Головна/Харчування/Дієти/Висококалорійна дієта для суворих веганів, які хочуть набрати м’язи

Зміст статті

Веганство - це обмежувальна філософія, але з багатьма перевагами для здоров’я. Але чи можете ви набрати м’язи на рослинній дієті? Звичайно! Сьогодні ми говоримо про те, що вам слід врахувати, щоб розробити a висококалорійна дієта для веганів якщо те, що ви шукаєте, - це розвиток м’язів.

Висококалорійна дієта для веганів

Якщо те, що ти хочеш, є набирати або розвивати м’язи, дуже важливо дотримуватися адекватної дієти. Для веганів це трохи складніше, але не неможливо, оскільки дієта, заснована на споживанні овочів, приносить із собою a дефіцит калорій, який необхідний для бодібілдингу. З Healthline рекомендую збільшити споживання калорій на 10-20%; Крім того, з точки зору білків, більше їсти також важливо для нарощування м’язів: вони повинні споживайте приблизно 1,6-2,2 грама білка на фунт на день.

Велика проблема, з якою стикаються вегани, які хочуть набрати м’язи, полягає в тому більшість калорій у традиційному раціоні отримують із продуктів тваринного походження, те, що заборонено принципами веганства. То як вони можуть нарощувати м’язи? Дуже важливо спланувати a висококалорійна дієта для веганів що забезпечує споживання як калорій, так і білків та мікроелементів, а також адекватну рутину вправ.

веганів

Як дотримуватися висококалорійної дієти для веганів?

Ця дієта повинна включають значне і достатнє споживання жиру оскільки завдяки жиру отримуються калорії, необхідні для нарощування м’язів. Велика користь жиру полягає в тому, що він може забезпечити вам вдвічі більше калорій, вуглеводів та білків. Рекомендується споживати 1 грам жиру на кілограм на день.

Висококалорійна дієта для веганів - це проблема, Ну, ви повинні їсти більше калорій, ніж ваше тіло спалює, щоб нарощувати м’язи. Наша рекомендація, крім додавання жиру до їжі, полягає в тому, що до і після тренувань, їжте щось багате на вуглеводи. Наприклад, макарони. Звичайно, дуже важливо дивитись на етикетки продуктів, оскільки вони можуть містити яйця. Однак веганські макарони сьогодні легко знайти.

Що ще, В рамках веганства дуже важливо, щоб ви пили багато води протягом дня. На цих дієтах збільшується споживання клітковини, що може спричинити дискомфорт у шлунку: біль, метеоризм, запор. Ось чому дуже важливо, щоб ви взяли, не менше 2 літрів води на день.

Щось, що творить чудеса для людей, які нарощують м’язи (веганські чи ні), є білкова добавка в порошку. Прийом протеїнових коктейлів стає дедалі частішим і дуже допомагає набрати м’язи. Але будьте обережні щодо веганської дієти. Великим недоліком цього є те, що багато разів не досягається достатнього споживання поживних речовин, тому ці люди зазвичай отримують їх з інших добавок. Тому, якщо ви веган і хочете наростити м’язи, радимо проконсультуватися з дієтологом, який вкаже веганські добавки, які ви можете вживати щодня.