Ми всі знаємо друг, який не пропускає жодного дня тренувань, навіть не у відпустці. Але якщо другом, про кого йдеться, не є ти, ти будеш зі мною тим, що ми завжди уповільнюємо темп тренувань, поки ми розширюємо себе, коли справа стосується їжі, пиття та перекусів. Зрозуміло, що ми у відпустці і всіляко розслабляємось, але коли Наближається вересень, пора компенсувати всі ці надмірності працюють трохи важче у тренажерному залі чи навіть вдома, тому що ті, хто знає про фітнес Вони сказали нам, які три вправи ми повинні завжди робити, щоб стати сильними і спалити більше калорій.
Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра
Він сказав нам Алекс Гарсія, директор спортзалу Fit Club Madrid, і як він сам пояснює, "вони є великою роботою сили, ємності легенів, і, крім того, ми проводимо високі витрати калорій". Зверніть увагу, тому що є троє знайомих, якими ви вже працювали вдома: болгарський розкол, бурпеї та альпініст.
Спліт болгар
«Це вправа, яка фокусується на м’язовому шляху, тому важко визначити, скільки калорій ми втрачаємо взагалі, оскільки існує так багато варіантів. Наприклад, ми можемо опрацьовувати квадрицепс, сідницю та стегнову кістку, а потім, меншою мірою, ядро та литки ".
Прибуток:
- Підвищена стійкість.
- Основна робота.
- Поліпшення серцево-судинних можливостей.
- Інтенсивна робота над м’язовою масою нижньої частини тіла.
- Може використовуватися як компенсаційна вправа.
Виконання вправи:
Вам потрібна концентрація уваги, "оскільки вона вимагає постійного балансу для хорошого виконання без травм". Крім того, «ви повинні тримати тулуб якомога перпендикулярніше землі і вимагати якомога більшої сили опорної ноги на землі. Постарайтеся, щоб коліно того самого не перевищувало перед кінчиком стопи ".
Burpees
Щоб дати вам уявлення, «за допомогою цієї вправи середня людина вагою близько 75 кг може спалити близько 14 калорій за 1 хвилину, оскільки задіяні практично всі м'язи тіла: грудні, плечі, трицепси, квадрицепси, черевна порожнина, підколінні сухожилля, литки та сідниці ".
Прибуток:
- "Вправа потенційно корисний для схуднення ".
- Задіяна майже вся м’язова маса тіла.
- Посилюється анаеробна здатність.
- Виконуючи послідовність рухів з великим втручанням м’язів, покращує координацію.
- Покращує ємність легенів та серцево-судинну витривалість
Виконання вправи:
«Важливо використовувати відповідне взуття, щоб мати можливість виконувати функціональні вправи. Повільніше, щоб отримати хорошу техніку, а потім введіть інтенсивність ".
Гірський альпініст
"За допомогою цієї вправи приблизно ви можете спалити в середньому 45 калорій за кожні 5 хвилин роботи. Ці калорії варіюються в залежності від інтенсивності бігу та ІМТ людини. Це чудова робота з цілого ядра, яка є частиною, яку ми повинні мати завжди сильну, щоб безпечно виконувати будь-яку діяльність ".
Прибуток:
- М’язова робота грудних відділів, плечей та преса.
- Покращена ємність легенів.
- Покращує серцево-судинну витривалість.
- Покращена координація.
- Великі витрати калорій.
Виконання вправи:
«Ми повинні пам’ятати, що поверхня, де вони проводяться, не є слизькою. Я рекомендую їм зосередитися на хорошій базовій позі: з лопатками вони повинні бути добре розташовані, сильно натискати долонями рук і намагатися не опускати стегна, підводячи коліна до грудей ". 3, 2, 1. Дістанься до цього!
ПІДПИСАТИСЯ ТУТ до нашого бюлетеня, щоб отримувати всі новини від Glamour
Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра