі).
Отже, найкращий спосіб підвищити дофамін - це ставити короткотермінові цілі або поділяти ті, які є більш довгостроковими, на малі. І святкувати, коли хтось їх зустріне.
4. Окситоцин
Оскільки це пов'язано з розвитком поведінки та прихильності матері, окситоцин часто називають "гормон емоційних зв'язків" і "гормон обіймів".
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2011 році індійським акушером-гінекологом Навнеєтом Магоном, "соціальні зв'язки мають важливе значення для виживання видів (людини та деяких тварин), оскільки вони сприяють розмноженню, захисту від хижаків та змін навколишнього середовища, а також сприяють розвитку мозку".